长痘期间注意不要吃什么（长痘痘时能不能吃辣）

生活当中有些人脸上长了痘痘，于是就不敢再吃辣椒了，生怕吃辛辣的食物会加重痘痘的发生。其实，这种认识是不科学的，接下来让我们一起看看真相就会一目了然啦。那么，长痘痘时能不能吃辣?怎样才能养成不长痘肤质?爱美的你，赶紧跟一起了解痘痘是怎么产生的，又怎么避免。

痘痘是如何产生的?

首先人体皮肤可以分为三层:表皮层、真皮层和皮下组织。当真皮层中的毛囊皮脂腺过度分泌皮脂时，大量皮脂无法透过厚厚的角质层而堆积在毛孔内，从而引起炎症，也就是我们大家通常所见的各种痘痘，又称“痤疮”。其实从病理学角度讲，引起皮脂分泌失衡的原因主要有三个。雄激素等激素升高、毛囊口过度角化、痤疮丙酸杆菌的感染与增殖。

痘痘的敌人究竟是谁?

高乳制品饮食：“喝牛奶会长痘”是有研究依据的，英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每周喝1杯牛奶的人高22%。牛奶中的部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，从而诱发痤疮。除此之外，牛奶本身含有的多种激素也是一个诱因。因此喝牛奶容易长痘痘，但是通过加热牛奶的方式也是可以避免的。

高糖饮食：有研究发现胰岛素及胰岛素样生长因子(IGF-1)水平升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。高血糖指数饮食会导致胰岛素敏感性降底，进一步诱导性激素结合蛋白(SHBG)的能力下降，进而导致游离的雄激素增多，最后在皮脂导管内转化为二氢睾酮(DHT)导致皮脂腺分泌亢进，加重痤疮的发生。

辣椒?

很多人认为吃辣会长痘痘，辣椒才是让我们脸上长痘痘的“元凶”，到底是不是真的呢?实际上这是大家一直以来的一个误解，确实需要为辣椒正个名。辣椒中的主要成分是辣椒素，常用于止痛、消炎，目前并没有研究表明辣椒能诱发痤疮，反而有研究称辣椒素能够用于治疗痤疮。

那为啥每次吃麻辣火锅都会“爆痘”呢?

实际上这又回到我们上面讲的问题，高糖食物是无处不在的，软饮料当中添加的糖分更是超过你的想象。喝下去这么多糖，再加上火锅蒸腾的油烟促进皮肤的油脂分泌，当然很容易长痘。只不过是辣椒替肉类、饮料等高糖高脂肪的食物背了黑锅。在中国，辣椒是被黑得最惨的食物，没有之一。长痘不能吃，感冒不能吃，怀孕不能吃…而且喝去火“凉茶”也并不能降火。所以，下次要吃火锅，还是选择一个环境好油烟少的餐厅，并且选择油分少的调料，尽量不要饮用含糖软饮料。

到目前为止，只有高乳制品饮食、高糖饮食这两种类型饮食经过临床证实有明确的致痘特性的。大家通常认为吃辣的容易长痘痘，其实事实并非如此，皮肤科和营养学界也都认为辣椒致痘缺乏科学依据。但是，临床上医生一般还是会建议患者少吃辛辣。因为辣椒吃多了，很容易会对身体的其他系统造成不好的影响，比如腹泻或痔疮加重等，所以还是不要太放纵。

怎样养成不长痘肤质?

脸上长痘，不仅要护肤，其根源跟体内性激素和肾上腺素息息相关，因此：

一：戒掉过多的糖

摄入过多地糖，会降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高，而雄激素是促进痘痘形成的重要原因!

二：少吃高GI值的食物

GI值高的食物会迅速引起体内胰岛素样生长因子的产生，增加肾上腺合成的雄激素，促进了皮脂腺的分泌，这就是痘痘问题的根源之一。

三：少吃乳制品

有研究证明喝牛奶会增加痤疮，因此对于乳制品要做到尽量少吃甚至不吃!

四：养成良好的作息习惯

熬夜时，本该休息的交感神经还在工作，它的兴奋性增强促进了肾上腺素的分泌，导致皮脂腺不停分泌皮脂，一定要记得早起早睡。

读了文字介绍以后，对于痘痘的产生有了全面了解，原来是因为炎症引起的，而且还被人们称为痤疮。导致痘痘产生的两大因素是高乳制品饮食和高糖饮食，而多数人认为吃辣椒容易长痘痘是一种误解，目前没有研究能够证明这种说法是正确的。不过，辣椒还是最好不要吃多了，另外为了养成不长痘体质，希望朋友们少吃糖，少吃乳制品，少吃高GI值高的食物，并且养成良好作息。