果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)

近年来,通过果蔬汁来减肥的方法似乎深受大家热捧。

毕竟,果蔬汁既有水果又有蔬菜,听上去营养又健康。

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(1)

我们也总能看到不少朋友拿着新鲜榨好的果蔬汁拍照打卡朋友圈,用果蔬汁代替正常饮食来瘦身。

那么,果蔬汁真的可以减肥吗?

并没什么用。

果蔬汁的好处是,让不喜欢吃蔬菜水果的人,把它们“喝”进去。

所以说白了,你就是懒。

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(2)

实际上,果蔬汁大多数人都不应该吃。

除非是以下这几类人群,否则根本没必要吃果蔬汁。

牙口不好:辅食阶段的小朋友、完全嚼不动东西或没有牙的老年人

肠胃不好:消化能力特别差、吃不下水果、食欲不振

营养不良、突发低血糖等

如果你符合以上情况,用些水果蔬菜榨个汁来喝,问题不大。

可是,你摸着你的良心想想:你属于这些人吗?

你明明食欲好到飞起,营养补得充分,甚至还有精力折腾减肥呢!

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(3)

我劝你,还是省省吧!

另外,和新鲜蔬果相比,蔬果在经过压榨处理后,本身的营养就会流失。

蔬果中含有大量的膳食纤维、维生素和果糖,在制作果蔬汁的过程中,会破坏掉很多膳食纤维和部分营养成分,你说你喝这是图啥呢?

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(4)

而且,果蔬汁也没有大家想象得那么健康,喝多了可是很容易使血糖升高的哦~

再加上我们喝蔬果汁的速度远远快于直接吃蔬果的速度,但饱腹感却远远地甩在直接吃蔬果后头。

本来吃一个梨一个胡萝卜就能饱的事,在榨成胡萝卜雪梨汁后,喝完一杯还能接着一杯。

爱鲜榨没啥问题,但俗话说,浓缩就是精华,里面的糖和热量可不少。

你可能在不知不觉中吃了更多的热量,一来二去,减肥计划又得泡汤……

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(5)

所以,如果你光喝蔬果汁减肥,不控量还不吃渣,那你还不如直接吃蔬果呢!

把它们一口一口吃进去,这样才能减肥又健康。

而说到果蔬汁能排毒,更是无稽之谈。

水果蔬菜确实有益于预防疾病,但是,也没人说它们应当以果汁的形式被摄取啊!

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(6)

目前,还没有研究或科学论文能支持类似“果汁有助于清洁身体”“果汁能增强免疫力”等论断。

因此,想要通过喝果蔬汁来达到排毒减肥的目的,显然并不科学。

其实,我们的身体有自身的代谢系统,即肾脏和肝脏。它们本就担负着主要的排毒功能,无论你是否有喝果蔬汁,关系健康状态下的它们都运作如常。

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(7)

你也不用担心,因为不管你睡或者没睡,它们都一直在那努力“搬砖”。

要是它们真的休息了,那你就离game over不远了。

果蔬汁中虽然含有纤维素,多摄取纤维素也可以促进肠道蠕动,对排便有帮助。

但是,要嚼着吃进去才更有用。

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(8)

纤维素可以提供饱腹感,这也导致水果蔬菜吃的量不多就已足够,而轮到果蔬汁就恨不得一次能喝一大杯。

也有朋友说,我用果蔬汁轻断食减肥还蛮有效果的,体重似乎下降了不少。

醒醒朋友,这可算是个“美丽的误会”了!

果蔬汁有利于减肥吗(喝果蔬汁可以减肥)(9)

果蔬汁糖分高,蛋白少,饱腹感也不多,因此减肥作用基本来自于轻断食,而不是它。

靠果蔬汁减肥,还不如轻断食当天三餐吃高蛋白代餐。

饱腹感更好,更健康,减肥效果也更好。

既然喝果蔬汁不能减肥,那到底应该怎么做才能有效瘦身呢?

减肥是一个循序渐进的过程,半点急不得。

只有坚持健康饮食,结合正确观念,进行适当运动,才会成功。

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