每天坚持游泳两小时会有什么改变（身体会收到这4个）

夏至刚刚过去，不少地方被高温“包围”，如何消暑成为大家茶余饭后津津乐道的话题，我来为大家讲解一下关于每天坚持游泳两小时会有什么改变?跟着小编一起来看一看吧!

每天坚持游泳两小时会有什么改变

夏至刚刚过去，不少地方被高温“包围”，如何消暑成为大家茶余饭后津津乐道的话题。

说到消暑，除了吃冰镇西瓜和雪糕、躲进空调房，不少人会选择游泳。

游泳不仅凉快，对身体健康也有很大帮助，但游得不对，可能也会惹来“麻烦”。

那么，到底游泳能带来什么好处？游的时候有哪些需要注意的地方呢？

一、经常游泳，好处多多

1.增强心肺功能

英国的《国际水上运动研究与教育期刊》曾明确指出，游泳对增强人体心肺功能有正面意义。

因为在游泳时，水流对人体的摩擦会增强心脏的血液回流速度，同时增加对心脑的输血量，可以预防甚至治疗心脑血管疾病。

2.减肥和塑形

游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，需要消耗极大的体力才能克服。

在这个过程中，体内多余的脂肪及糖元会被消耗，最终起到减肥的目的。

同时，游泳作为全身性运动，长期坚持也能达到塑形的效果。

3.减少哮喘

游泳有利于改善神经系统的体温调节功能，增强人体对冷热变化的适应能力，特别是儿童，经常游泳后，身体素质与机体抗病能力都会有所提升，减少哮喘的发作。

4.护关节、护腰椎

人在水中的重量只有陆地上的八分之一，因此在游泳时关节基本没有负重，还有助于增强骨密度，所以游泳既能让身体充分活动，但又不会伤害关节。

另外，水中产生的浮力让人体脊柱变为水平的状态，能够减轻脊柱的负担，降低颈部和腰椎的压力，有护腰椎的作用。

二、游泳要防3种病

游泳一直被认为是老少皆宜的运动项目，但游泳的过程中仍要注意安全，尤其是预防这三种病。

第一、猝死：游泳强度过大，超过心脏负荷，此时心脏供血不足，就可能发生猝死。医生建议，加班、身体疲惫之人最好不要去游泳。

除此之外，水温的变化极易引起血管剧烈收缩并提升猝死发生率，因此在游泳前除了要充分热身，也要注意慢慢适应水温后再游泳。

第二、阴道炎：泳池是公共场所，若女性在不干净的泳池内游泳可能会感染细菌，降低阴道抗病菌机制，并引发阴道炎问题。

建议女性到正规的游泳馆游泳，并且要错开月经期，同时要避免皮肤直接接触地面。

第三、传染性软疣：也就是“水猴子”，是一种传染性皮肤病。因为泳池的人流大，如果消毒不彻底，可能滋生大量的病菌，并交叉感染。

三、有些人不适合游泳

游泳虽好，但有些人群尽量不要游泳。

心脏病患者，包括先心病、未治疗的冠心病、病毒性心肌炎等。这类病人剧烈游泳，可能出现心脏供氧供血不足的问题，极易心律失常，乃至猝死。

肺气肿（老慢支）患者。游泳时水压会增加胸腹压力，导致患者出现呼吸困难、缺氧等肺功能障碍。

耳疾患者。游泳时，水会进入人体耳道或带入大量细菌，加重耳部疾病。

癫痫患者。游泳的过程中，若癫痫突然发作，非常更危险。

红眼病患者。红眼病由细菌感染所致，且能在水中快速传染开来。

皮肤病患者。包括各类癣、过敏性皮肤病等，可能加重自身病情同时是，将病情传染给他人。

月经期女性。月经期间，细菌更容易进入女性子宫并引起感染问题，进而导致女性月经不调、阴道炎等问题。

四、游泳时要注意什么？

在游泳前，应做好充分的热身运动，有助于提高神经系统的兴奋性并让器官进入运动状态，防止下水后出现心慌头晕、气短等现象，并且增加关节活动范围，避免游泳中抽筋或关节损伤。

其次，切记不要空腹游泳，可能会出现体力不支，引发意外。

另外，剧烈运动后立刻游泳也是禁忌，因为此时游泳心脏负荷会无限增大，加上体温骤降，可能感冒之余，也会引起血管剧烈收缩，导致猝死。

还有很重要的一点，应该选择人较多的场所游泳，特别是老年人、游泳初学者和儿童，都应当杜绝单独游泳的行为，最好在家人、朋友的陪同下一同游泳。

游泳既能降温解暑，还能锻炼身体，好处多多，但在游泳前一定要做好充足的准备运动，同时要注意游泳时间不宜过长。

参考资料：

[1]《游泳的好处这么多你竟然不知道？》.人民网-科普中国.2016-10-10

[2]《游泳季做好猝死防护》.健康时报网.2016-05-05

未经作者允许授权，禁止转载