崴脚应该什么姿势 教你如何正确应对

一不小心，脚崴了，

这事估计很多人都经历过。

运动中，走路时，上下楼梯……

稍不留神都可能会崴到脚，

如果只是轻微的别一下可能还好，

但是遇到严重些的

估计很多朋友

只能拖着肿得像馒头的脚踝去医院了。

大家口中的“崴脚”或“脚扭了”其实有个专业名词：急性踝关节扭伤，是骨伤科门诊最为常见的一种关节扭伤类型，如果足踝扭伤后能勉强走路，说明扭伤为轻度，可自行处置；如果扭伤后足踝部活动时疼痛剧烈，不能连续步行超过4步，并且关节逐渐肿胀起来，说明扭伤很有可能已经造成了韧带严重撕裂或伤及了骨头，应立即去医院拍片明确诊断，并给予相应的处理。若扭伤早期未进行有效干预，极有可能造成日后反复踝扭伤、肿痛迁延不愈等后果，进而发展成为慢性踝关节不稳。

许多朋友会认为崴脚后

自己能做的只有休息静养，

其实我们能做的还有许多：

①首先应立即停止活动，保持踝关节静止、固定，切忌做局部手法按揉，以免加重疼痛和损伤程度；

②若局部肿胀明显，可用冷水或毛巾包裹冰块进行冷敷，每次 20-30 分钟，每2小时一次，持续时间不宜超过24小时，以免冻伤皮肤及皮下组织。冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，减低局部温度，起到止血、退热、镇痛、消肿的作用。冷敷的同时应抬高患侧下肢，以利于更快的消肿。

③扭伤24小时后宜改用热敷疗法，热敷可促进血液循环，利于瘀血消除；亦可根据情况涂擦跌打损伤药物，起到活血化瘀、舒筋散结的作用，若皮肤有明显破溃或过敏者忌用；

④若经以上自我处理后症状不减或加重，请及时至骨伤科门诊行进一步诊治。

最后，在这里提醒大家运动前一定要做好充分的拉伸等热身活动，进行比较激烈的运动时，可通过佩带护踝或穿专业运动鞋来减少损伤的发生概率，同时避免过度锻炼，注意控制运动量。

香山中医医院施氏伤科门诊时间：

陈建华主任（特需）：

周一上午、周三上午，周五下午

孙波主任（特需）：

周二上午、周五上午

专家门诊：

孙波主任（专家）：

周一上午、周三下午

王志泉主任（专家）：周六上午

刘光明副主任（专家）：

周三下午、周四下午

杨佳裕副主任（专家）：

周一下午、周四下午

专病门诊：

李麟平主治医师：周三上午、周五上午

季伟主治医师：周二下午、周四上午

李辰主治医师：周三上午、周四上午

来源 /香山中医医院

编辑 / 孙超慧