睡不着应该吃什么改善睡眠（保证好的睡眠质量才有好的身体）

当你晚上睡不着的时候，可能是由于紧张或兴奋引起的，也可能是由于缺乏钙或维生素B引起的。我们应该补充身体所需的营养，学会控制情绪和放松压力。尤其是现在，很多人在工作和生活中都承受着巨大的压力，这很容易导致失眠症状，我们需要学会解决。那失眠通常缺乏什么维生素？

缺钙的婴儿晚上容易醒来，白天容易哭。缺钙的成年人也很难入睡，他们睡觉时容易出现腿痉挛。因为细胞内信号的传递、神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子。当缺钙时，这些功能会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态，从而导致失眠。因此，应注意乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等富含钙的食品，特别是在晚餐时补充效果更佳。

人们的生活水平有所提高，但饮食中维生素B的摄入量却较低，因为粗粮和绿叶蔬菜的摄入量严重不足，被白米和动物性食品取代，现代生活方式增加了维生素B的消费。维生素B是一类与神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等。通常我们应该注意粗粮、坚果、豆类、绿叶蔬菜、香蕉、瘦肉的摄入量，而且吃少量的内脏也是可能的。

我们都有这样的经历：人们在吃了一顿好饭之后容易犯困。主要原因是血糖水平升高，胰岛素释放，以及促进血清素合成。它是一种神经递质，能让人感到快乐和睡眠。这也是为什么许多人通过吃糖果来改善心情的原因。但是吃甜食并不是最好的解决办法，因为血糖水平的波动更容易引起情绪波动和肥胖。相反，我们应该多吃消化缓慢的主食，以保持血糖稳定和长期缓慢的胰岛素释放，如全麦、土豆和淀粉豆。

本文分析了失眠患者缺乏的维生素，失眠主要与患者自身的心理状态、精神状态和神经方面有关。患者每天睡前都可以适当运动，以避免强烈的情绪影响他们的睡眠。如果失眠严重，最好去医院检查和对症治疗。

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