如果作息时间颠倒怎么办（调休搞乱睡眠熬夜伤身）

01熬夜，是一种破坏阴阳平衡的行为

古人在数千年的生活探索中，发现阴阳乃大自然的根本规律，万事万物是由于阴阳二气的相互作用而产生。那么，什么是阴阳呢？《说文解字》将阴阳解释为“阴，暗也”，“阳，高明也”。最简单的阴阳之分便是昼夜，白天属阳，黑夜属阴。阴阳平衡是维系万事万物正常运作的基础，昼夜往来，阴阳交替，这是大自然的看得见的阴阳平衡。对于生活中大自然怀抱中的人们来说，大自然的阴阳变化与人体的阴阳气血调节息息相关。

阳主动，阴主静，自古以来“日出而作，日落而息”便是人们口口相传的生活之道。人体的阳气，白天运行于外，趋向于表，推动着人体进行各种功能活动。《黄帝内经》记载:“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”。早晨阳气初生，中午阳气隆盛，午后阳气渐弱，至夜晚则阳气内敛，便于人体休息，恢复精力。顺应自然，安排作息就是一种最简单的养生方式，也是保持人体阴阳平衡的基本。阴阳平衡则人正气足，正气足才能健康、有神；阴阳失衡人就会损伤正气，正气不足就会患病、早衰，甚至死亡。熬夜就是一种破坏阴阳平衡损伤正气的不良生活习惯。

■ 那么，多少点入睡算熬夜？现在把一天分为24小时，而中医也把一天分为十二时辰，人有十二经脉，分别对应十二时辰。

子时（23：00-01：00），胆经当令

丑时（01：00-03：00），肝经当令

寅时（03：00-05：00），肺经当令

卯时（05：00-07：00），大肠经当令

辰时（07：00-09：00），胃经当令

巳时（09：00-11：00），脾经当令

午时（11：00-13：00），心经当令

未时（13：00-15：00），小肠经当令

申时（15：00-17：00），膀胱经当令

酉时（17：00-19：00），肾经当令

戌时（19：00-21：00），心包经当令

亥时（21：00-23：00），三焦经当令

在十二时辰中，哪一时辰还没入睡属于熬夜呢？答案是：子时。也就是说，如果超过晚上11点还没有进入睡眠状态，就属于熬夜了。子时是胆经当令之时，也是人体在运作一天后，身体开始收敛起精气神回归脏腑自净排毒的时候。大家都知道肝是排毒的器官，胆与肝是互为表里的，胆也被称为“清净之府”，身体聚集能量开始排毒其实是从胆经当令开始。古籍有云“凡十一藏皆取决于胆也”，说的是人体另外那十一个脏器都取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，其它脏腑才能安好。此外，熬夜会导致血不入肝，肝不藏血，肝阴不足，疏泄异常，气机不畅，也会产生各种疾病。

02 熬夜会给身体带来什么影响？

有诸于内，必形于外，身体是不会骗人的。很多人偶尔熬夜之后第二天除了精神不振，还会出现爆痘、口苦口臭、目赤肿痛、视物不清、急躁易怒、气色暗沉等排毒不畅之症，这是身体发出的抗议。若能及时调整，恢复正常作息，症状一般可缓解。但若长此以往，便会损伤人体的正气，容易发生感染性疾病、免疫性疾病。中医学说“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”，长期熬夜的朋友多为正气不足，也就是常说的抵抗力下降、免疫功能紊乱，这类人患病的概率远大于正常作息之人，容易感受各种邪气而生病，如容易感冒、鼻炎、咽喉炎、支气管炎、胃炎、肠炎等等。此外，人体有一个生产激素的部门，叫做内分泌系统，包括甲状腺、胰腺、垂体、肾上腺、松果体等。熬夜还会引起内分泌系统失调。造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，如月经失调、乳腺增生、甲状腺功能低下或亢进、睾丸内分泌异常、性功能紊乱等等。

03 熬夜后，如何补救？

■ 合理补觉

熬夜后合理的补觉可以减少正气的耗伤，很多人熬到天亮后，就开始拉上窗帘睡个天昏地暗，甚至睡到了晚上，这种补觉方式容易引起失眠性的二次熬夜，恶性循环。补觉的正确打开方式应分为两个时间段弥补，第一个时间段就是熬夜后稍作睡眠休整，但不建议睡到下午4、5点，因为这样会影响当晚的睡眠；第二个时间段就是比平日早点就寝休息，把一部分补觉放在夜间，这样可以避免失眠性的二次熬夜。

■ 长期熬夜的“猫头鹰”党，宜多吃这类食物因为生活的种种压力，长期熬夜的“猫头鹰”党，身体是十分内耗的，这种消耗的生活方式，食疗需要加大补力，参类就是不错的选择。

岭南人常用来煲汤的参类有党参、太子参、西洋参、红参等，这几种参都可以用来补救耗伤的正气。

党参是我最常给大家推荐的食疗药材，性质平和，适合大多数人用。

若是学生，可以选用更为平和的太子参，其也叫做孩儿参。

而舌质偏红、舌体瘦长、少苔或无苔的阴虚火旺者，则建议选用滋阴降火的西洋参。