太极拳起势到底能不能回到原点（昌武论拳浅谈太极拳的呼吸）

“着熟”阶段不同层次的习练方法

星太极太极拳习练体系“着熟”阶段训练分四个层次，都是建立在准确定势的基础上进行习练，以准确定势明确建立丹田这个核心。

1、先习练正确姿势与下沉达到落地生根。

2、进而通过对开训练，开合升降达到“固本培元”的作用，结合导引吐纳，十二经通丹田补泄平衡的“顺逆缠丝”运转特点，使身上整体合力不散。

3、接着体会平衡放松追求虚实贯通，修炼借大地反作用力运动。

4、最后追求周身一气，上下一体，达到触点成圆、圆转自如的目标。

“着熟”阶段不同层次的呼吸方法

运动中的呼吸也是根据不同层次的目标进行协调的。

从太极拳的体用关系及经络跟呼吸关系，可以总结出一定的规律。

首先经过拳架习练不断的提高腿部力量，使身体局部不再紧张，在动作熟练以后就可以体会运动中与呼吸的结合。

星太极太极拳“着熟”阶段是为学日益的过程，可通过辅助功法(桩功，内养功，呼吸训练与太极拳定势)来培气，聚气，养气，打好太极拳基础，继而进行通气，运气，行气的训练与呼吸相结合。

1、第一层次

落地生根练习，重点掌握规范：定势时，立身中正命门关闭呼气；按口诀运转时，脊柱对拔拉长命门打开吸气。

2、第二层次

固本培元练习：动时吸静时呼，动为阳静为阴，呼为阳吸为阴，则做到了阳中有阴，阴中有阳；

开吸合呼，肘膝对开吸气，松肩沉肘呼气；逆缠吸顺缠呼，顺逆缠丝结合命门开合，逆开顺合；升吸降呼，蓄劲吸发劲呼。

3、第三层次

虚实贯通是从松上下功夫：在前期的基础上习练动作逐渐形成自然的顺逆腹式呼吸，以均匀细长训练调息。

4、第四层次

周身贯通，周身一气，逐渐回归到自然呼吸。

星太极太极拳习练体系由“着熟”到“懂劲”阶段，是从明规矩而守规矩，久之习惯成自然后达到脱规矩而合规矩状态的修炼。

“着熟”阶段训练目标达到周身一气的中和之气，也是练出整劲，练成明劲，呼吸由胸式自然转变成腹式呼吸的阶段。“懂劲”是由明劲转暗劲的训练，追求化劲的修炼，呼吸则由腹式呼吸自然转化成体呼吸，在“守中”“守静”修炼过程中建立人与自然的呼应关系，开始体悟放下主观的呼吸，动静之间守住中定保持气静神逸。吸，地气上升；呼，天气下降。如《黄帝内经·上古天真论》云“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的状态，回归轻松自然的修炼是在周身一气的条件上，放下我执，修炼人与自然的呼应，一吸五心朝元，一呼气归丹田，修太和之气的过程，达“抱元守一“的状态；行拳中升降开合自然能带动呼吸，而后气壮与天地混元一体，勿忘无助自然呼吸，才是真正的自然。

“懂劲”是在达到周身一气后提升修炼的方法，此时就回到了为道日损的阶段。《太极拳论》“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为懂劲”，在行拳体现“动中禺静，静中禺动”这是有形之体与无形之气之间的阴阳转化。“懂劲”阶段修炼更要在心意上下功夫，分三个层次进行，先从“守中”、“守静”来巩固并在动静之中保持周身一气贯通，进而回归“轻松自然”的修炼，保持神气内敛，精神内守，心意气劲形合一，最终追求无意之中的真意，达到“混元一气。

郭昌武

星太极总教官

星太极拳术理论和教学体系创编者

中国太极拳辅助治疗公益项目联合发起人

帕金森病专题公益书籍《太极拳康复训练》主编

曾任汉办世界各孔子学院院长太极文化培训导师

大唐名将“汾阳王”郭子仪第四十九世孙

郭昌武先生出生于武术之乡福建省永泰县，自幼习练白鹤拳、少林拳、虎尊拳等中华传统武术，先后师承多位武术界前辈修习各家优秀拳术。2002年以来，深研中华传统文化，潜心专攻太极拳，在研究各家所长的基础上，通过十多年的身修体悟，将毕生所学融会贯通，形成了自己对太极拳的独到见解。郭老师以传承和发扬中华传统武术为己任，学拳40余年，教拳20余载，在长期的教学实践中，研究总结出星太极理论应用指导体系，涵盖深入浅出的太极理论、循序渐进的太极拳术和简单高效的标准化教学三个方面。

关于星太极 SINOTAICHI

星太极，复星旗下太极文化传播品牌。在继承传统太极的基础上，十年精益求精，总结整理出标准化的拳术，习练与教学体系，降低门槛，让太极拳习练过程变得更简单快乐高效可持续；同时专注于太极辅助治疗的研究与促进，与权威专家合作，结合现代医学原理，开展太极慢病辅疗公益课程，推进太极公益事业。星太极旨在让更多的人受益于太极，并致力于太极文化的传播。