正常范围内心跳快好还是慢好（心跳快好还是心跳慢好）

“心跳越慢，寿命就越长，是不是真的？”后台收到一位粉丝的私信，这是一个很奇妙的问题，不信大家看看乌龟，乌龟每分钟只有心率6~10次，但是寿命却可以达到上百年甚至数百年。这个说法是否能放到人类身上呢？

人的正常心率应该维持在60~100次/分钟之间，按照之前的标准心跳<60次/分钟即为心动过缓，但是就在去年，最新发布的《心动过缓和传导异常患者的评估与管理中国专家共识2020》将窦性心动过缓定义为心率≤50次/分钟。如果你的心跳每分钟低于50次，就可以定义与心跳慢了。

心跳越慢，就越长寿是生活中广为流传的一句话，然而这句话真的有科学依据吗？

四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇表示，的确有很多的研究表明心率和预期寿命存在反比例关系。人一生中心跳的总次数大约会在30亿次左右，总次数一定的情况下，每分钟心跳越多次，总寿命也会相应的缩短。

但是这并不代表心跳越慢就越好，心跳太慢会导致心脑缺氧，特别是一些本身患有糖尿病、高血压以及冠心病等病的老年人，心跳过慢会导致头晕、乏力、眼前发黑以及胸闷气短等不适症状出现，对于健康会带来很大的威胁。

在生活中，如果心率一直维持在40~60次/分钟，但身体没有出现其他的不适症状，则一般无需进行治疗。但是如果心率一直<50次/分钟，且伴随着头晕、乏力以及眼前发黑等症状，则要及时就医进行治疗。另外，一些心率长期<40次/分钟的人，一定要引起重视及时就医。既然心跳并非越慢越长寿，那么普通人在日常应该将心跳维持在什么区间才能更长寿呢？

中国医药大学教授温启邦对近200万份的体检资料进行研究后发现，心率快是造成寿命缩短的重要因素。调整了吸烟、高血压、糖尿病等容易诱发心血管疾病的高风险因素后，健康人在平躺五分钟后的心跳应该在60次/分钟左右，超过70次/分钟则为过快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。

1、心跳一分钟超过100次：可能会缩短13年寿命。

2、心跳一分钟90~99次：可能会缩短8年寿命。

3、心跳一分钟70~89次：可能会平均缩短3年6个月寿命

对此，温启邦解释称，心跳越快心脏的负担也就越大，这很可能是诱发减寿的原因。日常生活中，如果发现自己的心跳太快，一定要注意。

1、精神过于紧张焦虑

紧张、焦虑的情绪会导致肾上腺素、皮质醇激素释放，继而引起心率、血压升高。在舒缓情绪后，心动过速的情况即可缓解。

2、饮食错误

大量摄入含有咖啡因、酒精以及尼古丁成分的食物，会起到兴奋神经的作用，导致血压升高、心跳加速。美国梅奥诊所的心脏病专家提醒，成年人每日咖啡因摄入量不要超过400mg，约等于4杯咖啡的量。

3、出汗过多

身体大量的出汗会处于脱水状态下，在这个情况下体内的有效血容量会减少，会引起血压降低。心脏为了维持身体正常功能需要加班加点的工作，从而导致心跳速度加快。

4、睡眠不足

睡眠不足会增加皮质醇激素的分泌量，也容易引起血压升高、心率加快。

5、甲状腺出问题

甲状腺激素对于体内主要器官的功能具有调节作用，一旦甲状腺激素分泌不足，会导致心动过慢。反之，甲状腺激素分泌过剩则会导致心动过速。那对于一些心跳过快的人来说，该怎么做去让心率降低呢？教你三个方法。

1、明确是否有疾病

引起心跳过速的原因有很多，在发现自己心跳过速之后，首先要明确是因为生理性原因还是疾病原因引起，明确病因后再进行处理。

2、纠正诱因

因为疾病引起的心跳过快，要及时进行针对性的治疗，在原发病治疗好后，心跳过快的情况自然也能得到缓解。而一些因为生理性原因所致的心跳过快，则要及时改变这些习惯，改正喝酒、吸烟、熬夜等。

3、坚持运动

坚持进行运动对于心脏健康而言有很大的好处，但是注意运动一定要量力而行，不要在身体接受范围外去进行超负荷运动，这样做反而会起到适得其反的效果。可以每天快走或慢跑半小时到一小时，进行规律的有氧运动。在生活中，不建议过分去纠结心跳快慢，只需要将心跳保持在健康的区间内即可。过分的关注心跳，反而容易忽略一些会影响健康的生活习惯等，很可能会因小失大。

参考资料：

[1]《官方认定「心动过缓」的标准，心跳慢到什么程度要看医生？》.生命时报.2021.8.17

[2]《医生：心跳次数在这个范围最佳》.光明网.2022.2.24

[3]《心跳过快是哪些原因导致的？》.临沂疾控.2018.2.7

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