一个月喝多少奶最好，每天喝多少奶最好

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图片来源：huffpost.com

我国膳食指南推荐每天食用相当于 300 克牛奶的乳制品。

这个量相当于一次性纸杯一杯半。

但这是一个平均值，不是说每天都必须这么多。有时候 200 克，有时候 400 克，也完全没问题。

早上喝了一杯奶，晚上也可以再喝一杯当夜宵，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都不用有顾虑。

把牛奶和其他食物配合食用就更没问题了。比如用牛奶替代水来做馒头、发糕、花卷，把牛奶加到豆浆、粥、杂粮糊糊里，这样搭配着吃不仅好吃、营养更平衡，还能延缓饭后血糖上升速度。

当然啦，如果你特别喜欢乳制品，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等每天都会吃很多，需要相应减少一点主食和肉类，保持热量不超标，也保持营养平衡。

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