减肥蔬菜沙拉怎样做（吃出好身材别提减肥）

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文/来自www.popsugar.com

蔬菜沙拉好吃低热量，有助于减肥。五彩缤纷的沙拉层次，有没有让你流口水？稍稍准备一下，一礼拜的快乐就都有了。买几个一加仑容量的玻璃罐，然后你就等着惊喜吧。

彩虹蛋白沙拉

在农贸市场不亦乐乎，手拿起那些五彩缤纷的食物，蓝莓，黄椒，黄瓜。在玻璃罐底部撒一些姜末，加鹰嘴豆，然后一层一层按颜色放置食物，填满彩虹的颜色。顶层放蛋白食物，如豆腐或烤鸡，葵花籽，然后你就拥有了完美的一罐沙拉幸福。

烤甜土豆藜麦沙拉

沙拉不仅仅有绿色的哦！这一款沙拉包括烤甜土豆和煮熟的藜麦，那么你的这一餐就富含纤维了，胃里满足感久久，这一天也不需要更多的热量了。自制的芒果醋特别甜，连饭后甜点都免了。

芫荽青柠颜色墨西哥卷

自制的芫荽青柠颜色，让素食的墨西哥卷沙拉变得非常清新，而且也很诱人，暖热的天气最适合了。只有450大卡，但这一款包含了25g蛋白质和纤维。

烤甜菜鸡肉苹果菠菜沙拉

这一款沙拉包含34g蛋白质，9g纤维，足够维持数小时的满足感了。只需要烤一下，考虑下明天的午餐用这一款沙拉吧。

夏日有爱鲜奶酪番茄沙拉

嗯，一整个夏日的味道都在这一个小小的玻璃罐里。香醋，鲜马苏里拉奶酪，樱桃番茄，再加上新摘的罗勒（调味）。Yummy！

鸡肉沙拉

这款低热量的鸡肉沙拉，如果你是素食主义者的话，也可以做鹰嘴豆沙拉。在玻璃罐底部撒上鸡肉或鹰嘴豆，顶层覆一层切碎的紫甘蓝、胡萝卜以及绿色蔬菜，这样一餐高蛋白饭就做成了。

红绿条纹沙拉

这一款有新摘的花园黄瓜，高蛋白的毛豆，甜菜，樱桃番茄，红洋葱，薄片火鸡，羊乳酪，长叶莴苣。咬着咯吱咯吱，满足感有没有满满的！

菠菜牛油果沙拉

这一款装满了菠菜，番茄，黄瓜，羊乳酪，干蔓越莓增加甜味，然后是更多的菠菜！

缤纷花椰菜沙拉

白、紫、黄三色的花椰菜在这一款沙拉中可是出尽了风头。加一些生的胡萝卜、黄瓜、斑豆、蘑菇、葡萄干，以及各色绿色蔬菜，这一款沙拉可真是实诚，有没有让你食指大动呢？

全纤维沙拉

除了常有的黄瓜、胡萝卜、红灯笼椒，这款沙拉还有煮藜麦，亚麻籽、甘蓝，纤维多得不得了，需要胃好几个小时的时间来消化了。

意面沙拉

玻璃罐沙拉也不一定都是蔬菜哦。这一款就装满了香醋、马苏里拉奶酪、番茄、甘蓝以及全麦意面。

草莓-胡萝卜沙拉

水果可以增加甜甜的果汁味，让纯蔬菜的沙拉变得不那么单调。这一款沙拉用自制芒果醋，草莓，葡萄汁，胡萝卜，萝卜芽，红甘蓝，再加两种莴苣——长叶莴苣和菠菜。

鲑鱼沙拉

为了一顿蛋白餐，这一款沙拉包括野生鲑鱼，还有甜菜、红洋葱、胡萝卜、黄瓜、橙子和牛油果。

西葫芦意面沙拉

用压面机把西葫芦做成面条的形状，再用牛油果和菠菜装饰，加上黄椒，豌豆，番茄，乌榄，以及羊乳酪，味道就更鲜美了。

小扁豆沙拉

这一罐五彩缤纷这么美，你舍得吃吗？切碎的胡萝卜，玉米，小扁豆增加蛋白质和纤维，乳酪，橄榄，番茄，辣味的芝麻菜，让你一礼拜都不再单调！

南瓜黄瓜缎带沙拉

给你平常总吃的沙拉增加一点味道，加上烤南瓜和黄瓜，像缎带一样有没有！

西瓜沙拉

水灵灵的西瓜让这一款沙拉变得甜甜的，再加上胡萝卜、萝卜、芹菜、羊乳酪、南瓜和亚麻籽，混合豆芽菜、罗勒和食用花，更佳赏心悦目了。

亚洲面条沙拉

如果你超级喜欢亚洲菜，那就尽情享受这一款沙拉吧，用乌冬面，毛豆，切碎的胡萝卜，绿洋葱，最上面放炸的酥脆的面。

红藜麦和鹰嘴豆沙拉

晒干的番茄香蒜沙司，烤红辣椒，芝麻柠檬混在一起，加上菊芋芯，烤核桃仁，红、黄、橘色灯笼椒，荷兰芹，黄瓜，樱桃番茄，鹰嘴豆，煮红藜麦，西葫芦面条，卡拉马塔橄榄。这一款沙拉洋溢着浓浓的地中海-意大利风情。

大麦豌豆沙拉

藜麦不是唯一的一种与蔬菜搭配很好吃的谷物哦，这一款沙拉包括大麦，芸豆，绿豌豆，花生——全都是极好的富含纤维和蛋白的蔬菜。

紫色花椰菜沙拉

给你的绿色沙拉增加一点亮色，尝起来绝对无比美味。试试紫色花椰菜，别用白色的；用黄椒，别用绿色的；或者用黄番茄，别用红色的。

水煮蛋沙拉

为了整个下午都没有饥饿感，煮几个鸡蛋加到沙拉里，就是最好的蛋白质来源。

全蛋白沙拉

把藜麦和大米煮在一起，再配一点鹰嘴豆，这一款沙拉就是全蛋白搭配了，绝对吃得饱。

5要素沙拉

没必要花很多时间制作一礼拜的沙拉，只要沙拉里包含5个要素就够了——香醋，蘑菇，樱桃番茄，烤鸡，绿色蔬菜。

看完这些每每的沙拉罐，有没有觉得整个夏天都明亮起来了呢？DIY走起来吧，总有一款适合你！

如有疑问，可关注微信号quanminpaobu，或加微信号xiaomishu1992咨询。就酱！

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