跑马拉松之前提前几天停跑（初跑者的深刻教训）

题记：对于参加过马拉松的人，大家一定会有很多的经验和教训分享，而由于每个人的体质不同、跑步水平不同，因此这些经验和教训既有相同的，也有不同的，所以我们也在一直丰富这些经验和教训，试图给大家一个更加完整的预防，我们在听取建议的时候一定要对症下药，也要明白一个道理，那就是跑步越强的人，她们的建议未必完全对你受用，而只有和你情况差不多的，我们才能借鉴。这次我们给大家说一下补给方面的“教训”。

很多初次参加马拉松的人，她们赛前跑过的最长距离可能是30公里，因为这已经具备了完赛的水平，所以她们信心满满的去参赛，但是都忽略了一个问题，很多人由于紧张、早起以及平时的习惯，并没有跑前吃早餐的习惯，而对于大多数人来说，空腹跑个半马问题不大，可能半马以后不吃早餐的话会跑得吃力一些，同时马拉松赛场也会有补给，因此空腹跑马拉松这种现象就出现了，而空腹跑马拉松这种弊端主要出现在30公里以后。

首先需要说的就是马拉松赛场的补给情况，一般在5公里以后就会有液体补给，以水和饮料为主，这种补给的效果很一般，主要是维持体内的水平衡，而且也不太建议大家拿饮料当补给，嘴里会很不舒服，而固态补给，像香蕉这些，都是在15公里以后才有，前面这15公里都需要消耗我们自身的能量储备，而自身能量储备不足的情况下，都给30公里以后留下了隐患，如果空腹不吃早餐的话，更会让这件事雪上加霜，你只会越跑越饿，到最后或许你还没到撞墙期，但已经没力气了。

跑马拉松正确的做法应该是跑前一定要吃，但是不能吃太饱，吃太饱一旦跑起来新陈代谢加快我们又得去找厕所，而且那种有味道的饭也是少吃，比如韭菜味道的包子，这都不会让我们有一个好的体验，而且不要等到渴了去喝水，也不要等到饿了才去在赛道补给，只要不憋尿或者没有饱腹感，我们遇到补给点都应该进行补给，这样做才是万全之策，也不要因为不好意思或者不良习惯导致自己马拉松跑到最后无奈弃赛。祝大家越跑越健康。