青春期长高方法睡前拉伸运动（春日长高黄金季）

春天已到，正是孩子一年中长高的最好时机，我来为大家讲解一下关于青春期长高方法睡前拉伸运动?跟着小编一起来看一看吧!

青春期长高方法睡前拉伸运动

春天已到，正是孩子一年中长高的最好时机！

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性。其中，春季长得最快，春天身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。

所以要想让孩子增高，作为父母一定要把握住3到5月这个长高的“黄金季节”。

让孩子长得再高些，运动功不可没。

5个可以长高的运动

按照孩子的年龄和发育水平，选择跳跃、跳绳、骑车、篮球、伸展类和引体向上等。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

1、跳远

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

2、仰卧两头起

身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

3、拉腰背

坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

4、摸高

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

注意：跳跃的动作一定要标准，不标准的动作反倒容易孩子关节受损！详情请参考另外一篇文章学靠谱的长高知识，做负责任的全能宝妈

5、单杠悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

方法：双手正握杠，脚离地面，膝盖弯曲、或全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做。每做一次休息1分钟。

注意：体重偏大的孩子不建议悬垂。具体请参考另外一篇文章：学靠谱的长高知识，做负责任的全能宝妈

运动时间有讲究

适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。

每天运动时间最好在30分钟以上，因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。

尤其在春季，青少年骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，把握好这个关键时期的健身运动，对于促进身体增高有事半功倍的效果。

注意，运动不宜过度，让孩子达到出汗、发热和面色红润最佳。

运动的另外一大诀窍在于日复一日的坚持！为了孩子的身体健康着想，妈妈们一定要克服春困秋乏，努力带着孩子们运动起来哟~