血糖16怎么控制（血糖可降低12-16的方法）

冬季对于所有糖友们来说，是一个相对糟糕的季节，无论是低温天气还是饮食的控制都会对血糖造成比较大的影响，这也是每到冬季血糖都波动的原因。但有一种方法，可以让血糖降低大约16%，而且人人都可以做到，这个方法就是——运动。

其实运动是糖尿病防治方案中最不应该缺少的一环，而有大部分糖友都抱有“只是几个月不锻炼，没事，天暖了再把运动补回来”的错误想法，一整个冬天都不进行运动，或出现三天打鱼两天晒网的情况。鼓励糖友们运动是由于糖尿病患者的肢体末端血液循环不好，运动可以带动全身的血液循环，并提高身体对胰岛素的敏感性，增强肌肉对体内糖分的利用，以此达到降糖目的，所以糖友们千万不能因为冬季犯懒就疏于运动。

在这也要提醒正在运动或准备运动的糖友们，冬季运动要讲求方式和时间，否则会产生不当的副作用。冬季早晨气温较低，明显是不适合运动的，因为遭遇冷空气刺激或劳累很容易突发心脑血管并发症，如果是空腹运动更会诱发低血糖，甚至昏迷，所以早上可以在室内走动走动，不适宜出门运动。

糖友们的运动应该选择下午的时光，具体时间在饭后一小时左右为宜，因为这段时间食物消化、吸收比较快，糖分也是如此，随着运动消耗能量并把体内的糖分分解掉，便可达到餐后血糖下降的效果，防止血糖波动。

运动的强度千万不能过大，老人采用健走的方式是有明显效果的。除此之外，慢跑、自行车、广播操、太极拳等方式也可以灵活选择。运动时间每周约三次，每次持续时间也不要过长，保持在30分钟左右即可，后期可根据身体情况适量增加。

冬季运动是需要持之以恒的，只有达到了一定的运动量才能达到控制病情的目的，要学会通过根据自己身体的适应程度来选择运动方式，并且要检测血糖变化，以便于调整运动量和运动时间，如果有不懂的可以关注咨询我们乃新中医团队，我们将为您做出详细的解答。