吃什么食物便秘效果最好（吃什么食物才对便秘有帮助）

说起便秘，很多朋友心里都会一紧，千万不要再让这个“磨人的小妖精”来找我了。便秘是基本所有人都遇到过的问题，但是很多朋友对付便秘却只会那几招，比如吃红薯、喝蜂蜜水、喝酸奶，吃香蕉，但这些食物吃下肚了，好像也并没有太大帮助，或者治标不治本，所以，今天就来和大家来讨论讨论，便秘的食物，我们吃什么更好。

首先，食物对便秘的帮助只是一方面，如果想要更好地改善便秘，我们还需要改善自己的作息时间，例如在一个比较固定的时间定点排便，让肠道养成排便的“生物钟”，它们在这个时间段就能蠕动得更积极，便意更强，就更利于排便；比如加强运动，平时久坐久躺的朋友，你们是时候动起来了，运动运动就会发现自己的便意更强烈；调整心态也很重要，不要总把便秘放在心上，把它当做一件小事，今天排便不成功明天再来，心情紧张的话肌肉也会更紧绷，感应能力麻木，都不知道到底是想排便还是不想排便，也突然头脑一片空白，都不知道这个排便的劲儿怎么使才好了。有便意就应该排，即使排便，避免大便的储存，长时间储存大便的水分被吸收，最终会变得更加干结、质密。

便秘之后我们可以尽量吃一些软烂、水分多的食物，例如多喝粥，多喝汤多吃汤水，为食物残渣补充更多水分，肠道消化负担降低，排便感加强；多吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它们最终会随着大便一起排出，它们混合大便能增加便便的缝隙，让便便变得松软、增加体积，增强便意，让便便更好排出，例如新鲜果蔬、薯类食物、大豆类食物、全谷物类都是不错的选择，但注意也不是一味吃这些高膳食纤维食物，饮食要均衡，而且过多膳食纤维的摄入可能反倒加重便秘。日常多补充水分，每日至少喝1500~2000ml的水，因为大便会在肠道被不断吸水，喝水能够为它们提供一些水分保留，不那么快变得干结。注意饮食方式清淡，不要重口味，过辣，这些都可能刺激胃肠粘膜，影响它们的工作，导致便便不健康，也变得更难排，从传统医学角度来看，吃多了这些食物，胃热、肠热，会加重便秘。