腿粗有什么办法改善吗（那是因为你不知道这三个腿粗的解决方法）

腿，应该是大家最感兴趣、最在意的身体部位了。拥有一双纤细匀称的美腿，可谓所有女性的梦想。我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。

关于瘦腿，网上也流传着各种“瘦腿大法”，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

不过，不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：腿不但没瘦，还感觉越来越粗了！

如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。但是，虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。

那么，如何有效瘦腿呢？这就要从导致腿粗的原因说起，而不是上来就去做什么样的动作，当我们的努力没有针对性之时，这些努力则不会起到作用。所以老沈今天分别从3个方面来分析导致腿粗的原因与方法。

1.体脂率

相信也有大部分朋友可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”，毕竟自己体重并不大，腿却很粗、以及腿捏起来肉比较结实等等。

其实，相对于大部分腿粗的女生而言，只要能真正“瘦下来”，其实腿就能细很多，大多都是你以为你是肌肉腿，其实还是因为“胖”，或者是隐性肥胖：其实挺瘦，但就是有赘肉？你可能是“瘦胖子”！

如何解决：

当自己有了瘦腿的需求之时，首先要评估自己的体脂率，如果体脂率比较高，重点就是通过全身性的减脂来减少腿部的脂肪，随着体脂率的降低和腿部脂肪的减少，腿自然就会变细。

此时，如果想要通过几个动作来瘦腿的话则意义不大，因为这些动作的目标是腿部的肌肉并非脂肪，而减脂最需要做的就是控制好饮食，配合规律的运动来打开热量缺口。

2.基因‍

我们的基因决定着我们脂肪与肌肉的分布，比如我们知道有一部分女士们有着天生的好身材，她们不需要去塑形就是有着凹凸有致的身材，脂肪会长在应该长的部位，也就是说她们真的是该瘦的地方瘦，而该有肉的地方有肉，这一点我们不用去羡慕，也羡慕不来。

但是反过来，还有一部分朋友脂肪的分布会与自己的目标唱反调，也就是说长在了不应该长的位置，比如腰腹部、臀腿部，或者是自己肌肉比较发达从而影响腿部的线条感。

解决思路：

此时，无论是臀腿部脂肪比较多，还是腿部肌肉发达，也都不能通过几个训练动作就可以达到目的。如果腿部脂肪较多，其核心还是应该放在减脂上面，然后配合相关的塑形训练来改善腿部的线条感，从而让双腿在视觉上看起来修长均匀。

而对于天生腿部肌肉比较发达的女士而言，说句实在话，接受自己的现状，不要过于追求什么样的效果，与其执着于如何减掉肌肉腿，不如从全身出发来改善自己整个身材比例，从而弥补腿部的缺陷或许效果会更好。

3.不良习惯‍

身边发现很多腿粗的女人都有喜欢跷二郎腿的习惯，而长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅，从而导致脂肪的过度堆积，而且很容易会造成下半身浮肿的问题，新陈代谢速度减慢也会使你腿上的肉越长越多，长期翘二郎腿还会使你的腿型发生改变，导致出现o型腿的问题。

对于那些常年坐在办公室里工作的女白领来说，很容易就会出现一些腿粗的问题，而很多上班族一天有超过8个小时的时间都坐在椅子上不动，久而久之就会影响到下肢的血液循环，很容易就会出现下肢水肿的问题，从而造成脂肪的堆积，所以如果想要瘦腿的话，最重要的就是要改掉久坐不动的习惯，所以不妨每过一个小时就站起来活动几分钟。

如何解决？

在日常生活当中，养成有意识运动的习惯，避免翘二郎腿的不良坐姿，重视臀部的激活与训练，来让臀部肌肉承担起自己的职责从而减少腿部肌肉的过度使用。

另外，坚持有规律的臀部训练还可以抬高臀线，修饰臀形，从而拉长双腿的曲线，进而让双腿变得更加修长。

瘦腿是一项循序渐进的工程，全身性的减脂训练和有计划的腿部拉伸可以取得良好的减脂效果，需要注意的是，控制日常饮食的热量摄入，对于修长腿型的保持至关重要，盲目加强腿部训练的方法不可取哦！

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