需要减多少大卡才能减掉一斤脂肪（怎么才能减掉10斤纯脂肪）

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减肥，你选对方法了吗？减肥的关键是减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，才能真正瘦下来。

那么，怎么才能减掉10斤纯脂肪？一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉一斤纯脂肪，我们至少需要消耗3900大卡的热量。

如果你每天的饮食比平时减少500大卡，并且加强健身锻炼，比如：每天坚持跑步1小时左右，意味着你每天多消耗500大卡，这样一天下来身体可以创造1000大卡的热量缺口，你大概需要3.9天时间就能消耗掉3900大卡的热量，相当于是一斤脂肪的热量，你需要39天时间就能减掉10斤纯脂肪。

当然了，理想是美好的，但是现实是骨感的。减肥的过程中不可能只减掉纯脂肪，而不消耗其他物质。

在减肥的过程中，你身上的肌肉、水分、废物也会有所流失，脂肪的参与量是不可能达到百分之百的，你会发现真正坚持39天时间，减掉的纯脂肪可能只有4斤、5斤，同时肌肉也会损耗3斤、4斤，以及其他物质。

想要减脂不减肌，我们要优化减肥方法，而不是简单粗暴的节食，进行过量的有氧运动。2个方法让你减脂不减肌：

1、在饮食方面，我们要均衡膳食营养，不要单一饮食。尤其注意补充优质蛋白，蛋白质可以给身体补充氨基酸，氨基酸是肌肉的主要原料，可以减少肌肉的流失。

高蛋白食物可以在鸡蛋、奶制品、瘦肉、鱼肉、虾肉中获取，烹饪的时候保持清淡、低油盐的方式，才能避免热量飙升。

2、在运动方面，我们要控制有氧运动的时间，每次不超过1小时，同时循序渐进提升运动强度，可以减少肌肉的流失。

此外，我们还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作，可以锻炼身体各大肌群，提升肌肉含量的同时，可以加强基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。