每天坚持慢跑45分钟能瘦吗（每天晚上慢跑四十分钟）

你们是不是苦于增肌，减脂，付出了努力却没有回报?只是你们没有使用正确的方法。

你们总会听某些人讲过，运动要达到四十分钟以上才会起到减肥的效果，但实际上我们的身体时时刻刻都在散发着热量，燃烧着卡路里。主要取决于你的运动量。比如我，每晚跑四十分钟，跑了三个月，没错，瘦是肯定瘦了，但是远远没有达到预期的期望。为什么呢?也许答案已经出现在你的心里:瓶颈。当我们的运动量达到一个瓶颈期，再和以前一样按部就班的完成运动量已经没有效果了，这个时候，我们需要从热量缺口入手，增加运动量或者减少卡路里的摄入,让消耗的热量大于摄入的热量，才可以使提脂更低。

如果平时比较忙，没有时间去跑步等有氧运动，可以在家里或者任何地方做一套高强度间歇性运动，简称HIIT。可以根据自己的身体状况制定方案。而我是全力运动20秒，休息10秒，这是一个组，一共做八组。短时间的高强度运动，会让你的身体24小时处于燃脂状态，相当于半小时的慢跑。不会制定方案的可以看我的动态，和我一起做。

你还在犹豫吗，和我一起行动起来吧!欢迎大家和我一起交流，一起实现减脂目标!

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