一个动作瘦臀瘦腿方法（这个动作瘦腿提臀）

又到了一年一度的炎炎夏日秀身材时间，看着别人的筷子腿、蜜桃臀，身体曲线优美，穿什么衣服都能吸引一大片目光，想想自己的大象腿、扁屁股，瞬间就感觉要掐着人中才能继续呼吸。

其实不管男性女性，锻炼臀部肌肉都是非常有必要的，无力的臀部肌肉会对我们的身体产生大量危害。

首先，臀部肌肉无力不能起到支撑和稳定身体的工作的话，就会由相关的腰部肌肉和腿部肌肉去代偿，进而给他们造成非常大的压力。

这可能会导致我们的步态体态改变，左路拖沓、挺着肚子走路，甚至还会让我们的骨盆后倾、骨盆旋转等。

骨盆位置的不正确，又会导致腰部疼痛、腰椎椎间盘突出、腰椎退化、下交叉症候群、臀部疼痛、骶髂关节症候群等疼痛发炎的症状，让我们的日常生活质量大幅度下降。

且由于腰部肌肉和腿部肌肉的代偿行为，还会导致驼背、上背疼痛、膝关节疼痛、髌骨外翻髌骨软化症、膝关节退化等疾病。

听起来就感觉很害怕有没有，别担心，我们为大家准备了一个动作边提臀边瘦腿，练习动作的同时别忘了进行有氧训练，可以在吃过晚饭后慢走、慢跑半个小时，消食乘凉还能锻炼肌肉美化体型。

下面就让我们开始吧。

双脚分开与脚同宽，双手举起至胸前高度，然后下蹲，注意蹲至大腿与地面平行，并且膝盖不能超出脚尖，起身还原时，向外抬起一只腿，然后继续下蹲起身时抬起另一只腿，注意抬起时腿要绷直，全程都要收紧腹部。

一定要夹紧臀部，感受臀部肌肉的发力，才会更有效果一开始找不到感觉可以想象屁股需要夹住一张纸。

我们进行5组，每组15次的训练。

除了训练动作之外，别忘了进行有氧训练，如果没有时间进行半小时的慢走，也可以在短时间内进行一些高强度的运动，例如快跑、跳绳等。

做完运动你可能会感觉心跳加速、血液循环加速，全身都热热的，发力肌肉更是涨涨的，你可能就迫不及待要坐下或躺下休息了，停下。经过拉伸、慢走使呼吸平稳，血液循环正常之后再坐躺，否则容易出现头晕等不适情况。

那么今天的分享就到这里了，祝大家都能有健康的生活。

我们下期再见啦，拜拜。