怀孕期要多吃这三种食物（怀孕后常吃这些）

自从怀孕后，孕妈妈们除了关注胎宝宝的健康，其次就是聪不聪明了。如果在孕期既能保证胎儿健康发育，又能有一个聪明的小脑瓜，那真是再好不过了。

那么，怎么才能生出一个健康聪明的宝宝呢？

怀孕多吃鱼，宝宝更聪明？

怀孕后听佛经，宝宝更聪明？

怀孕后多走路，宝宝更聪明？

怀孕吃核桃，宝宝更聪明？

顺产的宝宝比较聪明？

选择7-9月份怀孕，宝宝更聪明？

很多宝妈也现身说法，她们总结了一些“让宝宝变聪明”的经验：

@艾艾：“自从知道怀孕了，我就开始念经听佛歌，宝宝出生后只爱笑，基本不哭不闹，2个多月就开始能翻身，还能拿着书本自己看了。宝妈们可以尝试下多听佛歌，宝宝会很聪明的。”

@畅畅：“有条件的补点DHA吧，对宝宝大脑发育有好处。我从一怀孕就买了惠氏的，现在教宝宝儿歌，教两遍自己就会唱了。”

@丹丹：“经常和肚子里的宝宝说说话，玩玩游戏，能让宝宝感到安全和开心，大脑发育的更好。”

其实，宝宝聪明与否，除了与遗传有关，和孕期吃什么有很大的关系。据研究表明，怀孕三个月时，胎儿大脑发育要用掉70%的能量，而这些能量都是需要通过孕妈的饮食中获取的。

那么，孕妈妈吃哪些食物有利于胎儿大脑发育，让宝宝更聪明呢？

孕期吃这些食物，好处多多

孕妈妈多吃这些“超级食物”，相当于给宝宝补充了“脑黄金”。

1、鱼类

胎宝宝大脑的发育60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需要的最好的脂肪。

有研究表明，在孕期和产后3个月多吃安全的海产品对妈妈和宝宝都有很多好处，比如减少发生产后抑郁症的几率；降低发生早产的概率；对宝宝的眼睛和大脑发育都有好处，让宝宝的智商更高等。

所以，怀孕后你该多去吃点儿鱼。

2、坚果类

和吃鱼一样，坚果对胎儿脑补的发育有很多的好处。

坚果，是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等，比如核桃、腰果、开心果等。但是，记得尽量选择新鲜的，不要过量食用。

3、绿叶蔬菜

叶酸是孕期非常必要的一种维生素，缺乏叶酸不仅会导致孕妈妈的身体出现问题，胎儿的健康也会成为隐患。

除了购买叶酸片，食补当然是最佳的方式。而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，特别是深绿色的蔬菜，比如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝等。

另外，多吃有机绿叶蔬菜，不仅可以缓解孕期便秘，还对孕妇眼睛有好处。

4、豆类食物

豆类食物，比如豆腐、热豆浆中B族维生素、蛋白质、膳食纤维、脂类、钙、铁等的含量比较高。

胎儿大脑及神经系统的发育依赖于大量的不饱和脂肪酸及磷脂，孕期多吃豆制品可保证胎儿的健康成长，使宝宝更聪明。

5、鸡蛋

鸡蛋也是一种补脑食物，它拥有丰富的胆固醇与蛋白质，营养价值很高，对胎宝宝大脑发育非常有帮助，同时也是孕期重要的营养来源之一。

很多人比较纠结一天到底吃几个鸡蛋才合适？

《中国居民膳食指南》建议：每周可以食用280-350g鸡蛋。其实一个鸡蛋的重量差不多在45-55g之间，那么对于孕妈来说每天吃一个鸡蛋就可以了，最多不超过3个，最好是白煮蛋。

除了以上的补脑食物，各种新鲜的水果、蔬菜、瘦肉类等也要合理地补充。

总之，怀孕后多吃有营养的食物，少吃会影响孕妈妈身体健康和胎宝宝生长发育的食物。相信只要孕妈妈摄入了足够的营养，一定可以孕育出一个健康聪明的宝宝。​​​​