养心最好的两个动作（这个动作表面是行礼）

本 期 导 读 这个锻炼做完后，感觉整个世界都美好了，我来为大家讲解一下关于养心最好的两个动作?跟着小编一起来看一看吧!

养心最好的两个动作

本 期 导 读

这个锻炼做完后，感觉整个世界都美好了！

最近小编迷上一种非常虔诚的锻炼方式，它不仅能使全身气血顺畅、平衡，还能安定心灵。其实我知道这个方法已经有段时日了，但是你懂的，理想往往被现实打败，有时候距离实际行动只差一个「垫子」。

No no no，不是瑜伽！而是——磕长头！（这个方法是我跟云逸阁主学的）。那天，我在逛某宝，突然想起来应该给自己买一个「大拜垫」，赶紧搜索相中一个买了（领了券不到100块），喜洋洋地等着它的到来。

到货第二天就做起来了。这一做你猜怎么着？——第二天背、腰、小腹、大腿肌肉酸痛。这是长久不锻炼的后果啊！第三天把疼痛抛出脑后，接着做；第四天也是......

磕长头是藏传佛教信仰者最至诚的礼佛方式之一，为等身长头，五体投地匍匐，双手前直伸。每伏身一次，以手划地为号，起身后前行到记号处再匍匐，如此周而复始。

磕长头的动作要领

动作开始时候，身体直立，双臂下垂，双脚后跟并拢，双肩放松，头正，双眼直视前方：

1.动作要领一

双手伸直，呈两侧下垂状态掌心向外伸展，从两侧慢慢画圆圈上举到头顶合十，上举到头顶的时候双臂内侧要贴到耳朵（暂时做不到仍要持续努力）。可显著抻拉胳膊上的三阳三阴六条经络及后背的膀胱经，肩膀也可以活动到，脊柱也可以得到伸展，达到伸筋拔骨，拉长四肢，使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮的目标。

高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使体内的气奔向广阔的宇宙中，可以把体内淤滞的气调动开来，从日常的压力和烦闷中得以解脱。

2.动作要领二

双掌合十后，两手拇指向内扣到手心，使双掌成空心状，成为一个「如意宝」，用这个如意宝去供奉观想出来的佛菩萨。两手合十能把手上六条经络连在一起。

肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接，这瞬间能感受到暖暖的气流，这就是身体内的气血在循环。

3.动作要领三

成「如意宝」状的双手在头顶、眉心、喉部、心窝处停顿，对应头顶轮、眉心轮、喉轮、心轮。分别在心里默念：皈依上师（头顶）、皈依佛（眉心）、皈依法（喉部）、皈依僧（心窝）。

这个心法来自于礼佛，也是咱们凡人祈求神灵保佑的一个心意，无关乎宗教，但宁信其有吧，你念这个四皈依，就能让自己不想别的，心容易静下来，这本身就是一种修行。

4.动作要领四

双手向两侧前方摊开，掌心向上，身体下跪并前仆。熟练后，如果身体允许，可以直接前仆，不经过下跪过程，可以有效减小肚腩。扑下去后膝盖、腹部和前额都与地面直接接触没有缝隙，脚尖着地，不要伸直让脚背触地。身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲，这些动作能刺激丹田，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。

这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。

5.动作要领五

扑平后双手与地面平行并尽量前伸，双臂内侧还是尽量贴近耳朵。仿佛去对佛祖的脚进行礼拜。这个动作可以拉动肩关节，对肩周炎的康复有显著疗效。然后合十成如意宝状在后脑部停顿后返回前伸状态，取义合掌礼佛的含义。

6.动作要领六

接下来双手与地面平行同时向身体两侧画圆到与心口连线位置，不用再向后继续画圆而改为向腋下收拢。

这个动作挤压督脉和冲脉，使冲脉里面不好的气息从百汇挤出，消除业障，增强肺功能，按摩心脏，特别是对女性乳房塑型和乳房相关疾病有很好的疗效。

手掌达到预定位置后用手掌触地，支撑身体离开地面。

7.动作要领七

离地过程要坚决，不可以趁着趴伏在地的时候进行休息，先让尾骨带动屁股撅起，带动身体前部离地，返回到跪姿，然后站立起来回到预备姿势。

这个动作可拉伸背部肌肉，对腰部和整个椎体起到锻炼作用，有效缓解脊柱相关疾病，熟练后可不用跪姿直接站立起来，对腰腹肌肉的锻炼效果更好。

跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动，重新刺激手六经、任督二脉、足六经。

8.动作要领八

自始至终，保持双脚脚后跟挨在一起，不要分开，前脚掌内侧并拢，可以让膝盖运动时候不撇向两侧，更有利于保护膝盖。

9.动作要领九

观想的内容，除了上面第三点说的四皈依，你可以想象在你前方（北面）有佛菩萨（你熟悉的任何佛祖菩萨）在看着你，你所有的动作都是向佛菩萨顶礼膜拜，包括合十、如意宝、四皈依、双手摊开、前仆。

用你自己身体最尊贵的额头去触碰佛祖的脚掌，俯卧状态的如意宝顶礼，扑下去时候想象你身体内的业障被扑入地下，起来是坚决和业障病魔断舍离。

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以下视频是老师的示范。第一个是普通姿势，完全经过膝盖传导；第二个是加难度的动作，不经过膝盖传导，以供参考。

网上还可以看到其他版本的动作，略有不同，这和藏传教派的不同有关，按照一个版本去学去做就没有问题。细微的动作幅度也可以有所不同，不碍事。

磕长头符合中医养生理论

磕长头没有副作用。有的人认为，磕长头单调枯燥，而且做一会儿就累得满身大汗，很消耗气力。其实这个运动是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液而排出体外。

身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿了。简约不简单的磕长头不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。

从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴、四肢末端的经穴，人体内361个穴位在磕长头中都能得到适当的刺激，14条经脉都会被疏通，邪气被驱走，可以纠正歪斜的脊椎和腿脚。

此外，在磕长头过程中，形成完美的丹田呼吸，大自然清净的气通过百会、涌泉及全身气孔进入体内，和全身进行交流。进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。

磕长头的注意事项

1.注意一

循序渐进，但需持之以恒。开始时候少做点儿，慢慢增加，适应以后再加量。数量短期目标为每天108个，以后就多多益善。开始可能每天做十多个，然后逐步加量。有的人可能开始的几天会有各种运动后的酸痛，此时坚持住，过一段时间后酸痛消失的就很快。注意要持续增长，不要今天多，明天少，已经达到的数量记录不要减少。

2.注意二

对于心中默念观想，在开始时候肯定顾不过来，注意了要领忘记了观想，完成了观想又混乱了计数。可以先完成动作要领的练习，所有动作要点都熟悉了，再增加观想四皈依默念。动作和观想都可以轻松做到了，再进行数量统计，不必拘泥。我最初达到108个用时大约33分钟，后来就逐渐加快了。

3.注意三

要用「大拜垫」而不要用「瑜伽垫」。可以在某宝买，买一百以上的，这种的背部有防滑胶，低价的垫子味道比较大，表面可能脱色。磕长头用的垫子宽度60cm就足够了，太胖的人适当加宽也行。

扑倒后两手贴地画圈时候不必触地，悬空即可，太宽的垫子反而会影响动作。长度因人而异。关键是垫子正面顺滑（有利于扑出去和收回来），背部胶垫防滑（不跑位）。另外要带白手套防止汗渍对拜垫的污染。垫子上可以放一方毛巾在头触地的位置上，避免头上出汗污染垫子表面。

4.注意四

时间上，强烈建议早上进行！配合早起早睡，晚上做的话，容易兴奋了不好入睡，出汗了临睡前洗澡也影响睡眠。早上早起，阳气上升，正当时令，这是顺应阳气的生发，一天都精神。

一天之际在于晨，早起锻炼身体好，一天都清爽。如果换到晚上去做，人的阴气逐渐加重，应该去做收敛睡觉的事情，折腾精神了反倒不好睡觉。法于阴阳就应该顺着一天的阴阳变化来做，别做逆其气的傻事，晚上早睡，自然就能早起。

5.注意五

健康是目标，宗教的内容也不需要刻意回避，磕头时候也可以加上关于宗教的观想，可增加锻炼效果。

6.注意六

磕长头方向很重要，冲北磕。尊者面南背北，我们行磕头大礼，当然要面北背南了，礼数上是对佛祖圣贤的敬重，自然生理上，应该和地球磁场相关吧，这样会更有效果，无关信仰，宁信其有吧。

7.注意七

不太主张在磕长头的时候听音乐，听引导词什么的。这是一种锻炼，更是一种修行，修行一定要心神内收，全神贯注，将所有妄念都屏蔽在外，效果会更好。

8.注意八

呼吸方面，没有太多要求，舒服就行。强调一点：在动作开始时候，双臂上举过程中吸气，深呼吸，比较舒服，从头顶往下走的时候，就是呼气了，这样最自然。

9.注意九

注意保暖，不要在过堂风里面磕长头，这样容易被虚邪贼风侵袭。磕长头是会出一身透汗的，要在完成每天磕头以后，马上用干毛巾擦干身上的汗水，披上外衣，或脱下被汗浸透的练功服，换上干爽的衣服，待身体自然冷却后再去洗澡（不要洗凉水澡）。另外，如果室内温度比较低，不要穿露膝盖和肩的衣服，选则比较适合的衣裤，避免寒邪入侵。

10.注意十

妇女经期要视情况来看是否可以，量少可以，量多暂停。

11.注意十一

孕妇不能磕。产妇在伤口恢复后，确保不会影响伤口愈合的情况下可以恢复磕长头。

【 互动 】

我家太小，没办法冲北磕啊！

你家呢？