减肥三餐吃什么瘦得快(晚餐吃什么掉秤快)

晚餐吃什么掉秤快?记住这几点

1. 不要太晚吃晚餐。养生里有“过午不食”的说法。不管你是用6-18的两餐法或是每日3餐,晚餐时间都不应太晚,有研究表明,晚餐时间和睡觉时间在4小时的人的体重比少于4小时的体重管理更好。

2. 控制每日总的食物热量的基础上,一般控制在1200kcal-1500kcal之间。晚餐占比应该小于30%。也就是晚餐吃得要比早、中餐少。

3. 晚餐不要只吃蔬菜,还应吃少量的粗细搭配的主食及优秀蛋白质,比如少量的豆制品。

4. 晚餐后休息半小时,做适当的运动。

5. 规律生活,不熬夜,不吃宵夜。

6. 每天上床休息的时间最好不超过11点。西北地区的不超过12点

减肥三餐吃什么瘦得快(晚餐吃什么掉秤快)(1)

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