怀孕了一点咖啡都不能喝吗（孕期难道真的连这福利也没了）

秋意渐浓，冷冷的时候来杯咖啡或热巧真的是天冷的福利，特别是工作之余冲一杯咖啡可以缓解一下紧张，犯困时来一杯咖啡可以提提神。可是孕妈咪经常会听到别喝咖啡的告诫，难道孕妈妈真的就不能愉快地喝咖啡了吗？国外孕妈妈不是也照喝吗？到底喝呢还是不喝呢？

一、不建议孕妈妈喝咖啡主要是担心咖啡因

处于妊娠状态下的孕妈妈代谢咖啡因的能力降低，也就是说咖啡因更容易在体内蓄积，而咖啡因属于小分子物质，能够畅通无阻地通过胎盘屏障，也就是说我们与宝贝分享各种营养物质帮助它生长发育的同时，也在跟它分享咖啡中的咖啡因，可是宝贝与孕妈妈不同的是，它体内比较缺乏分解咖啡因的酶；

咖啡因具有利尿作用，这不但加重了孕期激素水平波动引起的尿频问题，而且还会增加钙的流失，要知道孕期需要更多的钙满足宝贝的生长发育。

另外咖啡因还会影响铁的吸收；

过量咖啡因的刺激作用也会加剧孕期的情绪波动。

二、孕妈咪可以喝多少咖啡

鉴于这些问题，很多孕妈妈都乖乖地远离咖啡，本不怎么喝咖啡的孕妈妈当然很容易做到，可是孕前经常喝咖啡的孕妈妈们就戒得很痛苦，那孕期到底能不能喝咖啡呢？

世界卫生组织建议每天咖啡因摄入量不超过300毫克，一起看看常见咖啡的咖啡因含量，判断判断喝几杯不会超过300毫克的咖啡因。

一杯现煮咖啡（240ml）=135毫克

一杯速溶咖啡（240ml）=95毫克

一杯脱咖啡因咖啡（240ml）=5毫克

180毫升拿铁或卡布奇诺=90毫克

30毫升意式浓缩咖啡=90毫克

数据来源：南海出版社《海蒂怀孕大百科》第四版，72页

这样看来，并没有必要完全戒掉咖啡，平时有喝咖啡的习惯的孕妈妈，完全可以每天喝点咖啡提提神、缓解缓解紧张，如果爱喝现煮咖啡每天可以喝2杯，如果爱喝速溶咖啡每天可以喝3杯。

三、要控咖啡因，除了少喝咖啡还要……

除了咖啡含有咖啡因，巧克力、可乐、巧克力奶、咖啡冰激凌、咖啡类饮料、运动饮料、茶也统统含有咖啡因；

比如一罐可乐（330毫升）大约含有35毫克咖啡因，28克黑巧克力大概含有20毫克咖啡因，而国家标准《GBT30767-2014咖啡类饮料》规定咖啡饮料咖啡因含量≥200毫克/千克，低咖啡因咖啡饮料咖啡因含量≤50毫克/千克。所以要控制咖啡因摄入，还要控制这些食物来源；

除了考虑咖啡因，其实也并不推荐孕妈咪吃巧克力、可乐、咖啡冰激凌，因为它们都属于高糖食物，而且基本上是额外添加的的精制糖，会增加孕期肥胖和妊娠糖尿病的风险，而且可乐中的磷酸还会加速孕妈妈体内钙的流失，所以更不推荐了。

至于茶建议尽量喝淡茶，同时减少咖啡的量。

四、如何戒掉咖啡瘾

如果有的孕妈咪孕前有咖啡瘾，每天至少喝五六杯咖啡，咖啡对于她们不仅提神，还是一种身体和精神依赖，也就是说身体已经适应了咖啡因的调节，每天身体都会对咖啡有渴望，一旦停掉不仅疲乏、无精打采还会头痛、焦虑、易怒。

那就得循序渐进地慢慢减少咖啡的量，比如每一个星期都少喝一杯，让身体慢慢适应；或者每天喝咖啡时有意识的选择含一半咖啡因的咖啡；或者冲半杯咖啡倒入半杯奶，这样不仅减少了咖啡因的摄入而且增加了钙的摄入。

另外通过生活方式调整让自己精力更充沛可以减少对咖啡因的依赖。饮食上每顿饭保证有蔬菜，有富含蛋白质的食物如鱼禽肉蛋奶，主食粗细搭配，从而让血糖更平稳，有利于精神充沛；

进行一些适合的运动，比如孕早期可以快走，孕中后期可以慢跑、游泳、体操等，可以让身体释放内啡肽，让身体感觉良好，更有精力；

保证充足睡眠，每天晚上11点之前入睡，中午12点到13点午休片刻，也有利于保持充足精力。这些饮食、运动和睡眠上的调整都会减少对咖啡因的依赖，从而减少咖啡因摄入。

温馨提示

1、不要因为孕期犯困就喝咖啡

孕期激素水平改变，会让很多孕妈妈都出现疲乏和嗜睡的情况，那就顺其自然增加睡眠，如果本没有喝咖啡的习惯，不要因为孕期没精神，就开始尝试喝咖啡提神。

2、尽量不放糖和咖啡伴侣

因为高糖摄入会增加孕期肥胖和妊娠糖尿病风险，而咖啡伴侣中可能含有反式脂肪酸，会增加孕妈妈心脑血管疾病的风险，也可能影响孩子生长发育。

国家标准规定婴幼儿食品不得使用氢化油脂，以降低反式脂肪酸含量，其中标准GB10765-2010《食品安全国家标准 婴儿配方食品》明确对反式脂肪酸的最高限量做了规定，规定不得超过总脂肪酸的3%。

这些规定都说明为了婴幼儿健康，要减少反式脂肪酸摄入，那为了胎儿的生长发育更应该限制反式脂肪酸摄入，因此喝咖啡尽量不添加咖啡伴侣。

3、下午3点之前喝

孕期由于子宫膨大、尿频等问题，本来睡眠质量就不好，咖啡中的咖啡因能增强神经兴奋性，影响睡眠质量，所以尽量3点之前喝。

4、不要喝温度太高的咖啡

有的孕妈妈喜欢喝热气腾腾的咖啡，觉得这样的咖啡更浓香，但是我们口腔能承受的最高温度高于食道能承受的最高温度，也就是说喝到嘴里觉得不怎么烫的咖啡，都可能烫伤食道，增加食道癌的风险，所以尽量喝温热的咖啡，而不是滚烫的咖啡。

5、如果孕期服药尽量不喝咖啡

很多药物代谢会与咖啡因代谢相互影响。这种影响有的是增强药物作用，有的降低药物左右，也有的是增强咖啡因作用。所以孕期如果服药，谨慎起见不要喝咖啡。

如果一直都没有喝咖啡习惯，那不要为了缓解孕期困意开始喝咖啡，如果孕前有咖啡瘾，那学会判断常喝咖啡咖啡因含量，循序渐进将咖啡因摄入量控制在300毫克以内。三点以前喝咖啡以免影响睡觉，不喝太烫的咖啡以免损伤胃肠道。

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