跑步后小腿胀气怎么缓解（跑步结束后小腿会很胀怎么办）

大家好，跑步这项运动我们都不会生疏，那么其中有很多值得我们去改进的问题，不断的优化你的跑步训练，才能更快更安全的达到你理想的目标，那么跑步结束后小腿会很胀怎么办？2个动作让你解决肌肉紧张

首先说说跑步这项运动，其实它并不适合所有人，但是对于我们大多数人来说，的确是一种很好的运动方法，那么不适合人群有体重过大者，以及腿部有伤的人，这些人可以使用椭圆机或是楼梯机来替代。

那么选择了跑步的话，重要的是在于坚持，如果你跑几天又连续半个月不跑的话，怎么能够抱怨运动没有效果呢，你的付出最终都会显现在身上，那么偷懒同样如此，都会在身上得到体现。

那么我们回到小腿这个部位来，可能大家对其并不是很熟悉，简单来说这个部分和我们的小臂差不多，但是其承担着身体重量这个重任，所以还是需要重视起来的，不论是锻炼它还是在其它训练中。

那么造成小腿肌肉紧张的原因很多，最常见的就是大家在跑步结束后，会感到它传来阵阵的无力感，用手去捏的话会很硬，这就是肌肉紧张的表现，如果不去理它让它自己复原的话，就会需要很长时间。

那么跑步结束之后，我们大家都知道要进行腿部肌肉的拉伸，所以接下来我们所要带来的，就是具有这样功效的动作，如果有条件的话，我们也可以准备一个泡沫轴，来对其进行针对性更强的放松。

动作一：屈体前拉伸

这个动作可以使小腿肌肉，得到足够长的拉伸，并且做起来也比较的容易，不需要借助任何物体，跑完之后就可以马上做。

那么做法就是一条腿蹲下，另一条腿向前伸出，然后将同侧的手臂伸直，用手掌将伸出的脚尖抓住，然后身体向下压动，直到感受到这条腿的小腿肌肉被拉伸之后，保持十秒钟的时间，可能会有些痛感，但是做完之后就会有一种放松感。

动作二：挺身后拉伸

这个动作要借助一个小台阶来完成，在拉伸我们小腿肌肉的同时，还可以对大腿的肌肉带来拉伸感，同时让另一条腿得到放松。

那么做法就是将一只脚踩在台阶上，弯曲这只脚的同时，将后侧的那条腿向后伸出，尽量的让其伸直，但是要让自己的脚掌，始终和地面充分的接触，这样才能拉伸到小腿的肌肉，做完一侧记得变换另外一条腿来完成。