怎么让老人轻松爬楼梯（50岁阿姨每天锻炼如今爬楼都费劲）

今天你走了多少步？

如今晒步数已经成为朋友圈、战友群、同学群一种时尚

每天不走个几千步您都不好意思跟别人打招呼

有的叔叔阿姨为了和朋友们一较高下，

每天都得走上几千步

要是哪天登顶朋友圈

那真是会骄傲好几天

在“朋友圈”步数比拼中

没有最高，只有更高

在大多数人的印象中，

走路是最健康的运动，

百里而无一害，

但真的是如此吗？

北京一位胡阿姨，今年刚满五十岁，年轻时曾经是职业运动员，平时有走路锻炼的习惯，每次都是5公里，一走就是十几年。可是前不久，她的腿突然出现了强烈的疼痛感，连上楼都费劲了。一开始她并没有在意，觉得自己身体素质不错，在疼痛期间也继续坚持锻炼，结果情况越来越严重。去医院经过诊断后，医生诊断胡阿姨是运动损伤之后的退化性关节炎，退化性关节炎引起的化脓性关节积液。而正是胡阿姨的过量运动的行为引发了关节炎。

由于走路而造成损伤的，不止胡阿姨一个人！

宜昌54岁男子暴走3万步撕裂半月板

为了在朋友圈拼步数，52岁的陈先生一天走了3万步，右膝因此疼痛难忍。经诊断，陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。医生诊断，患者体重过重，运动过量引起急性损伤，目前正在进行康复治疗，如果恢复不佳则只能手术了。

日走了两万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，和大部分爱锻炼的叔叔阿姨一样，她经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。但是正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日行3万步，断了大腿骨

一位60岁的老人，从一个半个月前开始，每天暴走15公里，每天接近3万步。就这样走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头断了......

走路锻炼不是能养生吗？您要问了，那我还能通过走路锻炼身体吗？当然能！但是得控制量。像以上三个案例中那样每天走个1万多步、2万步都是错误的，很可能伤了膝盖！专家认为，正常人每天应该走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。

那我身体素质好，能不能多走路呢？在回答这问题前，我们不妨看看有哪些人群不适合过量走路。

1、膝关节不好的

2、骨折

3、腰椎间盘突出

4、腰椎滑脱

5、过度肥胖

6、特别瘦弱

7、心脑血管疾病

一些特殊人群锻炼时

需要特别注意走路的方式

建议在自己能够身体力行的情况下，在自己可控的范围和空间里，做小范围小剂量的运动。

1、过度肥胖：鹅步

行走时步幅很小，频率可以稍微快一点，走的时候可以甩手。

2、特别瘦弱的：散步

中等速步幅，频率不要太快。

3、术后恢复的病人

在行走时比散步还要慢一些，尽量用脚后掌推前掌，不要做腾空动作；还可以在走的时候选择一些软底的鞋子。

4、心脏病患者和心脑血管

如果说有心脏病患者或者是有心脑血管病，这些患者在走路的时候一定要有人陪伴，并且不要把它强硬地作为一个运动的方式。

关节有损伤的人应该如何运动

因为膝关节有损伤，建议在沙发上坐的时候，可以把腿抬高，刚开始可能只能翘起来，角度很低，等到自己能够抱膝坐到沙发上或凳子上看电视，一直坚持五分钟以上。

可以在脚上放一个枕头，然后用脚去抬枕头，也是一种锻炼方式。

最后提醒大家，走路不要盲目拼步数，锻炼应该适合而止；如果运动后，出现肌肉和关节的酸胀，且两三天都无法缓解，就说明运动过量了，应该及时减少运动量。

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