怎么样做红烧肉不会发胖（夏天少吃3种食物）

夏天，少吃3种食物，热量高过红烧肉，难怪越吃越胖，很多人爱吃

为啥有些人过一个夏天，能瘦十几斤，而你不但没瘦，还长胖了呢？

夏天是很容易瘦的，所以过去也叫“苦夏”。夏天气温高，消耗大，即使不怎么运动，也能瘦好几斤呢。如果长胖了，只能说明，你的饮食方式不对。

很多人到了夏天，胃口不好，就总挑自己喜欢吃的食物吃，有些食物会越吃越胖。今天我就和大家说说夏天正确的饮食方式。想要成功瘦下来，除了要多运动，还要吃对食物，下面这几种食物，比红烧肉的热量还高，如果经常吃，肯定是不会瘦的。

【夏天越吃越胖的3种食物】

1、高糖食物

夏天的高糖食物太多了，比如西瓜、桃子、荔枝、香瓜等等，它们的含糖量都非常高。

尤其是西瓜，水分比较多，吃起来清热解暑，很多人一吃就是半个甚至一个西瓜。虽然西瓜的热量很低，只有32大卡，但一个西瓜至少10来斤，热量就高了去了。

另外，很多人还爱吃冰淇淋、雪糕、奶茶等，这些也是含糖量很高，如果一天吃3个，也会摄入几十克的糖，如果没消耗，就会转化为脂肪，最后就变胖了。

2、高脂肪食物

大家都认为肉的脂肪高吧，那得看什么肉了，比如鸡肉、猪瘦肉、牛肉等肉类，脂肪是很低的，热量只有100多大卡，和一碗白米饭差不多，是不容易长胖的。

但肥肉的热量就比较高了，你可能想不到，吃2块红烧肉的热量，等于2碗白米饭，因为五花肉的热量本来就很高，有350大卡左右，做成红烧肉，热量还下降了一些，但也有287大卡。

除了肥肉，腐竹也是高脂肪的，每百克含有27克脂肪，热量比五花肉还高，达到485大卡。

还有很多人爱吃的各种酱，比如辣椒酱、芝麻酱、黄豆酱等，它们都是用油炒出来的，脂肪含量比较高。芝麻酱就不必说了，超过50%的脂肪，相当于直接喝油，如果你平时不怎么运动，是千万不能碰的。

3、高盐食物

盐吃多了也会长胖，很多人还不知道吧。菜里面的盐多味道重，能让人胃口大开，吃得多了自然摄入的热量就高了。另外还会使内脏压力过大，代谢减慢，也是变胖的原因。

像夏天经常吃的小咸菜、各种下饭酱，都是高盐食物，虽然很可口，但不建议大家吃。

这3类食物，夏天的时候要少吃，平时也不建议多吃。那夏天适合吃哪些食物呢？下面这3类口味清淡鲜美，健康还低脂，建议多吃。

【适合夏天吃的3种菜】

1、凉拌菜

凉拌菜，各种新鲜蔬菜，用开水烫熟，加上适量油、盐、酱、醋拌匀，味道特别鲜美，清脆爽口，低脂低热量，好吃还不胖。夏天要多吃。

2、清蒸菜

清蒸是最清淡的做法，少油少盐少糖，比如清蒸鱼、蒸玉米、蒸红薯，它们的热量都非常低。比如同样是五花肉，做成粉蒸肉比红烧肉的热量要低很多。

3、白灼菜

白灼说白了，就是食材用开水煮熟，是最原汁原味的做法，口味最为清淡，吃的时候蘸料汁即可。比如白灼虾、白切鸡、白切肉等，不仅味道鲜美，而且不担心发胖。

夏天饮食，一定要记住上面说的“3吃3不吃”，更有利于健康，还不会吃胖。觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见。