如果每天吃维生素c会怎么样（需要平时口服维生素C吗）

说到维生素C这个话题，很多朋友都会觉得平时补充一些维生素C，没有坏处。那么，这个观念到底对不对呢？维生素C到底有什么用？什么情况下可以多吃一些维生素C呢？今天张大夫一并给大家回答这个问题，希望能够帮到大家。#全国两会“健康中国人”#

对于健康成年人，每天身体大约需要的维生素C的量大约在100mg左右。即便是怀孕、哺乳期的育龄女性，对于维生素C的需求量也不会超过200mg。而且需要说明的是，这个数量的维生素C我们完全可以从食物，比如说蔬菜、水果中获得的，一般都不需要吃维生素C药片。

应该说，在平常条件下，如果一个人没有发生严重的感染等疾病，都是无需额外补充维生素C的。普通健康人，如果大量补充维生素C还可能带来一些健康隐患，比如说可能出现胃部不适、拉肚子、肾结石等风险。这里所说的大量补充维生素C，指的是每日吃维生素C1000 mg以上。

其实，人体在某些特殊时期维生素C的消耗量比较大，比如说感染之后人体就会消耗比较多的维生素C。

首先说，维生素C参与到抗体的合成过程。如果维生素C缺乏，抗体的合成受到影响，那人体的免疫力就会降低。

其次，当人体感染的时候，这个时候的机体处于应激状态，身体代谢对于维生素C的需求也就随之升高。

通俗的讲，就是当人体感染的时候，维生素C的消耗量会增加，其实这个时候可以在医生的指导下适当的补充一些维生素C作为辅助治疗方案。

其实，作为普通健康人，平时注意多吃新鲜的水果蔬菜就是比较好的补充维生素C的有效手段。张大夫首选这种补充维生素C的方法，因为蔬菜水果中除了含有维生素C，还有很多其他的有益成分，这比吃维生素C片要好得多。如果因为各种原因，不能吃够身体所需蔬菜水果，或者担心烹调方式不合理导致大量维生素C损失，也可以考虑吃一点维生素C补充剂，一般建议每天补充100～300 毫克维生素C就够了。一般复合维生素片添加的剂量也是可以接受的。

总之，对于正常健康人最好的补充维生素C的方法就是多吃新鲜水果蔬菜，如果特殊情况下也可以考虑在医生指导下补充一些维生素C的制剂，这就要看具体情况了。