八极拳完整练法（硬开硬打的八极拳功法）

八极拳猛起猛落，硬开硬打，多肘法，多直线往返。发力爆猛、刚烈，以气催力，并发哼、哈二声。打法有挨、傍、挤、靠，崩撼突击，硬进紧攻，贴身近发，寸截寸拿，以短制人。现将八极拳功法介绍如下。

在实战搏击中身体的硬度很重要，比如格挡来拳、木棍等多以前臂受力，而格挡横扫踢或欲实施接腿摔时，前臂承受的力量更大。训练有素的拳手出手一格就会使对方感受到痛彻骨髓的功力，使其不敢造次。实际的对搏中，在闪躲不及或为了显示功力以背胯接敌拳脚的情形也时有发生，我们常见到高手受击如隔靴搔痒殷轻松无事，而打人者却被震得连连后退……这些都需要进行抗击打或硬度训练。

1、闯步、震脚

(1)闯步：一脚原地震脚之后，另一脚迅速向前冲趟而出，身体随之向前撞，成马步姿势。劲力充实，气势雄壮。

(2)震脚：又称跺子脚。一腿屈膝提起，离地约二寸，然后全脚迅速落地下震，五趾抓地。一脚为单震，两脚跳起同时落地为双震。震脚时发“哈”声。

(3)碾震：全脚掌着地，然后足跟提起内转、外转落地的震脚为碾震，并发“哼”声。

2、桩功

(1)两仪马步蹲桩：歌诀讲“头顶蓝天，脚踏清泉，怀抱婴儿，两肘顶山。”将人体视为“桩”，定在地上，以增加气沉丹田而产生的沉坠功。

(2)磕桩：以树木或埋设木制桩为主，要以人能将桩磕至动荡为宜。磕击部位为两前臂尺桡两骨棱和前臂背面。磕时面向桩，站成马步，两手握拳于腰间，先以一手轮臂内扣用桡骨棱磕第一下，再反手用前臂背侧反磕第二下，随即将臂下垂，用尺骨棱回磕第三下，完成三次磕击后，抽回原位，再换另一手，如此顺序磕击。磕击时，马步要站稳，力量要根据自己的承受能力而定。练毕要轻轻按摩，发现红肿暂停练习，并用药物治疗。也可将桩包上软垫继续练习。

(3)靠桩：靠桩方法很多，仅举三例。①背靠。起靠时距桩两步，面向桩成丁步。如先靠左面，右脚在前，上第一步时准备用力，先调准方向，第二步脚的落点要稍越过桩位，触桩时身体正直，左侧背部触桩，两手臂弧形前伸，两腿成马步。触桩时发力勇猛果断，同时要掌握好呼吸，用鼻孔行气，气下沉，形成三盘合一的整劲。以上动作可以重复练习，也可左右交替练习。

②肋胯靠。起始动作与背靠同，触桩时前手伸向桩的另一侧，形成手脚在桩两侧，将桩夹在中间，触桩部位为胯上至腋下肋部。后手可向后伸直，两腿成弓步，重心可略高。

③胸靠。起始动作向上，用身体胸部和上腹部触桩。落步时如左步在前靠右胸，右步在前靠左胸，两手同时沿桩两侧前伸，两腿成弓步，此法忌用肩顶。

(4)打桩与踢桩：分死桩和活桩两种。打踢死桩，主要提高击打力量和锻炼意志。打踢活桩，主要培养进攻意识和灵活多变的战术。仅举打死桩“铁砂掌”为例。练习分三阶段，第一阶段练打草纸或山楂仁，或其他较软的东西，将其消毒后放入帆布袋内，用“乌龙盘打”的姿势摔打手和前臂前端部的反正两面，两手反复交替练习；第二阶段打绿豆；第三阶段打铁砂，铁砂必须消毒并加入少量的大后方可使用。每个阶段约打一百天，每天一次，每次半小时左右。练习时要精神集中，由轻到重，由慢到快，切忌操之过急。

(5)七星桩：即按北斗七星组成的方位埋桩，每桩间距1.5 米(以直径15~20厘米的圆木为宜)(如图)。埋桩要牢固，得体耐用，桩上可以扎软物，若无条件也可选树林中相似位置的树木进行操练。

练法：起式左丁步，左手在前，右手放于腰间，站于①②桩位间左侧一步远，面向桩林。开始先奔②桩，可虚晃手脚假打，也可实打实踢，打②桩后，立即回打①桩。如用虚招打②桩，则回转身再打①桩，如用实招打②桩，则不转身以背后动作靠打①桩，如背摔、背靠等。而后跳到①②桩间右侧，用同样的方法奔①打②，此为一组。再后跳到②③桩间，③④桩间……如此顺序击打。⑦桩打过后，再跳至勺心(勺心即第④⑤⑥7桩位中心)，轮换击打④⑤⑥7桩，打过后跳出勺心，在④③桩间外侧，向①桩处顺序打击，然后收势。以上是打七星桩的路线。

击打的方法不易硬性规定，要因势利导，因地制宜，因势打桩，因桩变势，以训练实战能力为目的。动作的选择要符合实战需要，并要实打、实踢、实摔、实靠。