无论是什么花都得做好自己（让你过上一流的生活）
觉知。它往往在人重新获得勇气，敢于面对生活中的困难时才会对人起到作用。觉知的意思如字意所现，察觉与知道。察觉的本意是察觉自身还存在着什么问题，知道是了解问题背后所包含的根本原因。一个人如果没能走过前面的小循环疗愈阶段，获得相信自己的勇气，是无法真正走到觉知这步的。觉知是一种主动面对问题的态度，主动察觉自身的问题并纠正。当一个人拥有了它，就可以快速解决自己内心存在的问题，解决的问题越多，被外界的人事物影响到的机率就越小，这是觉知为一个人带来的最大好处。
当一个人获得觉知后，基本会伴随这个人的一生。当你习惯以觉知的状态面对世界时，你将不再被世上的任何事困住。陷在灵性成长初期的人，往往还不能坦然接受自己身上所存在的问题。很多人依旧看不开那些不是自己犯下的错，那些伤害了自己的人。一件事已经发生了，他们一直在揪住结果不放，想不通那些事为什么会发生。其实为什么会发生一点也不重要，因为已经发生了，去揪住这个结果不放，只有一点真正能对人起到帮助的地方，那就是你以结果去推导起因，然后让自己发现自己是什么原因造成的结果。如果推导的结果错并不在自己身上，那真的没必要揪住不放。你放不下的仇人也好，爱人也好，他们若放下了，他们便可以像没事人一样活着。
而你放不下，你就要一直承受着本不该你承受的痛苦。人是可以选择自己放下的，这也是觉知能带给人的一点好处。觉知让你去查看事情背后的真相，让你了解来龙去脉，了解生活中的每一件事为什么要发生，了解自己的每一个情绪从何而来。很多现在看这篇文章的大家还没有走到觉知这一步，可能不太了解觉知具体是一种什么样的状态。
我们在日常生活中的觉知，是我们每天所锻炼出来的。
无论在做任何事的时候，都是我们锻炼觉知的好时机。
比如我们在洗脸时：打开水龙头，觉知到手与水龙头接触，感受到水龙头的冰凉，拿起毛巾，觉知到手臂抬起，觉知到手掌张开，觉知到手掌握紧抓住毛巾，再觉知到手与毛巾接触的感觉……毛巾放入水池，用双手搓洗毛巾时双手的动作、水的温度等等，都觉知到他们。
又比如我们在喝水时：觉知到我们拿起杯子、将杯子对准嘴唇、杯中之水喝入嘴中、感受到水的温度、感受到水自喉咙灌入腹中……
又比如我们生气时：觉知到此刻正处于生气的状态，看看这个时候身体上因为生气而有哪些不适的感受，比如胸口是不是堵得慌，心脏是不是有点胀等等。让自己放松，只是去感受，去觉知此刻的身心状态。随着放松，随着觉知，身体的不适以及自己的情绪，会慢慢地消融。
有人会问：觉知当下的最好方法是什么？其实以上这些，便是觉知当下最好的方法。简单，而贵在坚持。
丨觉知心跳丨
在一个极端宁静的状态中觉知自己的心跳，再往内觉知，倾听到血液在循环过程中的流动声音，就像水流经管道时“哗哗”的声音。
心跳一下，血“哗”地冲出来一次，像大海的波浪一样向全身扩散，荡漾开来。再觉知你的呼吸，每次的呼吸带动心胸的起伏，就像大海一次次的涨潮和落潮，此起彼伏，连绵不绝。
丨觉知呼吸丨
呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来
可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；
如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。
不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
丨觉知情绪丨
承认愉悦的情绪很容易。当我们感到痛苦时，要承认情绪、给「坏情绪」空间就很难了。
觉知，就需要给所有的情绪一个空间。
承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。
全然接纳所有的情绪。看到它们后，冥想假设有一个容器，把它们全部安放进去。只是看，不带任何评判。和他们在一起，不再和它们保持距离。
慢慢地，你会发现有东西开始自然地流动了。
丨觉知身体丨
感受身体可以提高自己的觉知，你会发现身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。
每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间。温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。
如此对身体的每一个行为，每一个手势，乃至每一个眼神，都给予足够的觉知，会让自己变得越来越清晰明了。
觉知清楚身体发生的一切，再往外去觉知这个有形有相的世界，你就会知道万事万物的规律、特点和真相。你知道的越多，生命的自由度就越高。你能觉知到植物的生长，你能听到蚯蚓在地下钻洞，你永远保持着对周围万事万物的觉知，最终你成为了觉知。你既不是你的肉体，也不是万事万物，你只是觉知到万事万物真相、特点、规律、奥妙的那个觉知。
丨觉知语言丨
从口开始觉知就是从语言开始觉知。
觉知自己说的每一句话，再去觉知别人说的每一句话（不仅语言，也可以是文字、动作等表达形式）。
觉知每一句话所形成的“波澜”：如是观察它对周围人造成的影响、形成的因果和连锁反应。
对于进入耳朵的所有语言和进入眼睛的所有文字，都能时刻保持着高度的觉知。久之，就会出现一种智慧，一种对语言和文字的特殊理解，能够领悟到语言和文字背后的涵义。
丨觉知念头丨
从意开始觉知，即对自己的每一个起心动念都保持高度的觉知。
在一天的思维中，觉知你今天想了几个问题？产生了多少个念头？你对你的几个问题想到了什么程度？属于什么性质的？你记住了吗？你清楚了吗？
“千里之行，始于足下。”从自己当下的每一个起心动念开始严格地锻炼我们的觉知，让我们最大限度地保持觉醒、觉知。
清清楚楚、明明白白地观照着和反省着自己的每一个起心动念，每一个念头的性质、特点、时间长短、来源与终结等。
丨觉知声音丨
当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价。仅仅是听。
鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。
聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景，那深沉的寂静，聆听到大音希声，或者空。
丨觉知存在丨
只是存在。经常给自己这样一些片刻，什么都不做。
没有什么目标和期待，只是存在着，活着。只是与自己相处。仅仅是发呆也可以。
一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。我们习惯于控制，忙碌。总是再逃避空性。不断地去放空，什么也不做。
最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和真正的自己。发现一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和幸福。其实它们就在你内，支持着你从未离开。而所谓地离开，竟然是你自己的决定。
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