怎样跳绳才能有助于长高（方法不当伤关节）

听说跳绳可以长高，我让孩子每天跳，一天两千个，效果杠杠的......

但 是

错误的跳绳姿势容易伤害膝关节和脊柱哦！！！

这是因为在跳跃时，身体承担的负荷比行走要多很多。像跳绳时弯腰驼背、内外八字、全脚掌触地等，其实都是不正确姿势！那正确的跳绳姿势是什么呢？我们一起来解锁跳绳的正确打开方式吧！

跳绳的正确打开方式

⑴首先，家长们要给孩子准备一根适合孩子身高的跳绳。跳绳太长或太短，都不利于孩子学习和锻炼。在刚开始跳绳时，绳子的长度以孩子的双手紧握跳绳，到腋窝处为宜。

⑵其次，家长们要教会孩子正确使用手腕抖绳。其实不光是孩子，很多大人跳绳也基本上都是张开双臂，利用手臂的力量来抖绳。其实在跳绳时，应当用手腕摇绳，而不是用手臂，在跳的同时注意调节呼吸。

⑶在开始跳绳运动之前，家长们要让孩子先热热身。充分热身可以预防受伤，热身需要做头部运动、膝关节运动和手腕踝关节运动。

⑷跳绳时一定要用正确的跳绳姿势。保持身体直立，眼睛平视，双脚略微分开，稍微屈膝，前脚掌触地，上臂靠近身体两侧，用手腕摇绳。

跳绳的注意事项

⑴跳绳时要在泥土地或者草坪上进行，尽量避开水泥地面。

⑵跳绳时尽量穿减震、防滑的运动鞋，减缓对膝盖和脚踝的冲击。

⑶刚开始跳绳时不要跳太快，先试跳半分钟，等身体适应后继续。

跳绳，是青少年儿童必学的一项运动。正确有效的跳绳方法能够改善孩子体内循环，促进孩子生长发育，掌握正确的跳绳方式后，也不要一昧追求跳绳的个数，其实只要孩子行动起来，都是会有效果的，家长们可以通过观测孩子运动时的体貌体征：当出现出汗、面红、耳赤时，就达到了运动效果，有条件的家长还可以监测孩子运动时的心率，心率每分钟130-150次时，证明运动效果达到了。采用正确的跳绳姿势，掌握跳绳的基本技法，让孩子学习跳绳更加安全有效，能够更好地促进孩子身高的增长。家长朋友们，关于跳绳的正确打开方式，你学会了吗？

内分泌遗传代谢科·专家介绍

杨 玉：在儿科疾病及危重病人的抢救有丰富的临床经验，尤其在小儿内分泌遗传代谢疾病有较深的造诣。坐诊时间：周三。周二下午特需门诊。

杨 利：擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗，在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。坐诊时间：周四，周一上午特需门诊。

谢理玲：擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。坐诊时间：周一

邹海英：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

余丽蓉：擅长小儿内分泌疾病（性早熟、矮小、肥胖症、肾上腺及性腺发育异常等）、小儿妇科疾病（外阴阴道炎、阴道异物、先天性外阴发育异常、围青春期月经失调等）的诊断和治疗。

张东光：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

袁 意：擅长小儿常见病及内分泌遗传代谢疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、尿崩症及遗传代谢病等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

吴 限：擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春期发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

性早熟、个子矮等生长发育问题请来内分泌遗传代谢科。生长发育门诊诊治范围包括矮小症、性早熟、甲状腺疾病、肾上腺疾病、遗传代谢疾病、染色体疾病、肥胖症、糖尿病、性发育异常等。

就诊预约电话：0791-86802382

内分泌遗传代谢科0791－86801462

坐诊时间：每周一至周日全天

内分泌遗传代谢科每周末上午会在我院门诊大厅开展“关爱儿童生长发育”义诊活动，可以免费测身高、体重及进行生长发育评估。 门诊就诊预约电话：0791-86802382

来源：内分泌遗传代谢科-杨利

图片：来源于网络

编辑：周能一

审核：傅瑞安

终审：傅 超