让明星教的瘦肚子方法（改善小腹突出练习）

平坦小腹下腹赘肉改善。

我们今天针对小腹部的练习，只有一个动作非常的简单，但是一定要坚持。哈喽大家好，我是明星私教陈顾榕。

今天呢我们是减小肚子，所以我们需要躺下来。我们开始吧。在家里面需要找到这样一个毯子，将它放到臀部的下方，呼气时把耻骨往上提，尤其是有小腹松垮下垂的人。通过你的呼气，骨盆可以有一些些后倾，找到下腹上提的感觉，盆底肌收缩，把双腿向上依次抬起来90度，然后你的脚分开一点点，略比你的肩宽好。

在这里保持双手在臀部的两侧，呼气时把臀部抬起来往上停一秒，吸气落下越慢越好。呼气向上，臀部离开这张毯子，吸气落下，呼气第三组。向上抬的时候是呼气，慢点做吐气。在这里要重复30个，做3组，吸气30个，三组完成之后呼气慢慢的回来，你要做30个，你可以重复三组。你坚持一个星期之后，你一定会看到你的小肚子真的会变平坦。

今天的分享就到这里，欢迎大家在评论区和我互动，我们下期再见拜拜。