儿童零基础学跳绳动作练习（如何教孩子学跳绳）

一、写在前面的话：孩子不是不会跳绳，只是没有找到方法

跳绳为什么一定要练呢？因为它是一个从小学甚至中考的必考项目。

我们当年在孩子5岁2个月、还是幼儿园中班的时候，就开始被迫练跳绳了。可惜练了1学期，还是垫底状态…只能向前跳一个，还是轮着大胳膊甩绳….

老师经常点名，让孩子多练、多练就能好。可是你知道吗？没有方法或者方法不对的努力就是在白费时间。强迫的结果就是，最终孩子根本不想练跳绳，而且没有一点信心。

当孩子在经历成长中的低谷时期，我们肯定不能坐以待毙。除了鼓励和安慰，最重要还是要帮他们找到方法。这样才能激发他们的内驱力。于是，趁着疫情期间，我亲自操刀，仔仔细细观察了孩子在跳绳中存在的各种问题，并设计了小游戏，才把问题一一突破。

纠正了之前的错误跳法，从一次只能跳1个，3周后逆袭到能连续跳到54个….成了班里的第一。

有了成绩，看到了自己的进步。孩子的信心一下子就上来了。而且还爱上了跳绳。上了小学之后，还参加了年纪的跳绳比赛。

所以你会发现，孩子有的时候不能进步，并不是因为他们不够努力或者天赋不够，而是因为他们没有找到方法。那父母的作用，就是脚手架。帮他们一路去搭梯子。他们每进步一点，就给他们鼓励和支持。

这样才叫“相伴和共同成长”。

二、想要让孩子跳好绳，选对跳绳很重要

教孩子学跳绳，选对绳子非常关键！

但这跳绳怎么选，其实很有学问。

早前我们就在这方面吃了大亏，随随便便在某宝上买一根软绳就让孩子练，结果孩子累的满头大汗，动作不标准，进步比牛还慢。

直到后来我才发现，原来给小朋友选跳绳，其实很有讲究。

从绳子的硬度来说：一开始我们用的是软绳，孩子一直用大臂甩，很费力！等到后期可以连续一下一下跳的时候，我才换成硬绳子。然后这跳绳技能一下子飞跃了。所以这绳子选对了，绝对可以助力。建议大家可以准备一条稍微硬一点的绳子。玩游戏的时候用软绳子，这样打到身上不会太疼~

绳子的种类：

我们目前一共跳过4种跳绳，分别是竹节绳、软线绳、细手柄的硬跳绳和这种粗手柄的硬跳绳。

综合体验下来，细手柄的比粗手柄的好跳，硬绳子比软绳子好跳。

如果要找最好跳的，那一定要选：细手柄 硬绳 不打结 ，满足这三种情况，那基本没问题。

目前市面上，有很多粗手柄的硬绳，号称不打结。但是，针对6岁之前的小朋友，他们的手小比较小，细手柄更适合抓握，粗手柄拿不住，很容易甩出去。而硬绳子略有重量，不容易打结、好甩也不费力。孩子上手后很快就能跳的又多又好；

选绳子不打结、不打弯是必须的，不然费时费力不说，孩子跳几下还没学会就先被绳子弄烦了。

但要强调一点的是：我本人不主张违背幼儿发育规律的强迫行为，也不建议低幼孩子过早过猛的练习跳绳！所以，学龄前的孩子，家长请根据孩子自身情况，量力而行。不要强迫，也不要打击。因为本身跳绳，是一年级的要求；再一个，孩子确实需要”发育到那个程度”，才能够轻松掌握跳绳的正确跳法，如：用前脚掌着地发力…不然，在还没有到达那个“度”的时候，孩子就会出现一直”全脚掌跺脚使劲“跳的动作。这是非常正常的，千万不要去强迫他们去用脚尖轻跳。因为即便你要求，孩子也做不到”！所以量力而行就好！

三、教孩子学跳绳之前，必须要先练好的2个小游戏

根据我的经验，教孩子学跳绳之前，有2个小游戏必须要先练。但是一般不太会教的老师教娃跳绳是这样的：

——把绳子甩到面前，然后向前跳一步；

或者甩过绳子到脚丫，脚丫抬起来踩过绳子，然后再甩胳膊。

按照这样的方法，因为你会发现，孩子跳绳中，会出现以下这些问题：

甩一下绳子然后向前跳一大步的；

只会甩绳子但找不到节奏、也不知道什么时候该起跳的；

只会抡大臂甩绳不会使手腕用力的；

压根不会甩绳子的；

一个一个跳但不会连续的；

甩绳后蹲着跳的…

出现这些问题，都是因为孩子学跳绳的顺序不对！想要学好跳绳，先要会玩游戏。因为练跳绳其实很枯燥，让年纪小的孩子配合很有难度。所以我发明了2个小游戏，在小朋友在玩的过程中既能保持“原地跳”，又能“夹住胳膊甩手腕”。这两个游戏坚持练习，以上各种问题，基本都可以解决。要说一下，游戏名字我自己起的，你们自己用的时候可以变。

1、 定定蛙游戏

孩子在跳绳的时候，总是找不到方位，一会前一会后的。或者没有信心，根本不想练跳绳的，可以先玩这个游戏。

操作：让孩子加装当做一只小青蛙，站在某个固定的格子或圈圈里，空手不拿绳，夹住大胳膊，仅仅晃动小臂假装做甩绳动作，站在那里练习原地跳，一旦不小心跳出了格子，小青蛙就要被站在对面的假扮怪兽的家长吃掉…

注意：定定蛙游戏要多玩多练，并且注意节奏。跳的时候速度不要快，就和普通跳绳一样。让孩子通过反复练习原地跳，先找到真正跳绳的节奏感，训练定位感！

2、甩鞭子游戏

这个游戏同样是一个假跳练习，但是加上了甩绳的动作。为的是帮助孩子提高手眼协调能力、解决甩绳 节奏不合拍的问题。

操作：先将跳绳的两个手柄合并起来，用一只手抓着。单手拿着绳子，夹住大胳膊，只晃动小胳膊来甩，绳子打到地上一下，就起跳一下。连续进行练习，边甩边跳，找到节奏感，体验假装跳绳的感觉。

注意：这个过程，必须要双手轮流进行。通常先用右手练习，然后换左手。

在练习过程中，你会发现孩子甩着甩着绳子就会卷到手腕上去了，这是因为孩子还没有学会用手腕的力量，多练几次就会好！

当绳子完全不会缠在手腕上的时候，他的手腕甩绳力量就差不多了！

双手轮流进行，是要孩子找到甩绳的左右平衡感。因为做这个练习的时候，有的孩子明明右手甩的挺好，但一换到左手，就完全不会了！这种情况，就需要多练习用左手甩绳！否则，就会容易出现左右手用力不均，甩出来的绳圈不成对称的情况。所以，两只手都要练！

对了，一开始练习的时候孩子手腕掌握不好力度，会习惯性的用大臂来甩绳，这样就容易打到脚，所以在练习的时候要时刻提醒孩子夹住大胳膊....实在不行，在胳膊底下夹一张纸片来练习，多练几次就会越来越好。

上面2个游戏练习好了，就可以开始真正学跳绳了！

四、孩子跳绳过程中出现的这些细节问题，可以这样纠正

孩子在学跳绳的过程中，经常会出现这样那样的小问题。通常下面四点最常见。

1、只会用大胳膊甩绳子的

在学跳绳一开始，孩子是会习惯性用大胳膊甩绳跳的，而且甩一下跳一下。不要着急，这个动作先连续练习几天，慢慢这个一下一下跳的速度就会变快。当出现这个苗头的时候，要多多鼓励孩子，同时继续练习之前的2个小游戏！先鼓励他们试着连跳2个、连跳3个…甚至更多。看到孩子有进步，赶紧趁热打铁，把目标设置为5个，然后2个2个往上加。孩子看到自己进步了，会更有信心。也愿意多练！

同时，在跳的时候，家长要时刻提醒孩子“大胳膊要夹紧！”只要发现孩子忘了，就提醒他们。如果还不行，可以试着在孩子胳膊底下加一张折纸，帮他们有意识提醒自己动作要规范。

2、用全脚掌在地上跺着跳绳

这个动作看着很笨重，但其实是正常现象。尤其是对于6岁以下的小朋友没有必要强迫他们。大一点的孩子，只需要告诉孩子，假装让自己飞起来，试着用前脚掌踩地，让身体变得更轻就可以了。

3、双脚距离过大，跳着跳着腿就弯了的

这种情况，家长站在孩子前面可以做一个“收”的手势，孩子一看到这个手势，就知道自己应该双脚并拢，保持正确的姿势~

4、撅着屁股蹲着跳的

这点大家不要笑，很多初学的小朋友都会出现类似的问题。

方法有2个：

1)让孩子跳绳的时候，双眼盯住一个目标点。比如大人可以站在孩子对面，指着自己的额头或头顶，让孩子盯着，保持住。这样孩子在跳的时候会尽量保持拔高的姿势，避免跳着跳着就蹲下。

2)手势 口头提醒。比如当你发现孩子的腰开始弯了，立马伸手做出一个伸直向上的手势，同时喊出“保持一条线”，这样的口令。孩子就会意识到自己要调整姿势，身体挺直，向上升，收屁股，保持一个动作~

小结：上面的4个细节问题解决之后，孩子的跳绳就可以出山了。整个训练过程每个孩子不一样，比如我们用了3周的时间，并且前2周都处于一下一下跳的状态，到了第3周，换了新跳绳，一下子进步很多，一开始连续跳6个，到第二天连着7个。我当时给他定了个小目标，当月完成10连跳..结果到了第三天就超过了10个，后几天每天以10个递增，后来最高纪录到了54个…全靠最后一周的练习才出现质变。

所以家长们不要着急，基础好的孩子，可能会进步的更快~还是那句话，孩子学不好，不是能力不行，只是方法没找对。只要方法好，勤奋练习，都能搞得定！记住这句话，还给孩子更多的信心！

想要假期练好跳绳的宝宝们还来的及，如觉得看文章太繁琐，我也把相关教学视频同步到了某书和某音，大家直接搜我的名字“文默默”就可以了~

希望这一期的干货，能帮助更多在跳绳上苦苦挣扎的小朋友！

共勉！

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