束腰能使腰变挺么(戴束腰可以收腰塑形吗)

束腰能使腰变挺么(戴束腰可以收腰塑形吗)(1)

现在束腰比较火,很多束腰产品声称有各种功效,这东西到底有用没用?怎么使用?对健康有什么不良影响吗?今天跟大家聊聊这个话题。

不是说完全没用,但效果也并不神奇

束腰能使腰变挺么(戴束腰可以收腰塑形吗)(2)

首先说说束腰对减肥的功效

有的人用了没什么效果,但有的人带束腰,也确实瘦了一些。

1其实,束腰本身没有直接的减肥作用

说到底,它就是一个从外面束缚腰腹部的东西,有的人用束腰瘦了,其实是因为戴着束腰,食量减少了,热量摄入减少了。

束腰带的紧的话,尤其是有些束腰比较高,对胃部也会产生一定程度的压迫束缚作用,这样勒着,吃东西的时候就吃不下原来那么多,少吃了,人自然能瘦一些。

但是,这是要你吃东西的时候戴着才可能管用,吃东西的时候不戴,不吃东西的时候戴着,那就没什么意义了。

而且,老这么勒着,压迫胃部,也不排除会产生一些不好的影响。这方面虽然还没有太多过细的研究,但是理论上说,长期压迫脏器,确实会产生一些健康隐患。对于相关的肌肉系统、韧带等也可能产生影响。比如压迫可能会限制一些呼吸肌的活动,造成萎缩、甚至慢性损伤。

2心理层面上可能产生一点作用

我办减肥班的时候,经常遇到这种情况,大家进了班,还在预热期,还没开始执行减肥计划,有的同学就已经瘦了一两斤了,这就是心理上的作用,是很常见的。

因为你意识到,自己要开始减肥了,这种状态,会让你饮食的时候不自主的有所节制,甚至可能不自主的也会多一点活动,这都可能让你在还没开始减肥的时候,就先瘦下去一点。

束腰也是这样,如果有人相信束腰能减肥,戴束腰的这段时间,可能在心理层面上,觉得自己在认真努力减肥了,那么饮食方面可能就不会像以前一样肆无忌惮,会不经意的收敛一些,对于基数大的人来说,这种适当的收敛,都有可能让自己瘦下来一点。

不管是勒着肚子让人少吃,还是在心理层面上造成的影响,都是间接的对减肥有一定帮助,不是直接的减肥作用,而且作用也很有限,并且,也不见得对人人都有效。

所以,束腰对减肥来说,只能说有一定的,可能的帮助,但不能说束腰有明确而且明显的减肥效果。简单说,想通过戴束腰减肥,效果并不会太好,这不是减肥的“正经路子”。

3戴束腰缩小腰围,其实很难做到的

除非你真的戴很长时间很硬的那种“强力束腰”,对腰部产生持久的巨大的束缚,但这种佩戴方法并不健康,这一点我们后面也会讲到。

但有的人戴束腰,腰围可能真的小了一些,这一般还是跟她们瘦了一些有关。人瘦了一些,腰围减少也是非常正常的,而且因为内脏脂肪相对容易被利用,所以在减脂的时候往往腰围减的还会比较明显。

有的男士,也希望通过戴束腰解决啤酒肚问题,那意义不大,我们说了,束腰减肥,能减一点,但很有限。想通过戴束腰明显的,甚至彻底把啤酒肚减下去,几乎是不可能的。

束腰对体态和姿态的影响

在这方面,束腰会产生比较大的积极影响。

束腰就是把腰腹部紧紧束缚住,这样,人弓腰的幅度就会受到限制,腰就自然的不容易塌着,人的姿态就会好看一些。

因为腰椎的状态对胸椎也有一定影响,腰不弓了,有时候胸也就自然挺起来了,而人的胸椎状态,又对颈椎状态有影响,胸挺起来了,头前伸的问题也会有所缓解(有头前伸问题的同学可以试试看,当你把胸挺起来,挺直,很自然的,头部就会往后伸,头前伸的状态就会有一些改善)。

所以,束腰对人的良好姿态,一般来说都有一定的帮助。这种帮助,一开始是暂时的,戴着就管用,不戴就不管用。但是如果戴久了,也会产生一定的持久作用,这是因为良好姿态久了,就会产生习惯性姿态的改变,让自己的姿态更挺拔。

但是也需要强调,虽然这种作用一般比较普遍,但是程度上是因人而异,不见得对所有人都有特别大的作用,有的作用明显,有的作用也就是一点点。

另外,长期戴束腰,虽然说可能对体态有一定的好处,但是我们也不能不去管它的负面影响。理想的情况,还是通过我们自己有意识的保持一个良好的姿态,去慢慢改变坏习惯,而不是依靠束腰这种外部束缚。

束腰替我们“发力”,保持姿态,那么相关肌肉的力量就可能变弱,久而久之,可能产生肌肉系统整体力量平衡出现问题,这方面的影响不能不考虑。

还有的人说,戴束腰能让腰部曲线彻底改变,甚至解决肋骨外翻的问题,这就有点夸大束腰的作用了。一般来说,通常的束腰和通常的使用方式下,束腰没有这个作用。

人的腰部曲线,很大程度上取决于肋骨的形态,戴着束腰的时候,有束腰的压迫,腰部曲线一般都会好一些,一方面,有些脂肪被挤压压迫,收紧了,腰部会显得更细(这种作用都是临时的,摘下来就又恢复原样了)。另外,肋骨形态也会被短暂的,“勒”出一些变化,腰部形态会显得更好看。

但把束腰摘下来,肋骨还是会回到原来的状态,这种变化一方面程度非常有限,另外也不持久。除非,你戴的束腰非常非常紧,而且持续戴的时间非常长,那么肋骨的形态真的可能在持久压迫下改变。

但问题是,从健康的角度考虑不建议这样做,一方面,每个人的骨骼形态都不同,如果要用束腰“矫正”肋骨外翻,也要因人而异的设计束腰,而不是一种束腰给所有人用。

另外,长时间佩戴束腰,尤其是戴的非常紧,会对健康产生一些潜在影响,比如长期腹内压力异常造成的对内脏器官的一定压迫,局部组织缺血造成的问题等等。

所以,想用束腰彻底改善腰部曲线,甚至改善肋骨外翻,是不太现实的。最多也就是戴上的时候好看一点,摘下来还是原来那样。

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束腰该怎么戴?

我一般不推荐戴束腰,意义不大。但如果说,你非想戴,该怎么戴呢?

首先我们说说场合。有人说,运动的时候戴束腰行不行?能不能让我多出汗,而提高减脂效果。

运动时戴束腰倒不是不行,但看是什么运动,做瑜伽之类的运动,戴束腰肯定不合适,因为很多动作的关节角度被限制了。

跑步什么的戴束腰可以,但要说可以帮助多排汗,进而提高减肥效果,那是做不到的。因为多排汗不代表就能多减肥,除非你是提高了运动强度导致的多排汗。

仅仅靠穿暴汗服,戴束腰,让身体散热能力降低,多“捂”出点汗来,那对减肥几乎没有什么额外的帮助。

睡觉的时候穿呢?不建议。束腰不建议长时间穿戴,一般一次不建议超过1-2小时,一戴戴一晚上,时间太长了。而有些人还想整天都穿戴着,肯定更不建议。

有两种场合是适合戴束腰的。

1平时在办公室工作时可以穿插着戴

这时候戴束腰,对坐姿有一定的规范效果,对腰部会产生一定的保护作用。

但是要注意,戴一阵子就要摘下来或者松开,放松一下,这时候也正好从椅子上站起来来回走一走。每天佩戴的总时间,保守的说,也不建议超过3个小时。

另外,工作的时候合理戴束腰,也可能在心理层面上,对腰痛产生一定的辅助改善作用,这类似一种认知行为疗法。

2出席重要活动戴束腰穿衣服会更好看

这类活动时间一般也都不太长,也一般不会引起什么问题。

当然,绝不是所有人所有时间都适合戴束腰,比如腰椎有疾病的,腰有外伤、皮肤病的人群,就不建议戴束腰,至少不建议自己随意佩戴束腰。经期,不建议戴束腰,因为戴束腰会提高腹内压力,容易造成经期出血太多等问题。产后没有完全恢复之前,也不建议戴束腰,尤其是剖宫产的产妇。

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怎么正确的瘦腰?

既然束腰对瘦腰和美化腰部曲线没有什么现实有效的作用,那么该怎么瘦腰呢?

没什么神奇的办法,根本的方法只有一个,就是减肥。

这是因为,局部减肥是做不到的,所以“瘦腰”这个说法,本身就是个伪命题,我们能做的,就只有在有效减肥的情况下,让腰跟着一起瘦下来。

但是对于内脏脂肪来说,有一种方法能让内脏脂肪利用效率稍微增加一点,因为内脏脂肪直接决定你的腰围,所以在这个角度讲,一定程度上“瘦腰”是可以做到的。

方法就是高强度运动,有不少研究都发现,高强度运动对于内脏脂肪的减少相对来说有更好的效果。简单说,相对于低强度运动,高强度运动对于减少腰围的效果会更明显一点。

最简单的方法,可以尝试一些HIIT,现在各种平台上,HIIT训练的方法都很容易找到,大家如果有瘦腰的需求,可以在饮食控制好的基础上,在运动中安排一些HIIT,但不需要安排太多,争取每周3-4次,每次15-20分钟就足够了.

因为有很多研究都发现,HIIT减脂的作用,并没有明确的量效关系,也就是说,你安排更多HIIT,也不见得就能获得等比例的更强的减脂效果,HIIT,达到一个基本的量就行。

但要注意,HIIT的门槛比较高,做HIIT要注意运动安全,没有运动基础,不能保证安全的情况下,不要贸然去做HIIT。运动一定要循序渐进,先从普通的中等强度开始,逐渐提高运动能力

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