几点适合夜跑（炎炎夏日不愿动）

炎炎夏日，漫漫长夜，无心睡眠，

只想来一份夏日畅爽三件套。

呐，给你冰淇淋！

呐，给你冰啤酒！！

呐，给你烧烤！！！

吃到嘴里确实一时爽，

可时间久了，

有趣的灵魂真要吃成两百多斤！

不想一天更比一天胖，

小编教你去过另一种丰富精彩的夜生活，

换上跑鞋，夜跑去！

为何选择夜跑，原因就是它的好处多又多！

这么多人都爱它，

夜跑到底有什么好？

夏季白天气温高，随便动一动就一身汗，难道减肥大业要就此中断吗？不用担心，微风习习的夜晚可是跑步减肥的好时间呢，越来越多的人开始加入夜跑一族，你也该来了解下它的好处啦！

释放压力、提高睡眠质量

适度的夜跑可以缓解一天的压力，因为跑步能促进多巴胺的分泌，使人心情愉悦，缓解疲劳。适当夜跑还会给身体带来轻微疲劳感，提升大脑的供血和供氧量，让你更好地入眠。而快速入眠可以使大脑分泌充足的褪黑素，提高睡眠质量。

提高代谢，加速燃脂

若白天没时间运动，可就要在晚上抓紧时间燃脂哦。到了晚上，尤其是在晚8点之后，身体的代谢会变低，影响脂肪的燃烧效果。而夜跑这项有氧运动，可以锻炼到全身的肌肉和关节，更有助于提高晚上的代谢，夜晚低迷的新陈代谢得到恢复，就能更好地减肉了。另外，夜晚空气的含氧量高，此时跑步更能帮助脂肪燃烧，加快瘦身。

夜跑，你跑对了吗？

在夜空下跑个步很简单，但忽略了这些该注意的事，不仅达不到减肥和锻炼身体的效果，反而会影响身体健康。

合理选择夜跑时间

不要太晚进行夜跑。跑步后如果想要直接休息，神经细胞依然处于兴奋状态，会使人难以入睡，从而打乱人体的睡眠修复时间，影响睡眠质量和第二天的精神状态。所以，最好在睡前两个小时之前结束夜跑。

夜跑时间不宜过长

晚上跑步时间比较灵活和充沛，肯定有人想着在夜色下多跑一会。但小编提醒你，夜跑时间过长会延长身体的恢复时间，让人变得更加嗜睡。而且，夜跑太久，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂的情况，还有可能加重心肺负担。

所以夜跑时，跑量要循序渐进，一般控制在30-60分钟即可，既达到了燃脂的目的，又大大降低受伤的可能性。

想要夜跑，晚饭这样吃

晚上不要急着去跑步，要吃点东西。因为在空腹或低血糖的状态下跑步，很容易引起不适，也可能因体力不足，被迫提早结束夜跑。

• 晚饭要避开高热量、高油、高盐的食物，可以摄入适量的缓释碳水化合物，如燕麦粥、紫薯等。夜跑前1个小时，可以分多次喝足250毫升水。
• 若跑前不饿或是跑前吃得不多，你可以在夜跑结束30分钟后适当加餐，选择鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质，或吃一些蔬果来补充水分、维生素和矿物质，如西红柿、西兰花等。

饭后不要立即跑步

夜跑前不宜空腹，但吃完饭，也不要马上就去跑步。消化食物需要一定的时间和环境，最好休息至少半小时再进行夜跑，否则易引起痉挛或消化不良等症状，甚至引发运动性腹痛。若你迫不及待想运动，可以在饭后30分钟后散会儿步，然后再去夜跑。

夜跑安全要注意

夜跑虽好，但要注意安全，尤其是女孩子更是不能大意！下面是贴心的小编特别为大家整理的夜跑安全指南，出门跑步前一定要认真看哦！

夜跑时换上荧光衣服

除了正常的跑步装备外，你还要为安全夜跑添加一些专业装备，如头灯、亮色反光衣服、荧光手环、荧光腰包等，荧光衣物让你在灯光下更加醒目，有助于提高安全性。夜跑时难免遇到光线暗或者路况差的情况，头灯可以帮你看清楚路况，避免绊倒或撞到。

在人多安全的地方跑，遵守交通规则

可以选择小区里、附近公园、学校操场等人多的地方，夜跑的安全性更高。如果你是女性跑者，最好还是找一个信得过的跑友一起跑步，相互之间有个照应。而且在跑到每一个路口时，都要下意识放慢脚步或停下来确认是否有车辆经过。

选择熟悉的路线

夜跑时最好选择熟悉的路线，别去太偏僻的地方跑，出去跑步时记得和自己的家人、朋友报备下自己的路线。如果要换新路线，白天先去考察一下，了解路况。

不戴耳机或调低音量

边听歌边跑步是件让人愉悦的事情，但耳机音量过大会降低你对周围环境的警惕性。夜跑时视觉已经受到了干扰，听力再受阻的话，危险系数可会大大增加。为了人身安全着想，夜跑时最好不要听歌，或听歌时调低音量。

女性夜跑时，提高警惕很重要

夜跑时要随身携带手机，遇到危险时可以及时联系家人。女生夜跑时最好准备防身用具，如防狼喷雾等，有备无患。如果遇到陌生人搭讪或跟踪，也不要停下来，尽量往人多或者营业的便利店跑去，然后赶快打电话报警或联系家人、朋友。

夏日和夜跑很搭，

你和晚风更配！

夜跑的好处不止一点，

该注意的地方却是一个都不少。

掌握好这份夜跑指南

大胆地跑起来，

在夜空下感受自己的呼吸，

在坚持中迎接更好的自己！

,