自然健身极限体重公式（刷爆朋友圈的男神）

大家平时判断自己的身材有没有变好，一是直观上看肌肉线条，二就是称下体重看看有没有变化，而且大都采用后者。

毕竟，腰围、臀围和脸型的改变短时间内不是特别明显，但体重却有一是一，有二是二，很明了不会骗人！

女生对于自己的体重可以说非常敏感，哪怕是长半斤，她们可能就会抓狂。而相比之下，普通男生不太注意，但健身的小哥哥们却还是比较在意的！

这不，前段时间有人在朋友圈贴出了一张“男神体重表”，引发网友热议！

表格根据不同身高范围的男生，按体重划分为三个类型：完美男神、微胖男、土肥圆！

小伙伴们不妨参考下，看看自己处于什么级别！该表专门针对亚洲人体型，上下浮动10%属于正常范围！

不过，这份体重表可能是针对平时不怎么举铁健身，或者毫无锻炼痕迹的人群。

当健身圈的肌肉男们对照表格后发现，原来他们都属于“土肥圆”一栏。

被激怒后 ，老铁们纷纷晒出了自己的身材照，让大家一起来围观他们这些“土肥圆”们。哈哈哈，画风大概就是下面这样的：

@ sowjjjj

土肥圆在此，不好意思，给大家拖后腿了~

@ FLOW熊猫

健身这么久，终于把自己练成了土肥圆，怪不得没人爱！

@ Muscle即是正义

身高185，体重210斤，土肥圆在此！

@ alone669

每天卷腹tabata，虐出腹肌人鱼线的我，竟然成了微胖屌丝，我太难了！

@ 高大的赫赫

虽然我是一枚1米86、200斤的土肥圆，但我还想再长点儿肉，你说咋整！

@ -Yamamoto-

身为土肥圆，估计以后会越来越没话语权，哈哈哈~

@ 爱健体的大盛

174cm土肥圆悄悄来报到，瑟瑟发抖ing

@ Dragonmine18ever

看完这体重表，沦为土肥圆的我，心态崩了！

@ CHEER于寶鑫

越来越不懂现在的审美了，竟然把我划入了“微胖屌丝”，我明明是土肥圆啊！

@ 失眠是件可怕的事

健身这么多年，我一直在土肥圆的行列里徘徊，体重排名很稳定！

@ 恶灵骑士Bjq

在肌肉男眼里，所谓的“男神体重”估计就是麻杆儿吧，太瘦了哈哈哈！

@ Kev1nn7

原以为我应该算得上是筋肉小钢炮，万万没想到竟然被打上土肥圆的标签。我自闭了，你呢~

@ LOUIS_LIUooooo

抛开体脂率谈体重，都是刷流氓！

看到上面这些肌肉老铁的身材，大家根本不会跟“土肥圆”联系起来啊，难怪他们会有意见！

其实单就体重这项指标来说，现在全世界范围内通常都使用体重指数(BMI)来衡量一个人肥胖与否。

具体的计算公式是：

BMI=体重（公斤）/身高(米)的平方

例如：某童鞋的身高1.7米，体重为65公斤，BMI值为：65/(1.7×1.7)=22.5

世界标准：BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。

而要说到具体的身材好坏，经常健身的人都知道，评价身材好不好并不能只看体重，因为相同体重下，健身的人和不健身的人可能体型会相差十万八千里！

比如下面这张对比图，都是250磅体重，但一个是肌肉男，一个是肥胖男，根本不能相提并论！

所以正如上面最后一位晒图小哥说的：抛开体脂率谈体重，都是耍流氓！

在健身圈，大家其实更看重体脂率，其次才是体重！

出现这种情况的主要原因是，相同重量的脂肪和肌肉，体积会有很大差别。之前国外有研究机构就大致模仿出了2千克脂肪和2千克肌肉的体积大小，确实差不少！

如果这种科学上的对比有些太理论化的话，那下面这些活生生的健身例子就再次验证了那句话：身材好不好，看体重，更要看体脂率！

不同时期的小姐姐都是145磅体重

左边是健身前，右边是健身后

简直判若两人

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50公斤的水桶腰

50公斤的马甲线

哪个好一目了然

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体重几乎没什么变化

但紧身裤的腰围却小了一圈

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38岁时的三围 VS 40岁时的三围

后面的体重还增加了2千克

但身材线条却更好看

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光看照片他们都说我瘦了

一上称才发现体重没有变

这就是健身的魅力所在吧

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同样是158磅体重

前面算匀称，后面则是筋肉

腹部线条的差距太明显了

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Mike减脂前体重237磅，体脂率27%

减脂增肌后体重237磅，体重率15%

这画风对比也是没sei了

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相同体重的不同体型

体重降不代表减肥成功

维度才是硬道理

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这两个人体重都是80公斤左右

一个不锻炼一个经常举铁

造成体脂率不一样

体型就差太多

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通过上面这些例子就不难看出，所谓的“男神体重表”仅能作为参考，而不能太迷信，毕竟体重只是衡量身材的一个标准，我们最重要的还是要看体脂率和肌肉围度！

不过，如果你的体重已经高到很离谱，啤酒肚很明显的话，那就不用再纠结了，直接开始减脂吧，差不了的！

而最有效的减脂方式，就是每天做完力量器械后，再加练20分钟左右的有氧，这样减脂后的身材是塑形，而不是干瘦！

下面，我们就一起来get当下最夯的Tabata高效燃脂计划，坚持训练就能收到不错的效果！

注意事项：

• 练前记得活动肩肘关节、膝盖和踝关节，拉伸肌肉；
• 在保证动作规范的前提下，做动作尽量要快；
• 每个动作20秒，间隔15秒，连着做完为一组，可做2~3组；
• 及时补充水分，避免出现呼吸道不适。

开合跳

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跨步跳

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徒手深蹲

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波比跳

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高抬腿

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想虐出好身材

就赶紧跟着练起来吧

Fighting

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