李小龙封手攻击教学（李小龙寸拳修炼）

咏春寸拳怎么练即最短的距离内，爆发出最大威力。寸拳的威力以至简、至威、至猛为主。寸拳图解和寸劲拳练习方法教学是以融合内家拳和外家拳之本而形成的。

1.寸拳热身运动连环拳空练和跳绳：

“寸拳热身是身体各组织最激烈的物理运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程(李小龙)”。

“热身可减少因肌肉的滞粘力对所要求的动作所产生的阻抗。热身可增加动作的演出能力，避免激烈活动所可能造成的伤害(李小龙)”。

因此，热身是你训练前，作好心理和生理准备的必一不可少的先导活动，是提高训练效率的必不可少的练习。每课练习5分钟至微微出汗为宜〔冷天可适当延长时间)

跳绳(慢跑或游戏)

作用：跳绳对于增强你的手脚协调能力、平衡感、节奏感和灵敏性，以及增进心血管系统功能，提高耐力均是非常好的运动。

练习法：每次练习1X3组(即1次跳1分钟为1组，共做3组)

连环拳空练

作用：此种练习是中国传统咏春日字直冲拳技术和“寸劲”发力的特殊练习方法。

“寸劲”是咏春拳在寸间距离发力制敌的高级劲法，一般通过“小念头”、“扯空拳”(即连环拳空练)和打沙包、墙靶等练习获得。

寸拳初学者可藉此种练习掌握咏春日字拳连环密集中线攻击技巧，初步了解寸拳发力的基本技术结构，经常练习，对于掌握“寸劲”发力，增进寸拳功力很有助益。

练习方法(一)开马(二字柑羊马)

练习方法：首先开马(二字拑羊马)—全身放松，从立正姿势开始(图27-1),屈膝(膝尖朝外)，双脚尖外转90度。双拳屈肘收至胸部高度(图27-2)。不停，双脚跟再外转45度，双膝曲膝内拑，重心靠后，即成二字拑羊马(图27-3)。

开马后，以鼻子(中线)为准星，摆出左手前，右手后的“问路手”姿势(图28-1)。然后，右手松握拳，以肘部发力，沿中线经左手腕上部直线冲出至全臂伸直，同时左手肘配合轻轻下沉，使右拳顺利击出同时回收至中线心窝处(图28-2,3)。

技术要点

练习时，可先选择一同肩高度的目标(如在墙上标上一个小记号)，然后以之为准不接触出拳空击练习。

重要:出拳的整个过程中，双手甚至全身均需要保持适当放松，不可紧张，以保证出拳流畅协调.发力均整。

出拳时。应全神贯注于目标，以肘部发力，将拳轻快地迅速击出，至手臂完全伸直为止(手肘不可有半点弯曲)，同时:肩膀不仅不可随手臂向前伸出，相反还要在每一拳发力打尽瞬间，同侧肩膀同时稍向后一搐，以打出一种强劲短促的震荡争力.其中道理用甩手抽出皮鞭刹那，手腕部突然往后一搐以使发力干脆的原理一致。这就是咏春日字直冲拳特殊的“寸劲”发力练习法之一。请反复练习。体会其妙。

出拳时应遵循“守中用中”原则(如图29)一即每出一拳，手肘应贴近中线以肘发力，一直线将拳头打出，这样，由于双手始终保持在中线上，且每一拳均从另一手腕之上打出，从而使双手不断保持“封闭状态”.如此既可防止对方抢占中线，又可以最直接之攻击距离攻击对手，占尽机先。

初练时应放慢速度，以流畅协调为要，以便体会掌握正确技术，熟练后才可日渐加快出拳动作。并按日增加连环出拳动作。

2.寸拳柔软体操伸展运动训练：

柔韧素质是指人体各部位关节的活动幅度和肌肉与韧带的伸展能力.从身体部位上分包括:①上肢柔韧、②下肢柔韧、③腰部柔韧和④肩部柔韧，本教程中以②、⑧、④部分柔韧的发展为主。

良好的柔韧素质有助于寸拳习者身体总是处于舒松和富有弹性的状态.这对于你充分分放松身体，流畅动作和最大限度的发力是极为重要的因家，亦有助于你身体的健康。

没有适宜的柔韧(伸展)素质，你就不可能具有最佳的机能水平，所以，你每次课前、课后都需进行柔软体操(伸展)运动，如果你柔韧素质较差的话，更需强化练习。“速度够，身体柔软度够，耐力够，力量又够.则从事任何运动，均可有完关的动作产生。

两大练习方法，①静力拉伸法一一通过缓慢动作将肌肉软组织拉开，并在拉到一定程度时，静止保持一定时间(8一10砂).②动力拉伸法—有节奏地快速重复同一动作的拉伸练习。当然超过你水平的急速拉伸动作应予避免.两种方法在具体练习时可交换进行。

本教程中，柔软体操(伸展)运动每课练习时间,10分钟。

伸屈腕运动

作用：提高手腕部柔韧性和灵活度。

练习法：手抓握另一手，向伸腕方向有节奏压振20-30次，然后再向屈腕方向压振20-30次，连做3组、然后换另一手练，亦做3组，(图30)

贴掌上举运动

作用：提高肩部和手腕部的柔韧灵活性，对日后练功进度和发展帮助较大。

练习法：两手掌背相贴，两臂尽量于头部上方垂直上举伸展运动，反复练习10-20次X2组(图31)。

圈手运动

作用：此运动可有效锻炼腕关节的弹性和韧性，是寸拳发力训练的必不可少的基本功，需经常练习。

练习方法：开马(二字拑羊马)，然后一手日字拳中线冲前打直后，拳头摊开，掌心向上(图32--1)，不停.四指及手掌向上屈曲.随即由左至右逆时针弧形旋转(图32-2, 3)，当手掌圈至将尽时。四指缓缓卷曲握拳(图32-4-5)收回后，换另一手同样动作，如此反复放松练习30秒~60秒X2组。动作过程中，手臂不可移动亦不可略有弯曲。

压肩运动

作用：促进肩关节的柔韧和弹性。

练习方法：两手扶器械或肋木，上体向下反复振胸压肩，将肩关节韧带拉开(图33).反复练习30次X2组。

肩回环运动

作用：此运动具有活肩之功效。

练习方法：双脚开立，·双肩作上下前后耸肩回环动作，反复练习10-20秒X 2组(图34)。

伸展俯身运动

作用：此练习有拉筋并调整枢干整体活动的效果。

练习方法：双脚并立，双手交握向上(图35-1).向前(图35--2)，向下(图35--- 3)尽力伸展并保持5-8秒，然后上体前俯，胸部贴紧大腿，双手抱紧双腿保持5^-8秒(图35-4),如此反复练习三组。练习时注意动作幅度要大。

扩胸前俯后仰运动

作用：拉肩活腰。

练习方法：两脚井立.两臂前伸然后向两侧扩胸10次(图36-1)，不停，两脚分开，双手抱头。向前尽量俯身立起10次(图36-2,3)，不停，再向后尽量仰身立起10次(图36-4)。

直棍扭腰运动

作用：此练习可养成两肩在发力时始终保持直线一致性的良好习惯，亦可促进腰髋柔韧活性。

练习方法：两脚开立·两手分开抓握长直棍置于肩上，双脚不动，左右尽力向侧后扭转身体.反复练习30秒X3组(图37)。

旋膝运动

作用：提高膝关节活性。

练习方法：双脚并立稍曲膝，双手扶住膝部，按顺或逆时针方向反复旋转练习15-20秒(图38)。

侧蹲伸展运动

作用：发展下肢柔韧活性。

练习方法：一腿屈膝，一腿侧伸直腿(脚跟着地)。然后上体尽量向侧伸腿侧尽力前俯压振15-20秒(图39-1)，然后再交换侧下另一腿15-20秒。(图39-2)

（未完待续）

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