足部肿胀的预防及护理措施（如何减少足部的肿胀）

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足部肿胀很容易发展，但很难消除，错误生活习惯使足部肿胀的治疗更加复杂。它可能不会造成那么多的疼痛，但它可以极大地影响手指和脚的运动。更重要的是，肿胀的脚看起来不好。

在这篇文章中，我们将学习一些最有效的家居小贴士，以摆脱那些顽固肿胀的脚。

肿脚疗法

我们将特别关注于澄清“用热水或冷水冲洗肿脚”的神话，并将介绍正确的热水和冷水浴方法。

脚肿用热水还是冷水？

脚肿胀的坐姿和睡姿。

使用压力袜或长袜。

足部按摩。

让我们开始吧。

但在我们继续之前，让我们试着了解脚肿胀的不同原因。

足部肿胀的原因有很多种。

陈旧性内骨折。

脚和脚踝周围有很大的伤。

石膏打开后立即（在骨折病例中）。

遗传性血管水肿引起的肿胀，

类风湿手或其他疾病过程。

医生通常会根据病情推荐用热水浴或冷水浴来治疗肿胀的脚。

但是，哪种情况更适合热水浴，哪种情况最适合冷水浴？

自古以来，人们就在练习用热水或冷水治疗肿胀的脚。但是，不幸的是，关于是使用热的还是冷的，还是同时使用热的和冷的，有很多困惑，正确的应用方法是什么？

在这里，我将分享我12年的经验，用热水或冷水处理它，并给出科学的解释。为此，我们首先需要了解冷热对我们身体的影响。

冷热对我们身体的影响

血管收缩和血管舒张

不同的温度对我们的身体有不同的影响。当我们的身体暴露在较低的温度下时，血管收缩以限制血液流动，这称为血管收缩。

相反，当暴露在高温下时，血管扩张。这叫做血管扩张，它增加了血液的流动。

冷疗法治疗近期损伤，热疗法治疗慢性疼痛

这就解释了为什么如果你最近受伤，我们建议在受伤后两到三天（身体任何部位受伤）进行冰/冷疗法。这不仅有助于减轻肿胀，还可以极大地缓解疼痛。

对于颈部肌肉痉挛、肩部僵硬、腰痛等慢性疼痛，我们建议采用热疗法。

但是，在本文中，我们关注的是肿胀的脚，我们已经讨论了其原因。对于这种情况，我们建议使用冷热交替的对比浴。

对比浴治疗肿胀的脚

我们也把冷热浴称为对比浴。

这是一种交替进行热治疗和冷治疗以减轻肿胀从而减轻疼痛的治疗技术。

将处理部件浸泡在冷水和热水中一段特定时间。以交替方式进行，直到两种水的温度都恢复正常。

关于血管收缩和血管扩张，当我们的身体以交替的方式暴露于两者时，就会以交替的方式发生血管收缩和血管扩张。

这种交替的血管收缩和血管扩张产生按摩作用，从而抽走淋巴液。淋巴液积聚是肿胀的实际原因。

对比浴技术

对比浴治疗足部肿胀的技术非常简单。让我们逐步来讨论它。

第一步：拿两个碗，应该足够大，这样你就可以蘸手掌或脚了。

第二步：在一个碗里倒入普通水，然后在上面放一些冰块。让水冷却。

第三步：在另一个碗里取温水。水温应该在45-50摄氏度左右。

第四步：从冷水开始。把身体的一部分浸在冷水里。保持1分钟。

第五步：1分钟后，取出身体部位，浸入温水中。再次保持1分钟。

步骤6：重复此过程，直到两个碗中的水达到正常温度。

第七步：在冷水中结束。

注意：请注意，你必须在冷水中开始，也必须在冷水中结束。

脚肿的坐姿和睡姿

用矫形楔体抬高小腿或者用枕头抬腿

在治疗脚肿时，你必须注意你的坐姿和睡姿。

如果你需要长时间坐着，那么你必须注意不要让你的腿保持悬垂的姿势。腿的悬挂位置增加了脚周围的液体滞留，并增加了肿胀。

所以问题是如果你的脚肿了怎么做？

答案很简单，你必须避免挂腿，这可以通过保持腿抬高来实现。所以你要做的是在你坐的地方前面再坐一把椅子或凳子，然后把你的腿放在这个工具上。

同样，在睡觉时，你必须保持双腿抬高，这可以通过将两个枕头一个放在另一个枕头下面并抬高来实现。为了更有效，你可以简单地得到一个矫形床楔，并在睡觉时使用它。

压力袜或长袜的使用

脚肿的压力袜

使用压力袜和/或压缩服装也很有帮助。如果你需要旅行，或者如果你是一个过度忙碌的人，不能照顾到这些压力袜子或长筒袜，穿在你的鞋子或进入你的衣服。

压力袜在脚部周围产生相等的压力，从而防止液体在脚部积聚。经常使用可以减少足部肿胀50%。

足部按摩

足部按摩是非常古老和有效的方法之一。如果你有其他人按摩你的脚，最好的姿势是保持你的腿在枕头上方处于睡眠状态。

对于自我按摩，坐在舒适的椅子上，将双脚放在对侧腿上，用精油按摩。彻底按摩，并在对侧腿重复此过程

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作者：痞子，90后工科男，有过三次创业经历，目前从事高新科技。科普、分享个人精进干货，一起学一点~

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