五十岁减肥怎么增加肌肉含量（人到中年怎样才显年轻）

文章前半段为运动减脂的好处，后半段为健身动图示范和训练计划。快用这些家庭燃脂动作一起打卡做个减肥达人吧！

现如今，社会生活水平大幅提高，肥胖人群也正不断增长。应运而生，减肥成为了很多人关注的问题。特别是人到中年，很容易发福。身体胖起来不仅影响健康，而且让人看上去显老。这也是为什么明星看起来很年轻，除了颜值之外更重要的是身材的保持。所以燃烧我的卡路里成为了人们健康准则，那怎样的办法才是减肥的最佳秘诀呢？

首先，我们需要弄清肥胖的原因是什么？本身肥胖就是因为很多的，因为激素水平的紊乱或者是因为摄入过多的热量没有去消耗，导致的脂肪在体内的一个堆积，那么我们减肥也要因人而异。可减肥方法本是优中选优，选择一个更安全健康、不易反弹的减肥方法更受人们青睐。这就说到了我们今天介绍给大家瘦身方法——运动减脂。

运动减脂——运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。其中，有氧运动也成为着运动减脂的最佳方式，用这种方式减肥瘦身可以达到健康减肥不反弹的效果，是最重要的关键，个人的皮肤与身体状态也能稳步提高。

所以想要减去多余的脂肪，不仅要学会控制自己的饮食，特别是糖分的摄入，还要坚持每天适当的运动。千万不要盲目相信那些能迅速减肥的神奇方法，搞得不好会影响自己的身体健康，得不偿失。下面就给大家带来一组国外美女主播的训练方法，不仅能有效的减去脂肪，还能锻炼到我们的腰腹部的力量，对于增强核心稳定有很大的帮助。

动作一：十字交叉跳（15-40秒）

• 直立站姿，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
• 保持背部挺直，双腿向上跳起，并前后交叉落地，然后换腿前后交叉
• 两次交叉后跳起双腿向外跳开，最后跳起还原长初始姿势
• 落地时膝盖微曲，保持缓冲。

动作二：滑雪交叉步（16-20次）

• 左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
• 落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
• 膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲
• 动作轻盈流畅，带有弹性

动作三：仰卧抬腿（15-20次）

• 仰卧在瑜伽垫上，接下来需要做的就是让背部尽量的贴近瑜伽垫的垫子，并且在运动过程中，手臂可以用来保持平衡。
• 把自己的腿部绷紧以后就可以开始进行运动，腿部慢慢的提升，大腿提拉到与地面垂直。这个时候，角度是90度。
• 保持停顿一下，然后还原。不要借用惯性。

动作四：跳远 小碎步（8-12次）

• 双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，上半身前倾
• 向前跳跃，不需要用全力跳，然后收腹屈膝，小腿前伸，脚跟着地并屈膝缓冲
• 身体站稳后，双腿交替向后小步移回至动作起始状态

动作五：原地高抬腿（30-45秒）

• 双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，目视前方
• 保持背部挺直，双腿快速交替向上提膝跳起，大腿尽量抬到水平高度
• 注意整个动作过程都要保持背部挺直，保持均匀呼吸

1. 一组为5个动作，一次完成所有动作为完成一组
2. 每个动作完成后休息10-15s就开始下一个动作
3. 完成一组就是做完5个动作后休息1-2分钟
4. 每次训练完成3-6组，循序渐进的增加次数和组数

动作看起来很简单，但是连贯的做起来会非常累，训练要根据自己的实际情况来完成次数和组数，训练过程中身体有任何不适应请立即停止。

有某些疾病的人请遵医嘱。