产后月子餐方案（分享月子餐适用于顺产妈妈用）

【产后21天月子餐食谱 】顺产妈妈比剖腹产妈妈功能恢复的快，每位女性一生中至少经历一次分娩，其中顺产是女性朋友与生俱来的本能，是最为传统的生产方式。尽管顺产时的阵痛是非常难以忍受，但是为了宝宝的健康，很多孕妈妈 还是坚持了下来。同样的，坐月子也是头等大事，一样也不能落下。前几天介绍的剖腹产月子餐，有网友说现在坐月子天天燕窝海参，怎么吃的起。其实熊妈也是普通老百姓，坐月子的时候也并不会每天都吃昂贵的食物。这次介绍的都是普通食材，希望对妈妈们有用。

【产后当天】

产妇在分娩过后2个小时最容易发生产后出血，所以需要在产房内观察2个小时。而第一天最需要的是休息，以确保体力恢复。

第一周：代谢排毒阶段

产后第1天

麻油猪肝

早餐：麻油猪肝 薏仁饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：山药猪肝 薏仁饭

15点：桂圆糯米粥 养肝汤

晚餐：枸杞鲫鱼汤

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第2天

早餐：麻油猪肝 五谷饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：四神药膳猪肝 五谷饭

15点：美颜红豆汤 养肝汤

晚餐：当归鱼汤 米饭

晚点：桂圆糯米汤 坐月子饮料

产后第3天

糙米饭

早餐：麻油猪肝 糙米饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：山药猪肝 糯米饭

15点：桂圆糯米粥 养肝汤

晚餐：麻油鱼汤 米饭

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第4天

桂圆糯米粥

早餐：麻油猪肝 薏仁饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：山药木耳排骨 薏仁饭

15点：美颜红豆汤 养肝汤

晚餐：首乌鱼汤 红糖包

晚点：桂圆糯米粥 坐月子饮料

产后第5天

黑米饭

早餐：麻油猪肝 黑米饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：素炖品 黑米饭

15点：桂圆糯米粥 养肝汤

晚餐：干贝面条鱼汤

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第6天

红豆汤

早餐：麻油猪肝 五谷饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：竹荪莲子猪心 五谷饭

15点：美颜红豆汤 养肝汤

晚餐：十全鱼汤 五谷糕点

晚点：桂圆糯米粥 坐月子饮料

产后第7天

薏仁饭

早餐：麻油猪肝 薏仁饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：膳食排骨 薏仁饭

15点：桂圆糯米粥 养肝汤

晚餐：馄饨香菇鱼汤

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

注意事项：

1. 前5天怕奶水涨得太厉害，可以把鱼汤换成素炖品（素炖品也可以用排骨替代）

2. 主食如果吃不下可以不吃或少吃

3. 素炖品是指以大豆蛋白为主要原料，配合面筋、魔芋、香菇等成分做成的仿荤素食材，如素鸡、素鸭、素鱼等。

第二周：收缩内脏阶段

产后第8天

麻油腰花

早餐：麻油腰花 薏仁饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：胡萝卜排骨 薏仁饭 时令蔬菜

15点：台湾油饭 养肝汤

晚餐：枸杞鱼汤 时令蔬菜 米饭

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第9天

台湾油饭

早餐：山药腰花 五谷饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：四神药膳猪腰 五谷饭 时令蔬菜

15点：台湾油饭 养肝汤

晚餐：当归鱼汤 时令蔬菜 米饭

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第10天

归芪猪心

早餐：药膳腰花 糯米饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：归芪猪心 糙米饭 时令蔬菜

15点：台湾油饭 养肝汤

晚餐：麻油鱼汤 时令蔬菜 米饭

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第11天

竹荪莲子排骨

早餐：麻油腰花 薏仁饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：竹荪莲子排骨 薏仁饭 时令蔬菜

15点：台湾油饭 养肝汤

晚餐：首乌鱼汤 时令蔬菜 米饭

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第12天

莲子猪肚汤

早餐：黑木耳腰花 黑饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：素炖品 黑米饭 时令蔬菜

15点：台湾油饭 养肝汤

晚餐：莲子猪肚汤 时令蔬菜 米饭

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第13天

早餐：杜仲腰花 五谷饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：山药腰花 五谷饭 时令蔬菜

15点：台湾油饭 养肝汤

晚餐：十全鱼汤 时令蔬菜 米饭

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第14天

红苋菜

早餐：麻油腰花 薏仁饭 桂圆糯米粥

10点：美颜红豆汤 坐月子饮料

午餐：膳食排骨 薏仁饭 时令蔬菜

15点：台湾油饭 养肝汤

晚餐：香菇鱼汤 时令蔬菜 米饭

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

注意事项：

1. 第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜如红苋菜、胡萝卜、紫甘蓝、芹菜。不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等。

2. 为防止由于各种原因引起的腰酸背痛，建议第二周开始连续服用养要康1至2个月

第三周：滋养进补阶段

产后第15天

麻油鸡

早餐：麻油鸡 薏仁饭 桂圆糯米粥

10点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

午餐：胡萝卜排骨 台湾油饭 时令蔬菜

15点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

晚餐：枸杞鱼汤 薏仁饭 时令蔬菜

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第16天

银耳莲子汤

早餐：麻油鸡 五谷饭 美颜红豆汤

10点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

午餐：清炖花生猪脚 台湾油饭 时令蔬菜

15点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

晚餐：当归鱼汤 五谷饭 时令蔬菜

晚点：桂圆糯米粥 坐月子饮料

产后第17天

竹荪干贝排骨（食材）

早餐：麻油鸡 糙米饭 桂圆糯米粥

10点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

午餐：竹荪干贝排骨 台湾油饭 时令蔬菜

15点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

晚餐：麻油鱼汤 糯米饭 时令蔬菜

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第18天

虫草花首乌炖瘦肉

早餐：麻油鸡 薏仁饭 美颜红豆粥

10点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

午餐：当归猪手 台湾油饭 时令蔬菜

15点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

晚餐：虫草花首乌炖瘦肉 薏仁饭 时令蔬菜

晚点：桂圆糯米粥 坐月子饮料

产后第19天

山药炖鸡汤

早餐：麻油鸡 黑米饭 桂圆糯米粥

10点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

午餐：山药炖鸡 台湾油饭 时令蔬菜

15点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

晚餐：干贝鱼汤 黑米饭 时令蔬菜

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

产后第20天

时令蔬菜（香菇青菜）

早餐：麻油鸡 五谷饭 美颜红豆汤

10点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

午餐：药膳炖鸡 台湾油饭 时令蔬菜

15点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

晚餐：十全鱼汤 五谷饭 时令蔬菜

晚点：桂圆糯米粥 坐月子饮料

产后第21天

木耳墨鱼汤

早餐：麻油鸡 薏仁饭 桂圆糯米粥汤

10点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

午餐：首乌炖鸡 台湾油饭 时令蔬菜

15点：银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨） 水果一份

晚餐：木耳墨鱼汤 薏仁饭 时令蔬菜

晚点：美颜红豆汤 坐月子饮料

注意事项：

1. 如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下

2. 水果可食用提子、哈密瓜、苹果、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）

3. 鸡选用乌鸡或草鸡轮换用，尽量一天一只

4. 十全鱼汤*4（人参、肉桂、川芎、熟地黄、白术、茯苓、甘草、黄芪、当归、白芍各5克）

5. 药膳炖鸡*2（当归6克、党参6克、黄芪10克、甘草4克、陈皮4克、紫胡4克、升麻2克、红枣7粒）

6. 药膳腰花*1（杜仲6克、续断6克、黄芪6克、当归5克、枸杞10克、党参8克、红枣2粒）

7. 四神药膳*2（淮山药10克、茯苓5克、通心莲子5克、芡实10克、薏仁10克）

8. 膳食排骨*2（杜仲8克、黄芪5克、当归5克、枸杞12枚、大枣2粒）

【因个人喜好及食量不同，上面数据仅供参考，可以酌情稍作增减】

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