怎么通过身高体重测脂肪（体重过百就是胖）

原创内容，擅自搬运者必究！

我们以前总会听说过一句话：好女不过百？

一个身材苗条的女孩，体重必定不过百斤。那么，超过百斤的女生就是胖吗？如果你也是这种想法，那就大错特错了！

如今，女孩拥有好身材的标准，不再是体重不过百，而是拥有一副凹凸有致的身材曲线，身上没有多余赘肉的人，身材比例才是最迷人的。

而长期撸铁的女孩，虽然体重超百斤，但是体脂率很低，肌肉量比较足，她们身材曲线是比较迷人的，拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线，好看的背部线条，无论穿什么衣服都特别好看有气质，夏天走在路上回头率飙升。

体重不能主导身材的标准，体脂率决定了身材的胖瘦，而肌肉维度决定了身材曲线。女孩不用害怕力量训练，你不会因为撸铁训练而变成金刚芭比，所以，不要人云亦云。

肌肉是宝贵的组织，一般人是无法练出大块头的。而女生练出大肌肉块头的难度，是男生的几十倍，男生练出饱满的肌肉身材，尚且需要几年的努力，大重量的雕刻以及饮食的辅助。普通女孩进行力量训练，顶多是提升肌肉量，有效预防肌肉流失，提高身材曲线罢了。

女生适当的力量训练，可以让身材线条变得紧致起来，还能避免皮肤松弛现象，改善扁平臀、虎背熊腰的形象。坚持力量训练，肌肉的发展可以提升力量水平，让你保持旺盛的体能精力，看起来更有活力，有效抵抗衰老来袭。

一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉体积的3倍，脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小，不占地方。

同样体重的两个人，身材可能完全不同。一个长期撸铁的女孩，体脂率比较低，而肌肉量会比较多，身材看起来也会比较显瘦。而不锻炼的女生，身体堆积更多的是脂肪，身材会显得臃肿肥胖。

所以，长期健身撸铁的人，更不不用担心体重，因为体重并不代表什么。想要拥有好身材，我们需要进行减脂增肌，只有降低体脂率，提高肌肉维度，你的身材曲线才会变得好看。

女孩想要拥有好身材，除了有氧运动刷脂外，还需要加入抗阻力训练，你可以从复合动作入手，从深蹲、卧推、推举、硬拉、划船、山羊挺身等动作入手。

复合动作可以锻炼身体大肌群，让大肌群带动小肌群进行发展，这样可以提高增肌效率，瘦下来后身材线条感也会更好。

刚开始力量训练的你，可以进行全身肌群训练，保持3天训练一次的频率，慢慢的你可以进行分肌群训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，给肌肉足够的休息时间。