让自己内心强大的心理暗示法（心理学认怂逃避）

菲利普﹒津巴多说：“心理学是一门与人类幸福密切相关的科学。” 心理学充满了魔力，能更好的认识自己，认识别人，国家二级心理咨询师“抛物线”愿意将这种魔力发挥到极致，我们共同学习、共同成长。

前几天，儿子的好哥们来家中玩耍，因玩的太开心了，两个孩子不愿意分开，他的好哥们就决定在我们家过夜。

到了快睡觉时，叫他俩住一个房间睡高低床，一个上床一个下床，7岁多的儿子因平时只是分床不分房，同大人仍在一个房间，这次怎么都不愿意两个小孩单独在一个房间睡。

他一会说坏蛋会从门进来，一会又说坏蛋会从窗户进来等等，一直找害怕的理由，他的好哥们软硬兼施，说了很多鼓励及刺激他的话，可我儿子愿意认怂也不愿他们两个小孩自己睡。

还找了一个我们无法辩驳的理由，说：“爸爸妈妈答应过我，我到八岁才一个人睡一个房间，你们大人不能说话不算话。”无奈，我们只好说话算数，依旧照以前的老办法。

孩子小时，基本都害怕黑暗，还害怕打针，记得儿子3岁多生病带他去打针，一见我把他抱紧按住，他就知道要打针了，医生还没戳他，他就大声叫：“救命”“救命”，引得旁边的大人哈哈大笑。

在成人的世界里，我们仍然有各种害怕的事，有的人害怕交际，有的人害怕失败，有的人害怕考试，有的人害怕坐车，有的人害怕开车，有的人害怕英语，还有的人害怕讲话等等。

害怕是什么？害怕就是恐惧，恐惧是大脑中的一种连锁反应。我们的共同点就是，或多或少我们都有恐惧症，只是对不同事物有不同程度的恐惧而已。今天跟大家分享害怕、恐惧心理。

害怕、恐惧只是人的情绪体验

恐惧是由产生压力的刺激开始，到身体释放出多种化学物质结束。这些化学物质导致呼吸急促，心跳加速，肌肉紧张，内心还会有 “迎战还是逃避”的反应。恐惧并不是时时刻刻的，只有遇到那个刺激物或者在那种特定的场景下才会产生。

刺激物有可能是飞来你衣服上停留的蜜蜂；有可能是一只从屋顶滑下的蜘蛛，有可能是做梦时一把架在你脖子上的短刀，有可能是突然撞门的“砰”的一声，或有可能是一场噩梦。

人的大脑是一个由1000多亿个神经细胞（即神经元）构成一个错综复杂的机器，它是我们感觉、思考和做事情的起点。大脑中的一部分神经细胞让我们有意识地思维和行动。其余部分则让我们产生无意识的自动反应。恐惧反应几乎都是自动的，我们不能有意识地引发恐惧，我们在事发之前并不知道我们会多么恐惧。只有遇到令人害怕的刺激物或特定情境下，才会恐惧。

从心理学的角度来讲，恐惧是一种有机体企图挣脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。自从对事某物出现第一次恐惧，他就会内化为我们感情经历中的一部分，如同用刀在我们记忆的木板上刻下深深的印痕。

一旦与恐惧事件相伴的情景出现，我们的情感便会掉到往日恐惧的印痕里，不自觉地产生恐惧反应。

有些时候，恐惧还可能是被传染来的。据美国纽约州立学斯托尼布鲁克分校的一项实验表明，人在恐惧时产生的汗液散发出一种化学信号，周围其他人会下意识地接收这种信号，从而同样产生恐惧感。

比如，不会恐惧游泳的人会因周围人害怕，从而自己也会产生恐惧感。

有些人，生性腼腆，胆小怕事，长大以后也不善交际，孤独、内向，这样的人最容易产生恐惧感。所以，有些恐惧是与性格有一定关系的。

有的人，因小时候睡觉前听了很多鬼故事不敢关灯睡觉，或在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或是在夜里做了一个噩梦，这种恐惧的心理未能及时的到派遣，于是造成了对黑暗的恐惧。

害怕、恐惧会成为你人生中的“拦路虎”

1.对身体和精神的影响：神经高度紧张，内心充满恐怖，注意力无法集中，大脑一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，容易冲动。

严重时会损害我们的身体，甚至致人死地。平时，我们说的被吓死其实就是因为恐惧引起的。

好多家属得知亲人特别是老人得了癌症后，一直瞒着，就是怕老人得知是绝症后，心里恐惧不安，反倒会加快病情。

2.对未来成长的影响：恐惧是一种自我设限，也我们成功路上的绊脚石。恐惧具有强大的力量，会瞬间摧毁我们的精神，让事情变得更糟，阻挡自己的前进。

比如说，有个好工作等着你但要求会开车，可你对开车恐惧没去学所以你只能放弃这份工作。

因为你恐惧英语，本来有个留学的好机会等着你，可你不会英语，只能放弃留学。

其实，你要知道恐惧是每个人天生都拥有的一种情绪，是一种再自然不过的心理现象。

当我们恐惧时，身体内的恐惧就会自动跑出来迎合，这时恐惧就会增加能量，完全控制我们。

人就是很奇怪的动物，你越是害怕什么，不愿想什么，它就硬会不请自来。或许这是人类行为的驱动力在作怪。

大家都知道，越是云里雾里，越是让人看不清真相时，就会越让人觉得害怕。

克制恐惧心理，去多做我们害怕的事

麦克斯韦尔定律告诉我们：“任何事物都看似很难，实质不难；任何事情都比你预期的更令人满意，任何事情都能办好，而且是在最佳的时刻办好。”

一、改变认知，不害怕

1. 科学分析，客观看待。要克服恐惧心理，必须提高对事物的认知能力，用科学知识来武装自己。

“杯弓蛇影”的故事大家也知道，有时自己的自己的提心吊胆完全是多余的，根本不足为惧。

面对让自己恐惧的事情时要保持镇静，不要惊慌失措，自己吓唬自己。面对恐惧的事物能对其进行冷静客观的分析，或者找朋友一起讨论，以找到所恐惧的事物的真相。

就比如我们害怕蛇。那我们就可以客观地分析哪些蛇有毒性哪些无毒性。其实蛇和人类一样，都是有感情的，只要它不受到威胁就不会攻击我们。只要我们从理性的角度来正确看待事物，就可以改变自己的恐惧情绪。

2. 认识害怕会让我们逃避，而逃避就是放弃，就是失败。

作者李践在《做自己想做的人》一书中提到，据调查研究表明：

人们担忧的事情40%从未发生过； 30%的忧虑是过去发生过的事情，是无法改变的； 12%的忧虑集中于别人出于自卑感而作出的批评，这些忧虑是多余的； 10%的忧虑是那些琐碎的事情； 只有8%的忧虑可以列入“合理”范围，而8%当中有4%的事情完全不能控制的。

从这些数据说明，引起紧张（害怕）的10个问题中，真正值得我们担忧、害怕的问题平均不到1个。

没有谁的一生是永远成功的，谁都会经历失败。

《将军和一只蚂蚁》的故事大家估计都听过。一位将军被强大的敌人打败了，他的军队溃不成军。将军也被迫躺在一个废弃不用的马槽里躲避敌人的搜捕。

当时，将军正打算兵败自杀，但他看到

一只蚂蚁在努力地扛着一粒重量比自己体重多很多倍的玉米，试图爬一堵垂直的“墙”。第一次，玉米粒被稍稍顶起，很快又掉下来。蚂蚁连一丝的犹豫也没有，接着就开始了再次的努力。 将军屏神静气注视着蚂蚁的一切。两次，三次，四次……将军默默地数到了第六十九次，每次玉米粒都被蚂蚁顶上去，最后又都掉了下来。将军想，蚂蚁不可能成功了，六十九次的失败就是证明。可这时，奇迹出现了。蚂蚁在尝试第七十次的时候把那玉米终于推过了墙头。

将军被感动了。 从这只蚂蚁身上，将军找回了失落的信心。后来，他重整军队，把敌人打得落花流水。他的帝国版图从黑海之滨一直伸展恒河。

这位将军就是十四世纪的蒙古皇帝莫卧儿。

害怕失败会促使我们远离风险，心理防御机制会让我们选择逃避，但是，一旦却步放弃，就是失败。

因为害怕失败，有些人的放弃，是畏首畏尾，根本不敢去做；而有些人是虽然做了，但浅尝辄止，第一次不成功便鸣金收兵，使原来的付出化为乌有，功亏一篑。

记住只要不服输，失败就不是定局，人生只有放弃，没有失败。

去多做我们害怕的事，人的一生失败是难免的，重要的事不要空耗时间和精力去逃避失败，而要集中精力应付失败，反败为胜。

3. 逃避并不意味着结束。任何事情，逃避第一次，很可能会有再一次的逃避。如果你逃避了一个重大问题，下一个问题可能就更难面对。任何事情，只要未完成，下次碰到时就更难完成。

当你逃避这次的工作任务，下一次你的任务积累下来，会更多更难，并且你还面临着被领导责骂没按时完成，面临减薪解雇的风险。相反，只要你积极应对，认真学习，则一次会比一次轻松。

二、战胜恐惧的最大法宝——不断地重复做你恐惧的事。

去多做害怕的事，是克服害怕、恐惧的唯一良方。

不去做，永远都害怕，做了一次害怕的事，你就有可能做第二次、第三次，做了一件你害怕的事，你就有可能做第二件、第三件……当你不害怕了，你就成功了。

许多我们害怕的事，难就难在走出第一步。第一步所需要的决心、勇气和力量，超过了事情顺利进行中的一切作为。但只要我们走出第一步，就像飞机升空，需要巨大动力，可飞上空后，只需较小的动力维持即可平稳飞行。

当然，我们还可以借助美国学者沃尔帕创立和发展的系统脱敏疗法（又称交互抑制法）来慢慢克服恐惧。

这种疗法是通过某些情景诱导恐惧者自己找到害怕的根源，把恐惧着害怕的某些情景暴露在面前，加以刺激，经过反复的呈现，从而使患者心理逐渐放松下来达到治疗的目的。

比如，在心理咨询的案例中，有到访者因为经历过车祸，有不敢乘车的恐惧，但在实现生活中，车辆是必须的交通工具，乘车恐惧，这是必须要克服的，不然，日常生活出行都受影响。

运用系统脱敏疗法，就是让到访者反复去乘车，但刚开始一定要注意慢慢一步步来，并不是长时间让恐惧者处于恐惧场所或情境中，否则，适得其反，恐惧会更加严重。

我们可以这样让恐惧者克服恐惧：

第一次，只要在停放的车里坐上一会就可以了； 第二次，继续坐在车里比前一天增加坐的时长； 第三次，让到访者坐在车里，启动车辆行走很短时间； 第四次，加长车辆行走时间。 如此反复，让恐惧者慢慢重复，成功治愈乘车恐惧，做到能正常出行。

反复做令自己恐惧的事情，时间一长，恐惧就会被解除。

一旦做了，并没什么大不了的。开始去做，在行为只是一步之差，在心态上却有千里之遥。“万事开头难”就是这个道理。

人生最大的恐惧，其实就是恐惧本身。

不要让恐惧成为压垮你的稻草，不要让恐惧成为影响你成功的“拦路虎”、“绊脚石”，而要把它变成鞭策自己的动力。

不信邪，去做害怕的事。

记住有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

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