缩肛运动坚持多久有效果（是你还没有get到它的正确打开方式吧）

随着群众关于养生的注重，各种健身办法也是层出不穷，其中提肛运动因其能起到进步性功用，防治痔疮等作用，被许多人所接受，但刚接触这个运动的人可能还是会有所担忧，提肛运动有没有什么危害？

就提肛运动自身来说，只是肛门肌肉群的运动锻炼，没有触及到药物等不利要素。因此是没有什么危害的，男女老少都能够尝试。

但是假如锻炼办法错误或是过度进行提肛运动，可能会形成提肛肌锻炼过度，影响排尿功用，而且假如长时间的提肛，会使得肛门肌肉生硬不能扩张，形成肛门狭小，从而呈现出排便艰难的现象。

提肛运动可以采取坐姿、站姿、躺姿。

详细做法如下：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下。

做提肛运动次数不要过于频繁，一天做2-3次就能够了，分早中晚来做，一次做20-50下即可。

1、陈旧性肛裂患者：自身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的病症加重。

2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。

3、排便艰难的疾病，如盆底肌失缓慢、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，假如停止提肛运动，会加重病情。

4、PPH手术后一月内禁提肛运动。

5、处于饥饿、肉体慌张、心情不佳、疲倦状态下的人群。

1、有括约肌发育不良、肛门括约肌松弛、肛门不完整失禁、肛瘘征兆的人群。

2、肛瘘术后人群。肛瘘的手术创面较大，对肛门括约肌有不同水平的损伤，术后应尽早予以功用锻炼。

3、老年、体弱，经常长时间坐立的人群。

治疗尿失禁

提肛运动是能锻炼骨盆腔底的肌肉群的，能够治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，急切性尿失禁等。

防治痔疮

现代医学以为，提肛运动有防治痔疮的成效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是经过使肛门四周肌肉以及软组织以逸待劳的运动，关于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。

加强括约肌功用

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功用恢复的一种较好办法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，能够改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，加强其收缩功用。

进步性功用

提肛运动能够增强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动能够改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动能够锻炼会阴部左边的肌肉，改善阴道松弛，进步性生活质量。

改善肛门淤血

经常进行提肛运动，能够加强肛门括约肌功用，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道爬动，能够防治便秘。

防治肛门疾病

肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同水平的损伤，此时有效的肛门功用锻炼，能够改善部分血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，加强肛门直肠部分的抗病力，促进伤口愈合，减少和防止肛门疾病的复发。

改善排便

提肛运动能改善部分血液循环，且提肛运动随同着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，能够促进肠爬动，有益于排便。

有助于顺产

提肛运动能够进步骨盆底肌肉群的张力，增强骨盆腔肌肉收缩，孕妇练这个动作可以锻炼到会阴部左近的肌肉，加强盆骨肌肉弹性，能够协助减轻分娩压力，有助于顺产。

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