冬季减肥5个小妙招告别一胖到底（秋季减肥正当时）

来源：中国经济网

夏季气温炎热，人体出汗增多，脂肪消耗快。但进入秋季，天气日渐舒适，人体能量代谢相对稳定，身体消耗的热量相应减少，一不留神，体重就会逐渐增加。据中国经济网生活频道了解，受自然气候的影响，在生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是波动且不恒定状态，呈夏瘦冬胖的规律。因此，秋季加强减肥，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。下面，中国经济网生活频道为你盘点秋季减肥的妙招。

中国经济网资料图 付云鹏/摄

多参加户外活动

秋季是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

不要节食减肥

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

晚8点后不进食

晚上8点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。所以，请记住：晚饭应在8点前结束，之后尽量不再吃东西；除非加班，否则不要吃夜宵。

早睡

早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

减少秋季进补

秋冬季如果进补过度，很容易导致脂肪堆积。因此，在选择进补食物时，可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使这样，也不必吃太多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

做高强度间歇运动

高强度间歇性训练法，这种特殊的训练方法可让你在20分钟之内耗尽100%的体力，加速新陈代谢，更长时间地燃烧脂。适合平时没有时间锻炼的白领或想在短时间看到效果的减肥人士。具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。