减肥三餐吃什么瘦得快（晚餐吃什么掉秤快）

晚餐吃什么掉秤快？记住这几点

1. 不要太晚吃晚餐。养生里有“过午不食”的说法。不管你是用6-18的两餐法或是每日3餐，晚餐时间都不应太晚，有研究表明，晚餐时间和睡觉时间在4小时的人的体重比少于4小时的体重管理更好。

2. 控制每日总的食物热量的基础上，一般控制在1200kcal-1500kcal之间。晚餐占比应该小于30%。也就是晚餐吃得要比早、中餐少。

3. 晚餐不要只吃蔬菜，还应吃少量的粗细搭配的主食及优秀蛋白质，比如少量的豆制品。

4. 晚餐后休息半小时，做适当的运动。

5. 规律生活，不熬夜，不吃宵夜。

6. 每天上床休息的时间最好不超过11点。西北地区的不超过12点