太注意细节敏感的人真的累（总被说太敏感想太多）

你也做过类似的事吗：

微信聊天中总要加几个 “表情包”，总觉得孤零零的汉字很生硬，怕显得自己冷漠；

演讲时为所有可能的突发情况做好准备，planAplanBplanC......，生怕自己会出错；

与人交谈时，每次开口前都要想好久，斟酌每一个字眼，生怕对方感觉不好；

晚上躺床上，总是无限复盘白天发生的一切，担心哪句话哪个举动搞错了，让对方不舒服。

而这，就是大叔的日常。

真的很心累。

更糟的是，当我把这些心里话与好朋友诉说时，他们只会表示：这有什么，是你太敏感了，想太多了。

这让我总是自我怀疑，心想是不是自己真的想太多了，进而陷入自我否定。

真的想抛弃这些“敏感”，有的时候也希望自己可以做个傻子，什么也不想，也不用不关心外界环境。

很长一段时间，大叔都很讨厌那个高度敏感的自己，认为自己是个 “怪胎”，认为敏感是缺陷，是矫情，是玻璃心……

直到接触心理学后，大叔才知道，自己属于 “高敏感人群（Highly Sensitive Person，HSP）”。

它并不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。甚至，还有很多我们不知道的好处。

今天，大叔就来打破偏见，从科学的角度为 “高敏感人群” 正名。

01

关于高度敏感，心理学家都发现了什么

美国著名心理学家 Elaine Aron 是研究高度敏感的先驱人物。

Elaine N. Aron 在进行关于高度敏感的演讲

Elaine Aron 认为：高度敏感人群从一出生，就拥有一种特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息。[1,2]

简单来说，高度敏感让我们对外界信息的阈值降低了，可能仅仅是很轻微的刺激就会让我们的大脑变得活跃起来。

因此，我们有着更强大的洞察力与觉察能力。

但同时这也很耗费自身的能量，会带来一定的负面影响，例如：

大叔在办公室呆了一上午后，就已经被周围各种各样的物理信息包围了，对诸多信息的注意让我自身达到了饱和。

但是，外界的信息并不会因此消失，为了继续接受信息，身体中的能量依然在持续流失，所以下午我的工作效率就会变低。

除了会注意到更多信息外，高度敏感这种生理特征，还会让我们对这些信息进行更加深入地加工。有时仅仅是别人一个不经意的眼神，都会仔细琢磨很久。

Elaine Aron 通过调查发现，在这个世界上，高度敏感的人高达15% - 20%，即每 5 个人中就会有 1 人的内心很敏感。[1]

这些人，在小时候被认为是害羞，长大后又被认为是内向。殊不知，他们只是很敏感罢了。

事实上，有 30% 高敏感的人都特别外向，而其中一半以上都是男性。

诚然，高度敏感给我们带来了很多的麻烦：

• 过于关注外界的各种信息，消耗掉了自身诸多能量，在真正需要全身心投入时，才发现自己已经精疲力尽；

• 容易情绪化，哪怕仅仅是个简单的暖心公益广告，都会被感动得热泪盈眶，更不用提那些悲喜交加的爱情剧了；

• 如果是恐怖片，受到的惊吓程度也远远超过其他人，而且常常难以自拔，很长一段时间都会 “活在” 阴影中；

• 十分非常特别在乎他人的看法与评价，无论做什么，事先都要想很久，生怕给人留下不好的印象；

• 实际过程中，因为各种想法一直在脑海中盘旋，导致漏洞百出，很怕出错，结果处处出错；

• 明明感受到了别人对自己的不友好，却被说是 “想太多”，无处辩解，只能告诉自己 “钝感” 一点，“高敏感” 是不受人待见的……

高度敏感带来的麻烦，不仅仅会让我们体验到更强烈的情绪，更可怕的，是让我们否定自己，觉得自己身上的敏感是不好的，进而更容易焦虑、抑郁…… [4]

但这种与生俱来的特征，真的一无是处吗？

02

敏感的人不需要变得 “迟钝”，

因为这是一种被严重忽略的天赋

经常会有人说：不要太敏感，你可以强硬一点、“迟钝” 一点。

然而，投身于高度敏感事业的 Elena Herdieckerhoff 在一次 TED 演讲上却表示：

“内心敏感的人并不软弱，我们拥有着温柔的力量。”

Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上进行演讲

Elena 也是一位高度敏感型的人，她曾经一度认为自己身上的敏感是一种缺陷。

但在她 25 岁的时候，读到了 Elaine Aron 的一本书 —— 《敏感的人（The Highly Sensitive Person）》，彻底改变了她的人生。[3]

她发现，原来敏感不是病，自己也不是 “怪胎”，只是比有些人特殊一点罢了，重要的是，这种“特殊”又是那么的普遍，这个世界上有多达 20% 的人和自己一样。

之后，她又逐渐认识到：

敏感并不意味着软弱，而是充满着温柔的力量；

敏感的人也不需要变得 “迟钝”，因为我们有着不可被忽略的天赋。

这种力量和天赋，可以让我们很好地度过一生。

1. 敏感的人更容易与他人建立深层次的关系

内心敏感，让我们可以时刻注意到他人的需要和情绪变化，即可以很好地共情（empathy）他人。

简单来说，共情是指我们容易察觉出他人的情绪，并可以感同身受，就好像发生在自己身上一样。

当对方知道我们可以理解他的感受时，会觉得被理解，彼此便产生了共鸣。

多次如此，便建立起了深厚的关系，紧密的连接。

例如，在大学时，大叔会与其他同学一起进行模拟咨询，即模拟心理咨询的过程，练习相应的技巧。

那一次，轮到我充当咨询师的角色。

结束后，大家对这个过程进行简单的评论。

听着他们的评论，我心里有些不是滋味，因为感觉自己做的不够好，但是我并没有说出来（敏感的我对自己有着较高的要求，但又善于隐藏情绪，生怕别人笑话……）。

正在我打算一个人默默承受这种不好的情绪时，一位女同学看出了我内心的失落，连忙安慰了我一下。

当时大叔真的感受到了她与我的共鸣，感受到自己被深深地被理解着，失落感瞬间消失了一大半。

后来我们在聊这个事情的时候，她表示自己也是个高度敏感的人，所以第一时间便可以发现别人的情绪变化。

所以，高度敏感的人和别人一起聊天时，真的不用感到有压力，因为这种敏感和理解，正是建立深层关系的开始。

2. 敏感的人可以更好地规避风险

敏感是有进化意义的。

想象这样一个场景：

当你来到一个特别陌生的环境，面临着两种选择：

一是立刻投入到新环境中，进行探索；二是放慢脚步，左瞧瞧右看看，考虑周全后再行动。[5]

你会做出哪种选择呢？

高度敏感的人倾向于选择第二种，因为他们不喜欢冒险。

虽然这看起来有点 “胆小”，但如果这个陌生的环境到处都是潜在的危险，例如毒蛇猛兽，那么，他们的谨小慎微将是成功活下来的最大保障。

这就是内心敏感带来的好处，在做事前会先仔细观察、认真思考。

甚至，在说一句话之前都会考虑各种各样的可能，“他如果很生气，我就这样说……”“他如果很高兴，我则这样说……”

虽然看起来很劳累，但却可以规避很多风险。无论发生什么事情，都可以察觉出可能不对的地方，并做出周全准备。

3. 敏感的人可以表现出非凡的创造力

敏感也让我们的思维特别活跃，内心世界更加丰富。

同时，提高了我们的联想能力，带来了抽象思维与图像思维。

Elaine Aron 在研究与采访的过程中也发现，敏感赋予给我们的能力与思维，可以让我们表现出非凡的创造力。[1]

实际上，历史上很多哲学家、诗人、艺术家、画家，内心都异常敏感。

因为敏感，他们可以看到很多旁人看不到的美；

因为敏感，他们可以深入思索一个问题；

因为敏感，他们可以把两个完全无关的事物联系在一起；

而这，就是创造力。

著名科学家牛顿，是我们从小就耳熟能详的人物，他也是一位内心敏感的人，关注着万事万物。

我们最熟知的 “苹果落地事件”。

只是在花园中被一只熟烂的苹果砸中，牛顿就会产生疑问：为什么苹果是向下掉落，而不是向左向右，甚至向天上砸去呢？又或者像星星一样，悬在空中。

就这样，通过把生活中的两种普遍现象 —— 掉落的苹果与远在太空的星星，敏感地联想在一起，提出了万有引力定律。[6]

可见，内心敏感让我们的脑海中装了各种各样的事情，当突然有一刻，把某两个看似没有关联的事物联系在一起时，就可能激发出绚丽夺目的光彩。

写在最后

心理学家荣格曾经说过：高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点。

确实，高度敏感会带给我们痛苦，纠结，焦虑。

但生活的本质，不就是充分体会它原本的样子吗？

我们会为一朵花感到欣喜，为远方的哭声流泪；

更容易发现他人的优点，更容易感到爱的幸福。

这些细微的小事，丰富了我们的人生体验，拓宽了我们生命的厚度。

所以，别把你的天赋当作惩罚，别只看到它的坏，而忽略了它带给你的惊喜。

试着充分利用你的天赋。

细腻而温柔的力量，有时比我们想象中还要强大。

世界和我爱着你。

- The End -

References / 大叔参考的文献资料（上下滑动查看）:

[1] Aron, E. N. (2013). The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. Kensington Publishing Corp.

[2] Aron, E. N., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16(3), 262-282.

[3] Elena Herdieckerhoff. (2016,June). The Gentle Power of Highly Sensitive People. (TED video).

[4] Pluess, M., & Boniwell, I. (2015). Sensory-processing sensitivity predicts treatment response to a school-based depression prevention program: Evidence of vantage sensitivity. Personality and Individual Differences, 82, 40-45.

[5] Sand, I. (2016). Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life. Jessica Kingsley Publishers.

[6] 牛顿：苹果落地的联想.

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