健康第一课每天喝多少毫升的牛奶（每天喝多少牛奶合适）

作为公认的营养饮品

牛奶已成为很多人健康饮食的一部分

但你知道每天要喝多少牛奶才合适？

市面上牛奶那么多，又该怎么选呢？

每天喝多少奶合适？

按我国膳食指南推荐，每天应食用相当于 300 克的奶及奶制品。

但这是一个平均值，不是说每天都必须这么多。有时候 200 克，有时候 400 克，也完全没问题。早上喝了一杯奶，晚上也可以再喝一杯当夜宵，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都不用有顾虑。

把牛奶和其他食物配合食用就更没问题了。比如用牛奶替代水来做馒头、发糕、花卷，这样搭配着吃不仅好吃、营养更平衡，还能延缓饭后血糖上升速度。

当然啦，如果你特别喜欢乳制品，牛奶、酸奶、奶酪等每天都会吃很多，那就需要相应减少一点主食和肉类，保持热量不超标，也保持营养平衡。

牛奶应该怎样选？

选牛奶关键要看营养价值。牛奶除了蛋白质、钙、维生素等基础营养素外，还含有丰富的天然活性营养，如乳铁蛋白、活性免疫球蛋白、α-乳白蛋白等，具有激活体内免疫反应，维持生命健康等作用。

它是牛奶的关键价值，获取这些活性营养，才是我们喝奶的主要目的。天然活性营养比较娇嫩又不耐高温，需要低温冷藏。而巴氏鲜奶采用低温巴氏保鲜工艺，可以更大限度保留这些活性营养。所以巴氏鲜奶才是我们更好的选择。

天然活性营养会随时间推移而衰减，建议选择每日配送、本地生产的巴氏鲜奶，这样才能让我们喝到更多活性营养哦~

文章来源：乳业资讯网