中考足球满分训练法（中考体育足球训练方法）

足球是中考体育的选考项目，我们整理了足球项目场地器材规格、现场考试规则及要求，以及日常训练方法，供大家参考。

01、足球考试场地器材规格

场地设置在田径场中部的平整地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪（不能为光滑的硬地），各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。设置要求如下：长20米、宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米。起点线中间1米处为出发区域。

02、考试规则&犯规行为

考试规则场地长20米，宽4米。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米。起点线中间1米处为出发区域。听到报号后，考生将球运至起（终）点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按规定方向运球依次绕杆，同时开始计时；球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起（终）点线。人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。考生考试犯规时，当次成绩无效；两次均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规行为未从指定区域出发

出发时抢跑

手球

漏绕标志杆

碰倒标志杆

球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球未按要求完成全程路线测试期间，人或球出测试区域

训练方法首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。

注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。整个测试过程可以分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。

1.准备阶段

球的摆放位置：球的最佳摆放位置并不是在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。起跑姿势：这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

2.绕杆阶段

路线选择：这样的S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。想绕出这样完美的路线，要注意以下几个要点：① 调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的② 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置③ 过每根杆只触一次球单脚运球：经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但难度也更大。因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。还是以惯用右脚的同学为例：当球在右侧时，用脚内侧触球；当球在左侧时，以外脚背触球。双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球。这样的方式相对平稳，比较适合初学者和不太擅长运球的同学。

3.冲刺阶段

过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。

4.练习建议

想提高足球考试的成绩，最好的练习当然是平时多踢球。让更多孩子喜欢足球，多踢足球，这是将足球设为考试项目的终极目的。对于平时不太踢球的同学，可以简单的做个脚内侧拨球的练习，英文叫做boxing，这个练习对培养球杆非常的有帮助。

注：评分标准以分段分值表示，在实际评分上按每一分值计算。