减肥又不影响哺乳（哺乳期不敢减肥）

很多爱美的年轻妈妈大多会这样的困扰：怀孕期间为了保证小宝宝营养全面，会吃很多“高热、高能”的食物，再加“好孕”时期要“慢动缓行”、身体积攒的“能量肉肉”不能及时被消耗掉。好不容易等宝宝生下来后觉得可以减肥了，却又怕乳汁里的营养跟不上，不得不再继续上演“高能之战”。很多宝妈都无奈的表示，看着秤上的数字越来越大，却不知道如何改善这种心塞。

前两天出门正好碰到一个同学，原本女神级的她，几年不见她竟然胖了两圈。闲聊之中才知道原来她正处于“给宝宝提供粮食”的特殊时期，因为怕小baby吃的不够营养，她几乎顿顿有肉、餐餐有汤，再加上她本来就不爱运动，生生把自己养成了街边大婶！

其实，像她这样的宝妈不在少数，为了孩子，宁愿“牺牲”自己的魔鬼级身材。但是对于爱美的妈咪来说，这无疑是一种痛苦，看着以前的衣服全都变小了，鞋子也塞不进去了，那种心情估计也只有宝妈自己能体会了。

那么为什么在喂奶期的妈咪们有的会体重上涨，而有的妈咪就能一直保持瘦瘦美美的呢？其实这也不是“无法可解”，只要宝妈制定合理的“减脂计划”，变回火辣宝妈其实并不难。

计划1：坚持母乳喂养

作为宝宝的粮仓，宝妈要坚定自己母乳喂养的决心，因为在宝宝日复一日大口吃奶的过程中，你身上的“肉肉”可能不知不觉就不见了。尤其是对混合喂养的宝妈来说，增加母乳喂养时间和频率，一方面能提高追回奶水的概率，另一方面这也是不错的“瘦身妙方”哦。

计划2：找到合适的运动方式“降脂”

宝妈们都知道，在喂奶的“特殊阶段”乳房需要特殊保护，所以有些宝妈尽量不让自己运动过量，但其实适当而规律的运动还是非常有必要的。宝妈在生完baby后，大多会出现腰痛的情况，这时候就不适合做拉伸肌肉、使用腰肌的运动，不然会让妈咪的疼痛加重。宝妈可以做一些幅度小的运动，比如慢步走，或者是瑜伽等。对于不方便出门或者没有瑜伽基础的宝妈来说，转呼啦圈、踢毽子都是不错的选择。

计划3：吃上要“合理节制”

有的妈咪为了能有充足的奶水，会使劲的吃鱼、吃肉，鱼汤、排骨汤、猪蹄汤更是一碗接一碗的喝，却不知过量的脂肪类食物并不能完全转化为乳汁，多余的一部分当然就留在自己身上啦。不仅如此，妈咪吃太多的高热食物，还会增加孩子的肠胃负担造成胀气，所以妈咪在哺乳期一定要合理的吃。蔬菜水果、鸡鸭鱼肉要搭配着吃，如果妈咪奶水不多的话，也没必要整天喝那些油油腻腻的汤，可以喝点小米粥，五红汤（红豆、红枣、枸杞、红皮花生、红糖在一起熬成的汤）之类的，另外再搭配丝瓜等下奶蔬菜，问题基本就会得到解决。

计划4：掌握好胃的“空间”

刚生完小baby后，妈咪的肚子一下“空了”，原本受挤压的胃得到了释放，这时候宝妈吃饭的时候就要多加注意啦，不要“吃饱”，就是不能吃到有饱的感觉才停下来。因为胃部之前被子宫“欺负”的只有一点空间，吃一点就觉得饱了，生完宝宝后胃的“地盘”变大了，“胃口”也变大了，要让它觉得饱了，可能要吃之前好几倍的食物。

如果一开始就把胃给“惯坏了”那么后期你就需要经常让它吃那么多才行，这样就会形成恶性循环。很多宝妈生完娃之后，总感觉“没吃饱”、“胃里空空的”“没有吃饱的幸福感”等。此时，妈咪可以增加吃饭次数、减少摄入量，如每天5~6餐，同时，中间还可以适当的添加一些瓜果。这样既不会把胃“惯坏”，还能让肠胃更好地吸收食物中的营养，把产后肥胖扼杀在萌芽中。

快要生产或是已经生完的女性要知道，其实哺乳和孕育一样，都是一个美妙的旅程。所以在这个人生的特殊阶段宝妈们也不要给自己太多压力，只要做好以上几点，回归好身材便指日可待。

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