跳绳减肥初学者应该怎么练（减肥为什么要选择跳绳）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，离不开对运动的坚持。坚持健身运动可以促进卡路里消耗，促进身体燃脂，强化体质。

那么，肥胖的你，会选择什么运动进行锻炼呢？

大部分人会选择跑步进行减肥，因为跑步可以根据自己的体能耐力配合适合的节奏，燃脂效果也是不错的。每天坚持跑步1小时，长期坚持下来，你的身材会慢慢瘦下来

不过，跑步也有其弊端，那就是跑步需要去户外或者跑步机上，户外跑步容易受天气、场地所影响，而跑步机也不是人人都有的。小编建议那些不方便进行跑步减肥的人，可以选择跳绳训练。

那么，减肥为什么要选择跳绳？跳绳相比于跑步，也有其优势。比如，跳绳不需要太大的场地，只需要一小块空地，一根跳绳就能跳起来。

跳绳的燃脂效率比跑步更高，跳绳15分钟相当于慢跑30分钟，跳绳属于高强度训练，每次只需20分钟就可以达到燃脂目的，还能锻炼自身肌群，预防肌肉流失，运动后身体会保持旺盛的代谢水平，持续消耗卡路里。

跳绳的趣味性比跑步更高，更容易坚持下来，可以一边娱乐一边锻炼身体。如果你厌倦了单纯的跳绳，可以尝试各种变式跳法，比如单腿跳绳、高抬腿跳绳、倒退跳绳等方法。

那么，坚持跳绳训练的人，你会收获什么好处？恭喜，这些好处会找上你！

1、跳绳可以提升心肺功能，体能耐力会慢慢提升，身体的摄氧能力提高了，心跳速率下降了，肺活量也提高了，你的身体各项功能也会变得年轻起来，有助于延年益寿。

2、跳绳可以让身体流汗，促进身体血液循环，有助于促进身体分泌多巴胺，同时释放负面情绪，让心情逐渐变得开心起来。

3、跳绳可以改善久坐出现的腰酸背痛、含胸驼背现象，有效塑造挺拔身姿，强化关节，强化骨质密度，改善三高疾病，提高身体的健康指数，拥有一副更强健的体格。

4、跳绳可以提高手脚的配合度跟身体的灵活性，有效提升大脑的灵活度，让你可以完成其他高难度的运动，慢慢提高自身的运动能力。

5、跳绳可以促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来，长期坚持跳绳训练的人，你会告别肥胖身材，拥有一副苗条的好身材。

6、跳绳训练可以预防肌肉流失，发达的肌肉意味着旺盛的力量，身体保持高代谢水平，有效抵抗衰老速度，身体状态如同小年轻一样有活力。

这就是坚持跳绳会得到的6个好处，如果你能每周坚持3-4次跳绳训练，长期以往，你会发现自身体能慢慢提升了，身材也慢慢变好了。