瑜伽减脂动作大全图解（减脂成功后害怕反弹吗）

维密选秀，奚梦瑶赘肉横生获免试，这样的身材我是不想看！

自从何猷君对奚梦瑶表白之后，奚梦瑶算是踏入豪门，但自从奚梦瑶盖章了豪门的属性，对身材的管理是彻底放弃了，完全没有超模该有的样子，连着模特严重禁忌的赘肉也安排上了。这身材，比起市场练瑜伽的小编来说，真的不是胖了一点呢。

肚子更是直接凸出来和大家打招呼。你看着身材，真的是超模吗？比起产后的妈妈来的还要突出吧？？

奚梦瑶好几次因为赘肉上了热搜，做为前维密超模也是很可以的了，赘肉横生，礼服也不能隐藏这些赘肉，可谓有点可惜。

想想之前的奚梦瑶，身材姣好，没有多余的一块赘肉，能够让我们眼前一亮，让我们期待他的表现，但自从摔跤之后，好像都自暴自弃了。

关于维持身材，今天介绍一组体式，帮助大家锻炼身体，维持好身材，一起来学习起来吧！！

1、鹤禅式：

鹤禅式，梵文为Bakasana ，英文为Crane Pose，bahk-AHS-anna，baka = crane是鹤的意思，pose是动作的意思，Baka的意思是"起重机"或"涉水的鸟"，又翻译为起重机式，这个体式中，身体向一只鹤正在涉过池塘，因此也叫鹤禅式。

鹤禅式效果：

习练鹤禅式，可以帮助习练者锻炼手臂力量，帮助身体锻炼平衡练习，帮助提高专注力；让血液回流头部，滋养头部，改善注意力，锻炼腰部，脚，手腕和手臂的力量，强壮腹部核心肌群。

练习方式：

1.双脚并拢山式站姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧，启动腿部慢慢屈膝下蹲。

2.双膝向两侧分开，躯干向前弯曲，驱赶向下；

3.双臂绕过弯曲的双膝，手掌支撑地面；

4.弯曲双肘，脚后跟离地，躯干进一步向前弯曲，把小腿靠在上臂后部，腋窝附近，停留3个呼吸

5.下一个呼气时，身体前倾，脚趾离开地面抬起

6.双臂缓慢伸直，整个身体靠双手保持平衡

7.保持10秒 有基础的朋友保持半分钟，轻柔呼吸

8.呼气弯曲双肘，躯干放低，放松双腿，蹲坐在地面放松。

鹤禅式进阶

1.呼气，弯曲双膝，双腿放低，使大腿触碰腹部

2.把右膝尽可能放在右上臂靠近腋窝处，同样把左膝放左边大臂靠近腋窝处，双脚应该并拢，保持平衡，均匀呼吸

3.呼气，躯干向上提，头部抬离地面，伸直双臂，臀部提升，颈部伸展，抬头向前看

4.紧缩横膈膜区域的肌肉，靠双手保持这个体式平衡几秒钟。试着正常呼吸

5.高级练习者可以在从头倒立第二式放下双腿后练习轮式，在练习者已经掌握了反转轮式后，鹤禅体式可以作为练习轮式的舒缓练习。

6.还可以在背部增加重量来练习，重量根据个人习惯和承受能力来获得。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！