消除身体水肿虚胖要注意什么（养成这10个日常好习惯）

通常，人体正常含水量为60%；大幅超过这一比例就会造成水肿。尤其是那些处于生理期前后的女生，或怀孕的准妈妈，更是水肿问题的重灾区！

这么一来，就算本身体重不大、身材不胖，但却会给人一种虚胖浮肿、甚至超重肥胖的视觉感受！而要想消除水肿、告别虚胖，关键得从日常生活习惯着手，特别是养成下面这10个好习惯，一定能使其逐步得到改善，并最终彻底解决！

一、规律运动

首先，缺乏运动，绝对是现代人水肿症状频发的主要原因之一。显而易见的，通过运动，大量滞留体内的多余水分将通过汗液，顺畅排出。

通常运动1小时，身体将减少0.5-2升的水分，具体量会因环境温度、训练强度等因素决定。与此同时，在运动过程中，大量水分会流向肌肉细胞；这能进一步避免水分在细胞外滞积，造成身体水肿！

二、充足睡眠

很多人在起床后，经常发现自己水肿得厉害，而这往往跟“睡眠不足”息息相关。那主要是因为，在身体没有获取到足够睡眠的情况下，主导“代谢盐分、平衡体内含水量”的肾脏运作，会受到一定程度的负面影响，也就会让你更容易水肿！

相反的，保障每晚7-9小时的高质量睡眠，不仅有利于保障肾脏正常运作，远离水肿；对整体健康更有着积极意义，何乐而不为呢！

三、愉悦心情、释放压力

长期处于情绪抑郁、压力山大的状态，会导致身体分泌大量压力激素—皮质醇；而这会进一步促使名为“尿分泌抑制剂（ADH）”的激素水平上升。由此直接导致大量多余水分滞留体内，无法正常排出！

虽然乍一看，情绪状态跟水肿问题，貌似八竿子打不着。但实际上，尽量维持轻松愉悦的心情，避免压力积攒，也是远离水肿虚胖问题的关键之一！

四、补充电解质

此外，身体缺乏电解质，也是造成水肿的一大原因；那是因为体内电解质含量，会在一定程度上决定身体调节、控制水分的具体情况！

其中在天气炎热时、或运动后，特别容易出现电解质大量流失的情况，此时补充一些富含电解质的饮料，就是非常不错的选择。但与此同时，切忌过度补充电解质，那同样会造成烦人的水肿问题！

五、控制盐分摄入

相信很多人都遇到过“胡吃海喝重口味食物后，第2天身体特别水肿，甚至体重瞬间猛涨好几斤”的情况，那往往是因为过量的盐分摄入所造成的。

食盐中的“钠”元素，也在一定程度上决定着身体对水分的调控情况；而过量盐分、以及钠元素摄入，往往会导致大量水分滞留体内。当然不管日常摄入过多、或过少的食盐，都是不理想的；成年人以每日3-6克为宜。

六、适量补充镁元素

除了钠，镁也是保障体内水分平衡的重要元素之一。一份相关研究甚至发现：女生在经期适量补充镁元素，能有效改善水肿问题，甚至体重也会因此出现一定程度的下降。

除了去药店购买特定的补镁片外，富含镁元素的海苔、坚果、全麦等都是不错的选择！

七、充足规律的饮水

喝水，能够改善水肿问题？听起来是不是有些不可思议？

实际上，在充足、且规律补水的情况下，我们的身体通常不会有“缺水的危机感”，更不会故意去储藏水分；由此整体代谢都非常流畅！相反的，如果常常处于缺水状态，会导致身体拼命把可用的水分都留在体内，以备不时之需，后果可想而知…

此外，确保一天中充足、规律的饮水，还能进一步保障肝肾健康、预防水肿问题！

八、以天然健康食物为主

钠含量普遍偏高的加工食物，往往是导致水肿问题的元凶之一。因此养成营养均衡、以天然食物为主的良好饮食习惯，不仅对身材、健康意义积极，同时也能积极避免水肿！

而对于那些已经受水肿问题困扰的小伙伴来说，不妨尝试多吃含钾量高的食物。它能平衡体内的钠元素水平，甚至起到一定的利尿作用！

九、适度减少碳水摄入

众所周知，碳水化合物摄入体内后，除了用于供能的那部分，多余的会以“糖原”形式储存在肝脏、肌肉中。通常，1克的糖原会同时导致3-4克的水分滞留体内！这也就是为什么很多人在减肥初期，大幅降低碳水摄入时，体重疯狂下降的原因。

如果想要改善水肿问题，我们推荐大家适当注意、控制碳水摄入即可；无需大幅减少！

十、饮用茶水、或咖啡

最后如果想要快速消除水肿，还有一个立竿见影的方法，那就是喝1杯咖啡或茶水，它们都能产生比较明显的利尿作用，帮助滞留水分排出体外。但注意千万不要过量噢！

要想彻底远离水肿、告别虚胖，关键还是在于培养健康积极的生活习惯，从饮食、运动、作息这些日常生活的方方面面抓起！