减掉一公斤脂肪需要花多长时间（需要花多长时间）

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关于减肥，你应该知道一点：减肥是减脂，不是减重。只有减掉多余的脂肪，你才能真正瘦下来。

所以，减肥期间，我们应该关注脂肪量，而不是体重。减脂跟减重的效果是完全不同的。

当你减5斤体脂肪的时候，体重往往下降不止5斤，因为这个过程中身体的糖原、水分、废物等物质也会跟随着有一定的流失。减掉5斤脂肪的效果，远远比减掉5斤体重的效果更加明显，你的身材会暴瘦一圈。

那么，怎么才能减掉5斤纯脂肪，你需要花多长时间呢？

理论上来说，减肥期间，我们提高身体的热量缺口，可以促进体脂率的下降，比如每天少摄入400大卡，通过运动多消耗400大卡，每天就可以产生800大卡的热量缺口。

而一斤脂肪的热量是3900大卡左右，5斤脂肪的热量相当于是19500大卡的热量，那么理论性来说，你需要花费19500/800=24.4天左右的时间，你就能完成。

然而，减肥的过程中，身体不可能只针对性地消耗身体的脂肪，而是会同时消耗其他物质。每天产生800大卡的热量之中，可能只有50%的热量作用到脂肪中，也就是你减掉5斤纯脂肪，你大概需要49天的时间。

那么，怎么减少摄入400大卡的热量，多消耗400大卡的热量呢？

如果你平时一天的热量摄入是2400大卡，那么你可以降为2000大卡，就能节省400大卡的热量摄入了。

这一天时间里，你可以少吃一碗150g米饭（180大卡），少吃两口肥肉（100g肥肉的热量高达800大卡），选择多吃几口蔬菜，这个热量就控制下来了。

健身运动的话，你可以选择慢跑、开合跳、跳舞、打球、游泳等有氧运动，不同运动的卡路里消耗值是不一样的。

一般来说，大强度的运动，热量消耗会比较大，而低强度的运动，卡路里消耗会比较小。慢跑是一项中低强度的运动，坚持慢跑40分钟大概可以消耗400大卡的热量。

不过，随着自身体能耐力地提升，身体逐渐适应运动的模式，热量消耗就会下降。为了保持燃脂效率，我们要循序渐进提高运动强度，更换有氧运动，这样才能让身材持续瘦下来。

最后，你还需要坚持，才能获得最终的胜利。很多人坚持了十天半个月就放弃了，导致减肥努力白费了。想要减掉5斤脂肪，需要将近50天的时间，你才能从量变引起质变。

所以， 需要保持足够的耐心跟毅力，而不是中途放弃。只有坚持下来，你才能收获理想的身材！